Het idee van een midlifecrisis is zo algemeen en wijdverbreid dat het vaak wordt gebruikt als plot voor tv-shows en films. Je hoeft waarschijnlijk niet heel hard na te denken om je een aflevering te herinneren over een man van middelbare leeftijd die in een opwelling een rode sportwagen koopt of om je een grap in een film te herinneren waarin de affaire van een personage wordt toegeschreven aan een midlifecrisis.
Je hebt het waarschijnlijk ook in het echt gezien, of in ieder geval veel horen praten als een collega gaat scheiden of een familielid plotseling ontslag neemt.
Het zal je dus misschien verbazen om te horen dat een midlifecrisis geen diagnose van de geestelijke gezondheid is. In feite debatteren experts al tientallen jaren of midlifecrises wel echt zijn. Er is nog steeds geen goed antwoord.
Wat we wel weten, is dat er enig bewijs is dat gerapporteerd geluk lijkt af te nemen bij mensen tussen de 40 en 60 jaar
Waarom is het aantal depressies zo hoog? En waar komt het idee van een ‘midlifecrisis’ vandaan? Hier zijn een paar antwoorden op.
Een reden zou zijn dat midlife de eerste keer is dat veel mensen zichzelf niet langer als ‘jong’ kunnen beschouwen. Deze verandering in denken kan mensen dwingen om alles over hun leven te heroverwegen, inclusief hun huwelijk en carrière. Dat kan een deel zijn van de reden waarom middelbare leeftijd wordt geassocieerd met een hoog aantal echtscheidingen en huwelijksproblemen.
Bovendien zijn mensen op middelbare leeftijd over het algemeen gewend aan hun carrière en realiseren ze zich misschien dat ze niet de dingen hebben bereikt die ze wilden.
Gelukkig hoeft midlife helemaal geen crisis te zijn. Midlife is zelfs een fantastische tijd om positieve veranderingen in je leven aan te brengen. Dus in plaats van in een opwelling een sportwagen te kopen, kunt u onze tips volgen om het meeste uit uw midlife te halen.
Je kunt je relaties verbeteren terwijl je eraan werkt om gelukkiger en gezonder te worden. Dan kun je er misschien voor zorgen dat een sportwagen ook echt binnen je budget past.
Richt wat energie op jezelf
Het is gebruikelijk dat mensen op middelbare leeftijd een burn-out melden.
Misschien voel je je overwerkt. U bent misschien gestrest bij het zorgen voor uw kinderen of een ouder wordende ouder. Je jongleert misschien met je relatie met financiële en andere ontberingen. Wat je ook jongleert, het kan moeilijk zijn om te stoppen en adem te halen. Misschien voel je je zelfs egoïstisch als je tijd voor jezelf neemt.
Dat hoeft niet. Experts in de geestelijke gezondheidszorg zijn het erover eens dat focussen op jezelf ongelooflijk belangrijk is. De tijd nemen om jezelf af te vragen wat je wilt en wat je voelt, kan de eerste stap zijn om te weten of je iets moet veranderen.
Neem dus, voordat u iets anders doet, even de tijd om na te denken over hoe het de afgelopen jaren met u is gegaan. Het is de beste manier om aan de slag te gaan met je midlife-vernieuwing.
Noteer de veranderingen in je leven
Midlife kan veranderingen brengen. Vaak gebeuren deze veranderingen snel zonder een aanpassingsperiode of tijd om ze te verwerken.
Veel professionals in de geestelijke gezondheidszorg zijn het erover eens dat een van de beste dingen die je kunt doen, is tijd vrijmaken om die veranderingen te erkennen. Dit betekent niet dat je in het verleden moet blijven hangen. Het betekent simpelweg dat het een goed idee is om actief op de hoogte te zijn van veranderingen.
Voor sommige mensen kan dit betekenen dat je een dagboek bijhoudt om gebeurtenissen te verwerken. Maar zelfs als dingen opschrijven geen methode is die voor jou werkt, kun je de tijd en ruimte nemen om na te denken over eventuele veranderingen die je de afgelopen jaren hebt ervaren.
Een ding dat vooral nuttig kan zijn? De tijd nemen om dankbaar te zijn voor eventuele positieve veranderingen.
Iets nieuws leren
Er zijn meerdere voordelen aan het leren van iets nieuws. Het kan je geest actief houden, je iets geven om enthousiast over te zijn en je een geweldig gevoel van trots en voldoening geven. Daarom wordt het zo sterk aanbevolen door professionals in de geestelijke gezondheidszorg voor mensen op middelbare leeftijd. Het is ook een geweldige manier om een pauze te nemen en wat tijd voor jezelf te nemen.
U kunt een verbazingwekkende reeks dingen leren vanuit het comfort van uw huis. Je kunt leren praten a nieuwe taal of schrijf computercode met apps op je telefoon. Je kunt hele cursussen volgen van topuniversiteiten over vrijwel elk onderwerp dat je maar kunt bedenken. Bij sommige online cursusprogramma’s kun je zelfs credits of certificaten verdienen.
Als je liever het huis uit gaat, is je lokale community college een geweldige plek om te beginnen. De meeste community colleges bieden een volledige reeks cursussen aan, alleen voor volwassen studenten die een nieuwe vaardigheid willen oppikken.
Maak opnieuw contact met vrienden en familie
Therapeuten en onderzoekers hebben sterk gesuggereerd dat sociale connecties belangrijk zijn voor de geestelijke gezondheid. Het kan een enorm verschil maken in je leven om mensen te hebben met wie je goede tijden en vieringen kunt delen, mensen die je kunt bellen voor een goed gesprek en mensen op wie je kunt rekenen voor steun in moeilijke tijden.
Het is ook gebruikelijk om je geïsoleerd te voelen, vooral op middelbare leeftijd. Contact opnemen met familie en vrienden en proberen contact te houden, kan helpen. U hoeft geen feest of groot evenement te plannen om opnieuw verbinding te maken. Het is het beste om te beginnen met een simpele hallo, of dat nu een sms naar je zus is, een Facebook-bericht naar een lokale vriend of een e-mail naar een vriend die je in jaren niet hebt gezien.
Maak tijd voor je liefdesleven
Helaas worden huwelijksproblemen vaak geassocieerd met midlife. Echtscheidingen, affaires of gewoon het afkoelen van romantische en seksuele gevoelens worden vaak gemeld aan therapeuten.
Dat betekent natuurlijk niet dat het verval van relaties een onvermijdelijk onderdeel is van de middelbare leeftijd. Huwelijks- en gezinstherapeuten raden u aan om op dit punt even de tijd te nemen om na te denken over wat u van uzelf, uw leven en uw partner wilt. Als je nog steeds toegewijd aan hen bent, is het misschien een goed moment om
Acties, zoals het plannen van een romantische vakantie, uitgaan op date-avonden of ervoor zorgen dat we elkaar meer waarderen, kunnen een heel eind bijdragen aan een gelukkig liefdesleven op middelbare leeftijd.
Dat betekent niet dat je getrouwd moet zijn om de tijd te nemen om je op je liefdesleven te concentreren. Midlife kan een goed moment zijn om je te concentreren op wat je wilt van toekomstige relaties, of om te beslissen of je geïnteresseerd bent in een toekomstige relatie.
Je zou kunnen besluiten dat je de sprong wilt wagen en die dating-app wilt downloaden of je zenuwen wilt inslikken om iemand die je terloops hebt gezien te vertellen dat je iets serieuzers wilt.
Vind nieuwe manieren om actief te blijven
Oefening is belangrijk. Naast de vele fysieke voordelen, kan het je mentale gezondheid verbeteren, je focus verscherpen en je stress verminderen. Het kan ook saai worden, vooral als je je al rusteloos voelt of tegen negatieve gedachten in je leven vecht.
Dus zelfs als je al meerdere dagen per week naar de sportschool gaat, kan het helpen om nieuwe manieren te vinden om actief te blijven. Het kan je gemotiveerd houden, je humeur verbeteren en je zelfvertrouwen vergroten.
Wees niet bang om buiten je comfortzone te stappen als het om fitness gaat. Een ballroomdansles, wandelgroep of lokale recreatieve sportcompetitie kunnen allemaal fantastische manieren zijn om fit te blijven. Bovendien kunnen ze een leuke en stressarme manier zijn om een paar nieuwe vrienden te maken.
Pak een gezonde gewoonte aan
Kleine veranderingen kunnen een lange weg gaan. Midlife is een ideale tijd om een nieuwe gezonde gewoonte te beginnen.
Je hoeft niet je hele levensstijl te herzien – je kunt een kleine verandering kiezen en je eraan houden. U krijgt de gezondheidsvoordelen van de verandering en de voldoening die gepaard gaat met het aanhouden van een nieuwe gewoonte. Dat betekent een mentale en fysieke gezondheidsboost voor een enkele actie, en het is moeilijk om dat te verslaan.
Enkele suggesties? Je zou elke dag op je werk de trap kunnen nemen, een geplande lunch van huis meebrengen, elke ochtend fruit eten of ervoor zorgen dat je voldoende water drinkt. Je kunt ook overwegen om minder dan gezonde gewoonten te schrappen, zoals frisdrank drinken of roken.
Tijd buitenshuis doorbrengen
Tijd buitenshuis doorbrengen heeft bewezen voordelen voor de geestelijke gezondheid. Therapeuten stellen vaak voor dat patiënten op middelbare leeftijd minstens een paar keer per week buiten wandelen.
Een wandeling door je buurt kan een geweldige manier zijn om frisse lucht te krijgen en je bloed te laten pompen, maar je hoeft daar niet te stoppen. Als je verder wilt gaan, overweeg dan om de dag door te brengen met wandelen over de paden in een plaatselijk park. Je kunt een vriend meenemen om je te motiveren, of de tijd op het pad gebruiken om je hoofd leeg te maken.
Natuurlijk hoef je niet alleen te lopen om de voordelen van het buitenleven te ervaren. Varen, zwemmen, kamperen of gewoon ontspannen op een mooie dag kunnen allemaal je humeur een boost geven.
Besteed tijd aan een project waar je gepassioneerd over bent
Het is gebruikelijk om ontevredenheid over het werk te voelen op middelbare leeftijd. Je voelt je misschien opgebrand, verveeld of dat je je tijd hebt verspild aan een carrière waar je niet van houdt.
Hoewel het misschien verleidelijk is om morgen te stoppen, zijn er betere manieren om met dit gevoel om te gaan. Experts zijn het erover eens dat midlife een ideaal moment is om te werken aan iets waar je een passie voor hebt.
Misschien heb je altijd al een roman willen schrijven, of misschien ben je altijd al nieuwsgierig geweest naar het online verkopen van je zelfgemaakte sieraden. Wat er ook gebeurt, focus op een project waar je echt om geeft, kan je energie en optimisme een boost geven. Bovendien kan het u een extra bron van inkomsten opleveren of zelfs uw carrière veranderen.
Overweeg therapie
Je zou kunnen denken dat therapie alleen bedoeld is voor tijden van nood, trauma of crisis, maar dat is niet het geval. Therapie is ook een geweldig hulpmiddel in tijden van overgang. Midlife kan een goed moment zijn om met een therapeut te praten.
Een therapeut kan je helpen gevoelens over gebeurtenissen uit het verleden op een rijtje te zetten, je huidige stress te beheersen en plannen te maken voor je toekomst. Ze kunnen je helpen om het meeste uit je midlife-jaren te halen en je zelfverzekerd te voelen over je weg vooruit.
Bovendien, als je middelbare leeftijd grote veranderingen heeft gebracht, zoals echtscheiding, huwelijksproblemen of overlijden, of als het belangrijke reflecties op je verleden heeft veroorzaakt, kan een therapeut je door je gedachten en gevoelens leiden.
Midlife is een geweldige tijd om dingen opnieuw op te starten die misschien een beetje vastgelopen waren in je leven. Of het nu gaat om uw relaties of uw gezondheid, u kunt nu de controle overnemen en positieve veranderingen aanbrengen.
Dit is de beste tijd om stappen te ondernemen die uw leven voor de komende jaren zullen verbeteren. Je hoeft midlife geen crisis te laten zijn die je naar beneden haalt.
Breng in plaats daarvan wat tijd buiten door, bel een vriend, ga op date met je partner, pak je gitaar weer op, volg online een kookles, word lid van een hardlopersclub en overweeg een afspraak te maken met een therapeut om je er doorheen te helpen .
