Onderzoek toont aan dat niercelcarcinoom (RCC) 90 procent van alle nierkankers uitmaakt, en het neemt de laatste jaren wereldwijd toe.
Het goede nieuws is dat zelfzorgmaatregelen zoals dagelijkse activiteit, op gewicht blijven, een voedzaam dieet volgen en niet roken, de risico’s van nierkanker kunnen verlagen en de algehele kwaliteit van leven kunnen verbeteren.
De voordelen van dagelijkse lichaamsbeweging zijn in verschillende stadia waargenomen, van diagnose tot behandeling en daarna.
Het belang van dagelijkse activiteit
Na een diagnose
Het krijgen van een diagnose van kanker kan moeilijk zijn. Zorgen over de toekomst kunnen uw emotionele gezondheid beïnvloeden. Dit heeft op zijn beurt invloed op je energieniveau. Het opnemen van dagelijkse activiteiten kan echter een positieve impact hebben.
Lichamelijke activiteit kan uw humeur helpen verbeteren, meestal binnen 5 minuten nadat u bent begonnen met trainen.
Een beoordeling uit 2017 van 100 onderzoeken wees uit dat patiënten die trainden na een diagnose van kanker een lager risico op mortaliteit en herhaling vertoonden en minder of minder ernstige bijwerkingen rapporteerden.
Tijdens de behandeling
Er zijn verschillende soorten behandeling voor RCC. Waaronder:
- chirurgie
- bestralingstherapie
- chemotherapie
- immunotherapie
- gerichte therapie
U en uw arts kunnen besluiten om een of meer van deze behandelingsopties te gebruiken, afhankelijk van uw unieke behoeften.
Als u met de behandeling begint, kan het zijn dat u minder energie heeft dan vroeger.
Als u een operatie ondergaat, heeft u wellicht tijd nodig om te herstellen voordat u begint met een oefening waarbij bepaalde spieren worden aangesproken of waarbij wordt getild. U kunt met uw arts bespreken wanneer en hoe u veilig kunt beginnen met het opnemen van fysieke activiteit in uw dag.
Soms worden andere behandelingen gebruikt in combinatie met een operatie. Tijdens behandelingen zoals chemotherapie en bestraling is het normaal dat u zich vermoeid voelt.
Vermoeidheid is niet alleen vermoeidheid – het is meer een vermoeidheid die zelfs na een rustperiode aanhoudt. Het is belangrijk om naar uw lichaam te luisteren en voldoende rust te krijgen, maar u kunt ook met uw arts praten over het opnemen van dagelijkse beweging in uw schema.
Ouder onderzoek uit 2002 volgde 52 vrouwen die gedurende 3 of meer dagen per week minstens 90 minuten aan lichaamsbeweging deden tijdens de behandeling van borstkanker. Degenen die aan lichaamsbeweging deden, meldden minder vermoeidheid en emotioneel leed en een betere kwaliteit van leven.
EEN
Het kan zijn dat u niet hetzelfde oefeningsregime kunt volgen als voordat u met de behandeling begon, maar als u zich inspant om te werken aan ademhaling, stretchen, cardio- en krachttraining, kan dit voordelen opleveren.
U kunt de lift gebruiken die u bij dagelijkse lichaamsbeweging krijgt om een positieve geestelijke gezondheid te bevorderen en uw symptomen te beheersen.
Voortdurende
EEN
De onderzoekers stelden beweging voor als therapie, in combinatie met andere soorten behandelingen.
Welk type fysieke activiteit is het beste?
Naar welk type fysieke activiteit moet u streven? Een studie onder 703 overlevenden van nierkanker toonde aan dat oefenprogramma’s gericht moeten zijn op zowel aerobe als krachtoefeningen.
Tijdens het onderzoek wilden onderzoekers weten hoe vaak werd voldaan aan de gecombineerde richtlijnen van aërobe en krachttraining en of mensen die ze ontmoetten een betere kwaliteit van leven hadden.
De meeste overlevenden waren mannen ouder dan 65 jaar met een gemiddelde body mass index van 28,5. Ze waren meer dan 5 jaar na hun eerste diagnose. Onderzoekers vonden het volgende:
- Slechts 10,1 procent voldeed aan beide richtlijnen.
- 65,1 procent van de deelnemers voldeed aan geen van beide richtlijnen.
- 8,8 procent voldeed alleen aan de richtlijn voor krachttraining.
Degenen die aan beide richtlijnen voldeden, ervoeren een betere kwaliteit van leven in vergelijking met degenen die er slechts één ontmoetten, en het voldoen aan ten minste één richtlijn was beter dan geen. Maar heel weinig mensen voldeden daadwerkelijk aan de gecombineerde richtlijn.
Ondersteuning vinden is handig bij het voortzetten van een oefenprogramma. Het kan ook helpen om elke dag tijd in te plannen voor lichaamsbeweging en experiment om de activiteiten te vinden die u het leukst vindt. Het is belangrijk om met uw arts te bespreken welke oefeningen het beste passen bij uw behoeften en gezondheid.
Aërobe oefeningen en krachttraining
Zowel krachttraining als aerobe training zijn belangrijk voor een optimale fysieke fitheid. Maar ze beïnvloeden je op verschillende manieren.
Aërobe oefeningen helpen uw lichaam om de zuurstof die u inademt te gebruiken. Ze versterken ook uw hart.
Krachttraining bouwt uw spieren op zodat u gemakkelijker taken kunt uitvoeren.
De American Cancer Society suggereert 150 tot 300 minuten matige intensiteit of 75 tot 150 minuten intensieve training per week.
Bekijk deze lijsten om te zien hoe u beide soorten oefeningen in uw dagelijkse routine kunt opnemen.
Aërobe training
- wandelen
- wandelen in de natuur
- joggen
- trainen op een loopband of een elliptische machine
- fietsen
- zwemmen
- lichte aërobe training
Krachttraining
- yoga
- Pilates
- oefeningen met lichte gewichten of weerstandsbanden
- tuinieren, graven, sneeuwscheppen
- traplopen of heuvels oplopen
- krachtoefeningen zoals squats, lunges en planken
Overleg met uw arts voordat u met een oefenprogramma begint om te bevestigen dat de door u gekozen routine de beste voor u is.
Misschien wilt u beginnen met een gematigde inspanning (ongeveer evenveel inspanning als een stevige wandeling) voordat u verder gaat met iets zwaarder.
Mogelijke voordelen van fysieke activiteit
Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk voor mensen van alle leeftijden en gezondheidsfasen. Lichamelijke activiteit heeft voordelen op veel gebieden van lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Fysieke voordelen
Regelmatige lichamelijke activiteit kan:
- beschermen tegen veel chronische ziekten
- immuniteit verhogen
- verlaag de bloeddruk en verbeter de gezondheid van het hart
- gewrichtspijn en stijfheid verbeteren
- balans verbeteren
- de bloedtoevoer naar uw benen verbeteren en het risico op bloedstolsels verlagen
- verbetering van de slaapkwaliteit
Mentale voordelen
Regelmatige lichamelijke activiteit kan ook:
- verbeter uw geheugen en hersenfunctie
- gevoelens van angst en depressie verminderen
- verminderen gevoelens van vermoeidheid
- het gevoel van eigenwaarde verbeteren
Afhalen
Als u RCC heeft, pas dan uw tempo aan op basis van uw energieniveau op een willekeurige dag waarop u aan lichaamsbeweging doet.
Lichamelijke activiteit kan u helpen uw lichamelijke gezondheid te behouden en tegelijkertijd een positieve geestelijke gezondheid te bevorderen, waardoor u een betere kijk krijgt bij het beheersen van niercelcarcinoom.
