Afgetapt uit het werk? 9 manieren om de balans tussen werk en privé te herstellen

vrouw leunend op fiets glimlachen
Stephen Zeigler / Getty Images

Werk kan je uitputten, of je baan nu fysieke arbeid vereist of niet. Er is meer dan één manier om u moe te voelen, en de dagelijkse eisen van uw werk kunnen u lichamelijk en emotioneel vermoeid maken, zelfs als u uw dagen achter een bureau doorbrengt.

Andere stressfactoren – van relatieproblemen tot financiële zorgen en gezondheidsproblemen – kunnen de spanning versterken. En dan is er COVID-19.

Als u nog steeds aan het werk gaat, merkt u misschien dat u zich extra uitgeput voelt door de extra stress van zorgen over mogelijke blootstelling aan het nieuwe coronavirus tijdens het werk.

Als u nu vanuit huis werkt, voelt u zich misschien iets veiliger – ten koste van een grotere druk om de grenzen tussen werk en thuis te vervagen.

Om een ​​lang verhaal kort te maken, het komt maar al te vaak voor dat je je moe voelt van het werk, vooral in tijden van crisis en moeilijkheden. Je kunt je baan misschien niet helemaal opzeggen, maar je hoeft ook niet te zien dat je energiereserves langzaam wegebben.

Identificeer veranderingen die u zelf kunt aanbrengen

Als u zich door het werk wat meer uitgeput voelt dan normaal, kan het een goede eerste stap zijn om te kijken naar gewoonten die mogelijk bijdragen aan uw vermoeidheid.

Misschien voel je je na je dienst te uitgeput om iets anders te doen dan ontspannen in je favoriete stoel met je telefoon. Je blijft regelmatig laat op om jezelf meer tijd te geven om te ontspannen, maar je vindt het moeilijk om weg te drijven als je eindelijk naar bed gaat.

Ook al wil je eropuit voor een wandeling, je vrienden zien (veilig!) En tijd vrijmaken voor het plannen van maaltijden en koken, je kunt de energie gewoon niet vinden.

Voedzame maaltijden, een betere nachtrust en fysieke activiteit zorgen er natuurlijk niet voor dat stress op magische wijze verdwijnt, maar kleine veranderingen kunnen nog steeds de sleutel zijn om vermoeidheid te verminderen en burn-out te voorkomen.

Een betere slaap kan u zeker helpen om u minder moe te voelen, maar regelmatige lichaamsbeweging kan ook een verschil maken, hoe achterlijk dit ook mag klinken. Als je geen zin hebt in een volledige training, geen probleem. Zelfs een stevige wandeling rond het blok kan uw energieniveau en humeur helpen verbeteren.

Verlaat het werk op het werk

Misschien voelt u zich beter geïnformeerd en bereid om met uitdagingen om te gaan als u de werkapparatuur de hele avond en het weekend aan laat staan ​​of als u uw e-mail blijft controleren nadat u voor de dag bent uitgeklokt.

Wanneer collega’s of klanten weten dat u altijd bereikbaar bent, wordt het echter vaak bijna onmogelijk om het werk volledig ‘te verlaten’, vooral wanneer u vanuit huis werkt. Als u altijd op de klok bent, vindt u nooit de tijd om op te laden.

Als er van u verwacht wordt dat u zorgen over het werk buiten uw geplande uren afhandelt, overleg dan met uw supervisor over het stellen van duidelijke grenzen rond tijden dat u niet beschikbaar bent.

Misschien vereist uw zware werkdruk vaak dat u tot laat moet werken. Soms is dit slechts een deel van het territorium.

Maar overweeg of u geneigd bent om vrijwilligerswerk te doen voor extra werk om anderen gelukkig te houden of schuldgevoelens te vermijden. Als dat het geval is, kunnen beleefde weigeringen wanneer u voldoende capaciteit heeft u in de toekomst beter van dienst zijn.

Het is ook een goed idee om de opties voor ondersteuning op de werkplek te bespreken met uw supervisor of personeelsafdeling. Het is moeilijk om productief te zijn als je je uitgeput of opgebrand voelt.

Als je daarentegen uitgerust en energiek opduikt, profiteert iedereen ervan.

Vraag om hulp

Als je te veel taken hebt om realistisch te voltooien zonder ondersteuning, kan het nooit kwaad om hulp te vragen.

U maakt zich misschien zorgen dat het vragen van ondersteuning duidt op zwakte of onvermogen, maar onthoud: uw werkgever wil waarschijnlijk dat u het best mogelijke werk doet. Ze kunnen je niet ondersteunen om dat doel te bereiken, tenzij ze weten hoe je bent werkelijk aan het doen.

Als u te veel werk hebt om alleen te doen, kan een goed geïnformeerde supervisor u helpen door bepaalde taken opnieuw toe te wijzen of door een collega te zoeken die u kan helpen.

Vermijd van uw kant verantwoordelijkheden op u te nemen die u niet aankunt. Het aanvaarden van extra werk lijkt misschien een goede manier om respect en positieve achting te verdienen, maar dit zal je geen dienst bewijzen als het je uitgeput en ellendig achterlaat.

Het is echter belangrijk om uw best te doen om te voorkomen dat uw gebruikelijke verantwoordelijkheden afglijden, zelfs als u zich moe en verveeld voelt. Probeer aanwezig te blijven in plaats van uit te checken tijdens hersenloze of repetitieve taken.

Weten dat je je best hebt gedaan, kan een gevoel van voldoening bevorderen en je gemotiveerder maken om door te gaan.

Besteed uw vrije tijd aan het belonen van hobby’s

Na een lange werkdag heb je misschien geen energie meer voor iets anders dan een avondje Netflix. Daag jezelf toch uit om van tijd tot tijd iets anders te doen, vooral als je je het meest uitgeput voelt.

Tv kijken of videogames spelen kan ontspannend aanvoelen, en er is helemaal niets mis met het inhalen van een paar shows. Toch kunnen meer doelgerichte hobby’s vaak meer lonend aanvoelen en je een gevoel van diepere voldoening geven.

Om je meer verjongd te voelen door je vrije tijd, kun je overwegen om een ​​tuin te beginnen, een boek te pakken of iets te doen om je woonruimte elke dag te verbeteren.

Andere mogelijkheden zijn:

  • creatieve bezigheden, zoals kunst, muziek, schrijven of knutselen
  • DIY- of huisverbeteringsprojecten
  • tijd buitenshuis doorbrengen
  • academische studie, zoals het leren van een nieuwe taal of het volgen van een les

Maak een zelfzorgplan

Prioriteit geven aan fysieke en emotionele behoeften is een belangrijk onderdeel van het creëren van balans tussen werk en privé.

Goed voor jezelf zorgen kan de veerkracht en kracht verbeteren, waardoor het gemakkelijker wordt om uitdagingen aan te gaan zodra ze zich voordoen.

Wanneer u zich lichamelijk en emotioneel gezond voelt, wordt het gewoonlijk gemakkelijker om een ​​positieve kijk te behouden en de gevoelens van prikkelbaarheid, hopeloosheid en pessimisme af te weren die vaak gepaard gaan met aanhoudende uitputting en stress.

Hoewel voldoende slaap krijgen en goed eten een impact hebben, gaat zelfzorg verder dan deze basisbehoeften. Het kan inhouden:

  • een warm bad met ontspannende muziek om tot rust te komen
  • een rustige avond thuis in plaats van een groot feest met vrienden

  • yoga, meditatie en andere mindfulness-oefeningen

  • regelmatig contact met je beste vrienden

Lees hier meer over het identificeren van uw behoeften en het maken van een persoonlijk zelfzorgplan.

Praat met dierbaren

Als u stress voor uzelf houdt, kunt u zich isoleren en kunt u zich slechter voelen.

Je maakt je misschien zorgen dat je anderen tot last bent door te praten over wat er aan de hand is, maar bedenk eens hoe je je zou voelen als een geliefde in jouw positie was. Je zou ze waarschijnlijk willen helpen hoe je maar kunt, toch?

Vrienden en familie hebben misschien niet het vermogen om je vermoeidheid direct te verlichten, maar ze kunnen nog steeds ondersteuning bieden door op kleine manieren te luisteren en te helpen, vooral als je met ze praat over wat je nodig hebt.

Je kamergenoot kan je bijvoorbeeld motiveren om op te staan ​​en eten te koken door je uit te nodigen om ze te helpen met een nieuw recept. Je moeder komt misschien langs met een tas boodschappen als ze weet dat je een lange week hebt gehad.

Gewoon weten dat je steun hebt van je dierbaren, kan het gevoel van verbondenheid en verbondenheid vergroten, waardoor het gemakkelijker wordt om los te komen van je werk als de dag voorbij is. Als u zich minder vastgebonden voelt aan uw werk, kunt u zich op uw beurt ontspannen en met meer succes opladen.

Doorbreek de eentonigheid

Net zoals repetitieve taken kunnen leiden tot geeuwen en uitbesteden, kan een gemakkelijke maar eentonige werkdag u een uitgeput en mentaal gevoelloos gevoel geven. Het veranderen van uw typische routine kan een groot verschil maken.

Enkele dingen om te proberen:

  • Verander de volgorde van uw dagelijkse taken. Werk ‘s ochtends aan minder uitdagende taken, wanneer u zich het frisst voelt en minder snel uitschakelt. Bewaar meer stimulerende taken voor de middag om je uit de verdoving na de lunch te houden.
  • Wees bedachtzaam. Neem van elke pauze een paar minuten voor een snelle meditatie, wandeling of ademhalingsoefeningen. Deze kunnen je helpen om je frisser te voelen dan bij andere pauzeactiviteiten, zoals bijpraten op sociale media of scrollen door het laatste nieuws.
  • Overweeg alternatieve werkstations. U kunt proberen een sta-bureau te gebruiken of uw stoel te vervangen door een oefenbal. Varieer indien mogelijk uw omgeving gedurende de dag door op zonnige middagen buiten of bij een raam te werken.
  • Praat met uw leidinggevende over flexibele planning. Sommige mensen vinden dat ze op bepaalde momenten van de dag beter werken en geven er de voorkeur aan om eerder of later te starten. Anderen werken liever 4 dagen langer om een ​​weekend van 3 dagen te nemen.

Evalueer opties voor de toekomst

U hebt stappen ondernomen om uw vermoeidheid aan te pakken, maar de omstandigheden op de werkvloer blijven u uitputten en uw werkgever heeft de inspanningen om verandering teweeg te brengen niet erg gesteund. Wat nu?

Het is misschien tijd om een ​​andere baan of carrière te overwegen, een baan waarmee u een gezond evenwicht tussen werk en privé kunt behouden. Zonder dit essentieel evenwicht, zal de situatie waarschijnlijk alleen maar erger worden.

Het kan zijn dat u het moeilijk vindt om mentaal te ‘verschijnen’, zelfs als u fysiek aanwezig bent, en misschien bent u weinig trots op uw werk. Uw emotionele welzijn en relaties met familie en vrienden kunnen ook de last van uw uitputting dragen.

Krijg professionele hulp

Soms is aanhoudende vermoeidheid gewoon een normaal gevolg van werken, maar uitputting – fysiek of emotioneel – kan ook andere oorzaken hebben.

Als u andere onverklaarbare symptomen heeft, waaronder pijn, veranderingen in eetlust of maagklachten, is het een goed idee om met uw zorgverlener te praten om andere zorgen uit te sluiten.

Een therapeut kan u helpen de redenen achter vermoeidheid te onderzoeken die gepaard gaan met psychische symptomen, waaronder:

  • stemmingswisselingen
  • hopeloosheid
  • gedachten aan zelfmoord

Als u overweegt om van loopbaan te veranderen, kan uw therapeut loopbaanbegeleiding en -advies bieden terwijl u de overstap maakt. Ze kunnen u op zijn minst naar nuttige bronnen leiden.

het komt neer op

U hoeft niet te wachten met opladen totdat u leegraakt. Het is meestal moeilijker om weer op krachten te komen nadat u bent opgebrand.

Tijd vrijmaken om op te laden en een donkerdere lijn trekken tussen werk en privéleven – visualiseer deze lijn in Sharpie, niet in potlood – kan je helpen om met stress om te gaan voordat het je helemaal kapot maakt.

Als uw uitputting uw relaties of kwaliteit van leven begint te beïnvloeden, kunt u het beste meteen met uw zorgverlener praten.


Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *