COVID-vermoeidheid: hoe om te gaan met pandemische burn-out?

Een man zit op zijn bed en ziet er moe en opgebrand uit terwijl hij het nieuws op zijn tablet leest.
Marcia Fernandes / 500px / Getty Images

De COVID-19-pandemie kost en verstoort nog steeds levens. Hoewel vaccins en behandelingen beloven dat het leven ooit weer normaal zal worden, ervaart een groeiend aantal mensen een pandemische burn-out.

De wens om beschermende richtlijnen te volgen neemt af en een gevoel van uitputting neemt toe. Wat kan er gedaan worden aan COVID-19 vermoeidheid?

Dit artikel legt uit wat pandemische vermoeidheid is en waar het vandaan komt. Het schetst ook enkele stappen die u kunt nemen om opnieuw op te starten als u moe bent geworden van het leven in de greep van een pandemie.

Wat is COVID-vermoeidheid precies?

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) definieert pandemische vermoeidheid als “gedemotiveerd” en uitgeput door de eisen van het leven tijdens de COVID-crisis. De WHO waarschuwt dat deze vermoeidheid uiteindelijk kan leiden tot een langere, meer verwoestende pandemie.

Hier is een belangrijk feit: Pandemische vermoeidheid is: volkomen natuurlijk.

Aan het begin van de pandemie komen je overlevingsvaardigheden op korte termijn naar voren. Angst houdt je gemotiveerd. Maar na verloop van tijd neemt de angst af en groeit de frustratie. Uitputting – en zelfgenoegzaamheid – sloeg toe.

Hoe weet je of je COVID-vermoeidheid hebt?

Hoe een burn-out eruitziet, kan van persoon tot persoon verschillen, maar hier zijn enkele veelvoorkomende symptomen.

Strategieën voor het omgaan met COVID-burn-out

Het eerste dat u moet weten over pandemische vermoeidheid is dit: onder langdurige buitengewone stress is het volkomen normaal om een ​​burn-out te krijgen.

Laten we eens nader bekijken wat onderzoek heeft onthuld over hoe om te gaan met dit soort burn-out.

Houd je routines aan

In tijden van crisis, deskundigen op het gebied van de volksgezondheid leg uit dat vasthouden aan je dagelijkse routines helpt om een ​​goede geestelijke gezondheid te behouden. Maar hoe houd je vast aan je routines als je plotseling thuis werkt of helemaal geen werk meer hebt?

Beperk in tijden van onrust je aandacht tot die routines die nodig zijn om in je levensonderhoud en basisgezondheidsbehoeften te voorzien, zoals goed eten en goed slapen. Deze hebben vaak de grootste invloed op hoe gestrest je je voelt.

Onderzoekers noemen andere gewoonten, zoals sporten en socializen, ‘secundaire routines’. Ze zijn ook belangrijk voor je mentale gezondheid. Mogelijk moet u deze gewoonten aanpassen of vervangen om in uw nieuwe dagelijkse schema te passen.

Versterk de banden met je belangrijkste relaties

Het vinden en onderhouden van nieuwe relaties kost veel tijd en energie. Als je je vermoeid en overweldigd voelt, kan het je meer voordeel opleveren om in vaste relaties te leunen. Deze relaties kunnen je een gevoel van verbondenheid en gemeenschap geven zonder al te veel van je emotionele bronnen te gebruiken, onderzoekers zeggen.

Het is echter belangrijk om erop te wijzen dat niet alle gevestigde relaties gezond zijn. Als een van uw primaire relaties verontrust of giftig is, hebben de eisen van de pandemie u mogelijk extra onder druk gezet.

De situatie van elke persoon is uniek en u bent de expert op het gebied van uw relaties. Als je klaar bent om jezelf te verwijderen uit een destructieve of gewelddadige relatie, zijn er middelen die je hierbij kunnen helpen, of er nu een pandemie gaande is of niet.

Wees je bewust van het risico van verslavend gedrag

Experts op het gebied van geestelijke gezondheid merken op dat wanneer er economische onzekerheid, voedselonzekerheid en isolement is, mensen zich meer gestrest voelen. Extra stress kan leiden tot meer angst en depressie. In die omstandigheden kunnen mensen die een verstoord eet- of middelengebruik hebben gehad, meer symptomen opmerken.

in een kleine studie, zei 38 procent van de mensen die werden behandeld voor een eetstoornis, dat ze tijdens het begin van de pandemie een toename van de symptomen hadden.

De onderzoekers van deze studie raden u aan:

  • plan ontspannende en plezierige activiteiten
  • oefen diepe ademhaling
  • mediteren
  • houd een dagboek bij van positieve ervaringen gedurende de dag

Bouw aan je veerkracht

Veerkracht is het vermogen om te herstellen van moeilijke omstandigheden. Professionele atleten zijn er geweldig in omdat ze gewend zijn te herstellen van uitputting, blessures en extreme belasting van hun lichaam en geest.

Veerkracht kan een persoonlijkheidskenmerk zijn, maar het kan ook opzettelijk worden opgebouwd. Onderzoekers het bestuderen van COVID-burn-out biedt deze strategieën om de veerkracht te versterken:

  • Geloof in jezelf. Herinner jezelf aan alles wat je in het verleden met succes hebt overwonnen. Zelfvertrouwen is een belangrijke weerbaarheidsvaardigheid.
  • Besteed aandacht aan het huidige moment. Het ontwikkelen van een mindfulness-gewoonte kan de veerkracht vergroten.
  • Oefening. Het verbetert niet alleen de veerkracht van je lichaam; er is bewijs dat het ook de veerkracht van de hersenen opbouwt.

Hoe u zich niet overweldigd voelt door COVID-19-nieuws

Tijdens de eerste golf van de pandemie volgden veel mensen het nieuws elk uur of dagelijks. Toen pandemische vermoeidheid begon toe te slaan, keerden sommige mensen zich af van de media. Misschien veroorzaakte het angst. Misschien was het gewoon te veel.

Als u zich overweldigd voelt door COVID-19-nieuws, gezondheidsexperts twee strategieën aanbevelen:

  • Beperk uw nieuwsgaring tot een bepaalde tijd. Sommige mensen vinden het handig om het nieuws slechts één keer per dag te bekijken – en dagelijks op hetzelfde tijdstip.
  • Denk aan de bron. Zoek informatie uit vertrouwde, betrouwbare bronnen. studies laten zien dat wanneer berichtgeving over pandemie wordt doorspekt met zeer emotioneel commentaar, dit de angst verhoogt. En angst kan leiden tot vermoeidheid.

Wanneer hulp krijgen?

Het is belangrijk om te onthouden dat je niet de enige bent. Pandemische vermoeidheid is echt en veel mensen hebben ermee te maken. Aarzel niet om hulp te zoeken als u:

  • merk op dat constante, lichte angst je welzijn, je relaties of je dagelijks functioneren begint te beïnvloeden
  • symptomen van depressie ervaart
  • de motivatie hebt verloren om uw gezondheid en de gezondheid van anderen aan uw zorg te beschermen

Waar hulp te krijgen?

U kunt online of dicht bij huis hulp en bronnen vinden. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, zijn hier een paar plaatsen waar je de ondersteuning kunt krijgen die je nodig hebt om de uitdagingen van de COVID-19-pandemie het hoofd te bieden.

het komt neer op

Mensen over de hele wereld voelen zich uitgeput door de langdurige pandemie. Velen hebben de motivatie verloren om de richtlijnen voor de volksgezondheid bij te houden. Sommigen ervaren langdurige gevoelloosheid, angst en depressie als gevolg van alle onzekerheid.

Als je je opgebrand voelt door COVID-19, kun je misschien je vastberadenheid en veerkracht versterken. U kunt uw dagelijkse routines aanpassen en opnieuw prioriteren. U kunt leunen op langdurige, vertrouwde relaties. U kunt ongezonde gewoonten vermijden en hulp inroepen als u extra ondersteuning nodig heeft.

De pandemie zal niet eeuwig duren, en de zelfzorgvaardigheden die je nu opbouwt, kunnen je door de uitdagingen heen helpen waarmee je in de toekomst te maken krijgt.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *