Overzicht
Overzicht
Waarom gezond sperma ertoe doet
Waarom gezond sperma ertoe doet
Laten we nu de elementen van gezond sperma definiëren:
- Hoeveelheid (volume). Een gezond aantal zaadcellen is ongeveer 15 miljoen of meer voor elke milliliter (ml) sperma. Hoe meer je hebt, hoe groter de kans dat een van hen via het vrouwelijke voortplantingssysteem een ei zal bereiken.
- Beweging (beweeglijkheid). Niet elk sperma beweegt effectief of zelfs helemaal niet, maar dit is normaal. Slechts ongeveer 40 procent of meer van hen moeten bewegen en groeven om vruchtbaar te zijn.
- Vorm (morfologie). Gezond sperma heeft ronde koppen en lange, sterke staarten. Welgevormde sperma haalt meer kans om een ei te bereiken.
U heeft controle over verschillende dingen die bepalen hoe gezond uw sperma is. Dit is wat u kunt doen om ervoor te zorgen dat dat sperma nu en later voor u werkt.
Begin nu met het verhogen van uw aantal zaadcellen
Begin nu met het verhogen van uw aantal zaadcellen
1. Eet goed
Je bent wat je eet – en dat geldt ook voor je sperma. Er zijn beide
-
Vitamine b12. Deze krachtige vitamine komt voor in vlees, vis en zuivelproducten. Het heeft allerlei
positieve effecten door je hele lichaam. Vitamine B12 beschermt onder andere uw sperma tegen ontstekingen en oxidatieve stress veroorzaakt door schadelijke vrije radicalen in uw lichaam. - Vitamine C. Het eten van meer sinaasappels, bessen, aardappelen, tomaten en spinazie kan allemaal bijdragen aan een hoger aantal zaadcellen. In sommige gevallen kan het na een paar maanden zelfs verdubbelen.
- Noten. Noten worden al lang in verband gebracht met het bevorderen van seksuele gezondheid, en het bewijs stapelt zich op. Een onderzoek uit 2018 onder 119 mannen wees uit dat een dieet met veel amandelen, walnoten en hazelnoten gedurende een periode van 14 weken het aantal zaadcellen met wel 16 procent verhoogde.
-
Lycopeen. Lycopeen geeft voedingsmiddelen zoals tomaten en watermeloenen hun rijke rode kleur. Het kan ook reactieve zuurstofsoorten (ROS) in uw lichaam verminderen. ROS kan DNA beschadigen en sperma beschadigen. Het innemen van 4 tot 8 milligram (mg) lycopeen per dag was
gevonden om het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid te verbeteren.
2. Train regelmatig, maar overdrijf het niet
Zelfs lichte oefeningen kunnen de hoeveelheid, beweging en vorm van het sperma vergroten. Een onderzoek uit 2005 wees uit dat de combinatie van lage activiteit en hoge body mass index (BMI) rechtstreeks bijdroeg aan een slechte spermakwaliteit. Overgewicht of obesitas kan van invloed zijn
3. Boxers of slip?
Laten we meteen ter zake komen: je ondergoed is waarschijnlijk in orde, ongeacht je voorkeur. Een onderzoek uit 2016 vond vrijwel geen verschil in het type ondergoed en het aantal zaadcellen. Maar toen bleek uit een zinnenprikkelend onderzoek uit 2018 dat mannen die boksers droegen 17 procent meer sperma hadden dan mannen die een slip droegen. Maar gooi nog niet al je ondergoed weg. Onderzoekers van de studie uit 2018 waarschuwden dat de resultaten niet geheel overtuigend zijn omdat ze geen andere factoren hebben gemeten die het aantal zaadcellen beïnvloeden, zoals het type broek of ondergoed. En ze suggereren ook dat je lichaam de extra warmte op je testikels van slips kan compenseren door meer spermaproducerend follikelstimulerend hormoon af te geven. Dus echt, het is aan jou. Het bewijs wijst slechts een klein beetje meer op boksers als bevorderlijk voor een hoger aantal zaadcellen.
4. Denk na voordat u alcohol of cafeïne drinkt
EEN
- 40 ons bier
- 25 gram wijn
- 7,5 gram sterke drank
Een ander
5. Neem een supplement
Als u de kwaliteit van uw sperma probeert te verbeteren, kunt u via het voedsel dat u eet verschillende belangrijke vitamines en mineralen binnenkrijgen. U kunt ook overwegen om dagelijks een supplement te gebruiken om het zwanger worden een beetje gemakkelijker te maken.
Supplementen voor de gezondheid van sperma
-
vitamine C voor het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid
-
vitamine D voor een testosteronboost als u een vitamine D-tekort heeft
-
zink als u lage concentraties heeft
-
Ashwagandha-wortelextract voor het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid -
Co-enzym Q10 voor spermakwaliteit
Houd er rekening mee dat de Amerikaanse Food and Drug Administration de kwaliteit of zuiverheid van supplementen niet reguleert zoals bij medicijnen. Praat met uw arts over de juiste dosering voor u. Ze kunnen er ook voor zorgen dat het supplement geen invloed heeft op de medicijnen die u momenteel gebruikt.
6. Vermijd bepaalde chemicaliën en producten
Hormoonverstorende chemicaliën kunnen op uw werkplek, in de lucht en misschien zelfs in uw persoonlijke verzorgingsproducten op de loer liggen. Het zijn chemicaliën die bekend staan als gevaren voor de voortplanting. De Centers for Disease Control houdt een
- lood: gevonden in leidingen, verf, aarde en stof, vooral in of nabij oude huizen
- styreen en aceton: plastic dat wordt aangetroffen in plastic schalen, verpakkingen, isolatie en gangbare bouwmaterialen
- kwikdamp: gevonden in industriële spuitbussen en metaalstof
- dibroomchloorpropaan: gevonden in sommige pesticiden en onderzoeksfaciliteiten
De meeste van deze chemicaliën worden in hoge concentraties aangetroffen in fabrieken of andere zware industriële werkplekken. Maar sommige passen bij u thuis of zijn ingrediënten in zeep, bodywashes en plastic bakjes. De staat Californië heeft zelfs een wet aangenomen, Proposition 65, die fabrikanten verplicht om consumenten te waarschuwen als ingrediënten die in hun producten worden gebruikt in verband worden gebracht met kanker. Bekijk hier de laatste lijst. Wat kan je doen?
- Lees de ingrediënten voordat u een product koopt, verbruiksartikelen of anderszins.
- Vervang alle producten die deze chemicaliën bevatten door natuurlijke producten.
- Probeer uw plastic items te vervangen door alternatieven, zoals glas, roestvrij staal, siliconen of zelfs
biologisch afbreekbare kunststoffen .
Als u en uw partner verder gaan met IVF
Als u en uw partner verder gaan met IVF
Dus, hoe weet ik of dit gaat werken?
Dus, hoe weet ik of dit gaat werken?
Tim Jewell is een schrijver, redacteur en taalkundige gevestigd in Chino Hills, CA. Zijn werk is verschenen in publicaties van veel toonaangevende gezondheids- en mediabedrijven, waaronder Healthline en The Walt Disney Company.