Het bijniervermoeidheidsdieet is een op voedsel gebaseerde benadering om de stress op de bijnieren te verbeteren. Uw bijnieren bevinden zich boven uw nieren. Ze produceren hormonen die je lichaam helpen om vet en eiwitten te verbranden, suiker en bloeddruk te reguleren en te reageren op stress.
Hoewel bijniervermoeidheid geen echte medische diagnose is en niet wordt onderschreven door de meeste beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg, wordt beweerd dat het optreedt wanneer uw bijnieren niet goed kunnen functioneren. Aangenomen wordt dat het bijniervermoeidheidsdieet de goede werking van de bijnieren bevordert.
Dit bijniervermoeidheidsdieet biedt richtlijnen die vergelijkbaar zijn met andere uitgebalanceerde diëten, die over het algemeen het volgende omvatten:
- magere bronnen van eiwitten
- groenten
- volkoren
Het vermeende doel is om je energieniveau op natuurlijke wijze te verhogen, zodat je opgeslagen voedingsstoffen niet verbrandt.
Houd er rekening mee dat het bijniervermoeidheidsdieet niet is beoordeeld op zijn vermogen om de stress op de bijnieren te verminderen. Maar het is bewezen dat het eten van een evenwichtiger dieet en het aannemen van bepaalde veranderingen in levensstijl je lichamelijk en geestelijk beter kunnen doen voelen.
Dat gezegd hebbende, als u denkt dat u bijniervermoeidheid heeft, kunt u het beste met uw arts praten om te bepalen of andere gezondheidsproblemen ook kunnen bijdragen aan uw symptomen.
Wat is bijniervermoeidheid?
Je bijnieren zijn verantwoordelijk voor de aanmaak van cortisol. Cortisol is een hormoon dat helpt bij het reguleren van je bloeddruk.
Als je gestrest bent, geven je bijnieren cortisol af. Sommigen theoretiseren dat wanneer je hoge niveaus van chronische stress ervaart, je bijnieren mogelijk niet genoeg cortisol kunnen produceren om bij te blijven.
Er wordt beweerd dat dit een vermindering van de bijnierfunctie veroorzaakt, wat kan resulteren in bijnieruitputting.
Bijniervermoeidheid moet niet worden verward met bijnierinsufficiëntie, wat een geverifieerde medische aandoening is die optreedt wanneer uw bijnieren niet genoeg hormonen kunnen produceren.
Symptomen van bijniervermoeidheid
Sommige gemelde klachten van mensen die te horen hebben gekregen dat ze bijniervermoeidheid hebben, zijn onder meer:
- moeite met wakker worden of in slaap vallen
- toegenomen verlangen naar zout of suiker
- lage energieniveaus
- afhankelijkheid van stimulerende middelen, zoals cafeïne
Houd er rekening mee dat deze symptomen kunnen worden veroorzaakt door stress of vele andere gezondheidsproblemen.
Er wordt ook gedacht dat bijnierinsufficiëntie kan leiden tot bijnierinsufficiëntie. Dit wordt gekenmerkt door een verminderde productie van aldosteron en cortisol als gevolg van een verminderde klierfunctie en wordt meestal veroorzaakt door auto-immuunvernietiging van de bijnierschors.
Symptomen van bijnierinsufficiëntie zijn onder meer:
- chronische vermoeidheid
- verlies van eetlust
- buikpijn
- spier zwakte
- onverklaarbaar gewichtsverlies
In ernstigere gevallen van bijnierinsufficiëntie kunt u last krijgen van:
- depressie
- misselijkheid
- braken
- diarree
- lage bloeddruk
- hyperpigmentatie
Eten om te vermijden
Als u besluit een dieet te proberen voor bijnieruitputting, wordt het over het algemeen aanbevolen om voedingsmiddelen en dranken met veel geraffineerde en bewerkte suikers en ongezonde vetten te beperken.
Sommige voedingsmiddelen om te beperken zijn:
- witte suiker
- witte bloem
- Frisdrank
- gefrituurd eten
- bewerkte voeding
- kunstmatige zoetstoffen
Het wordt ook aanbevolen om uw maaltijden op de juiste manier te plannen om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Het kan helpen om te ontbijten en regelmatig gedurende de dag te eten. Het overslaan van ontbijt en lunch dwingt je lichaam om opgeslagen voedingsstoffen te verbranden en kan je energieniveau verlagen. Als u regelmatig, uitgebalanceerde maaltijden en tussendoortjes eet, kunt u uw energieniveau de hele dag op peil houden.
Houd er rekening mee dat het ook erg belangrijk is om met uw arts te praten voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet om ervoor te zorgen dat aan uw voedingsbehoeften wordt voldaan.
Voedsel om te eten
Een uitgebalanceerde voeding is de beste manier om uw gezondheid te ondersteunen en uw suikerspiegel te reguleren. Artsen raden aan om voedzame bronnen van eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten in evenwicht te houden.
U kunt ook overwegen om uw inname van groenten te verhogen om de benodigde hoeveelheid vitamines en mineralen binnen te krijgen.
Sommige voedingsmiddelen om te eten tijdens het bijniervermoeidheidsdieet zijn:
- eiwitbronnen, zoals mager vlees, vis, eieren, zuivel, noten en peulvruchten
-
bladgroenten en kleurrijke groenten
- volkoren
- relatief suikerarm fruit
-
zeezout met mate
-
gezonde vetten zoals olijfolie en avocado
De meest recente voedingsrichtlijnen voor Amerikanen bieden gedetailleerde richtlijnen over welke voedingsmiddelen moeten worden opgenomen in een goed afgerond maaltijdplan om de gezondheid te ondersteunen.
Houd er rekening mee dat het ook belangrijk is om gehydrateerd te blijven. Uitdroging kan uw stressniveau beïnvloeden en ervoor zorgen dat uw bijnieren cortisol produceren.
Outlook
Een goed uitgebalanceerd dieet dat wordt aanbevolen om bijnieruitputting aan te pakken, kan nuttig zijn bij het verhogen van het energieniveau en het reguleren van de bloeddruk, omdat het gezondere eetgewoonten bevordert.
Dit dieet stimuleert ook een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen en vereist geen grote dieetbeperkingen die uw gezondheid kunnen schaden.
Voor de beste resultaten moet u het dieet combineren met andere veranderingen in levensstijl, zoals het opstellen van een gezond slaapschema, het beheersen van uw stressniveaus en voldoende lichaamsbeweging.
Bovendien moet u altijd met uw arts praten voordat u uw eetgewoonten verandert.
Als u nadelige symptomen begint te ervaren of als het dieet uw toestand verergert, ga dan onmiddellijk naar uw arts.
