Wat is het?
Het hormoondieet komt voort uit het gelijknamige boek van Dr. Natasha Turner, een natuurgeneeskundige arts. De primaire focus ligt op hormoonfluctuaties die zogenaamd een negatief effect hebben op het gewicht van een persoon. Het richt zich ook op andere factoren die kunnen bijdragen aan gewichtstoename en andere nadelige gezondheidseffecten.
Het hormoondieet is een proces van zes weken in drie stappen dat is ontworpen om hormonen te synchroniseren en een algeheel gezonder lichaam te bevorderen door middel van dieet, lichaamsbeweging, voedingssupplementen en ontgifting. Het dieet regelt wat je eet en vertelt je ook het juiste moment om te eten om je hormonen maximaal te laten profiteren.
Fase 1
Dit deel van het dieet omvat een “ontgiftingsproces” van twee weken. Je vermijdt het eten van glutenbevattende granen, zuivelproducten gemaakt van koemelk, veel oliën, alcohol, cafeïne, pinda’s, suiker, kunstmatige zoetstoffen, rood vlees en citrusvruchten. Aanvaardbare voedingsmiddelen tijdens deze fase zijn van nature glutenvrije granen en zetmeel, de meeste groenten, de meeste vruchten, bonen, noten en zaden, gevogelte, vis, soja, eieren, plantaardige melk, zuivel van schapen of geiten en bepaalde oliën. Deze fase omvat ook het nemen van voedingssupplementen. Deze omvatten probiotica en ontstekingsremmende producten zoals kurkuma en visolie.
Fase 2
In deze fase wordt een deel van die voedingsmiddelen weer in uw dieet opgenomen, terwijl u let op hoe uw lichaam erop reageert. Het dieet beveelt echter een voortdurende vermijding van “hormoonbelemmerende” voedingsmiddelen aan. Deze omvatten fructose-glucosestroop, vis met een hoog kwikgehalte, niet-biologisch vlees, niet-biologische koffie, rozijnen, dadels en pinda’s. De volledige lijst staat in het boek ‘The Hormone Diet’.
De tweede fase omvat ook het ontdoen van uw dieet van door de mens gemaakt voedsel, waaronder:
- bewerkte voedingsmiddelen
- kunstmatige zoetstoffen
- geraffineerde granen
- voedingsmiddelen die nitraten bevatten, zoals vleeswaren,
pindakaas en chocolade
Fase 3
De derde fase richt zich op het volledige fysieke en mentale welzijn door middel van cardiovasculaire oefeningen en krachttraining. Het dieetplan van de tweede fase gaat door in de derde fase.
De belofte
“The Hormone Diet” gaat er prat op het eerste dieetboek te zijn dat het belang van hormonale balans tussen alle 16 hormonen die van invloed zijn op het gewicht benadrukt. Het beweert ook de eerste te zijn die de levensstijlgewoonten uitlegt die kunnen helpen hormonen te stimuleren om vet te verbranden. Deze omvatten:
- slapen
- aan het eten
- omgaan met stress
- sporten
Met inbegrip van watergewicht, streeft het dieet naar gewichtsverlies tot 12 pond in de eerste fase. Het streeft naar ongeveer twee pond per week daarna, zonder het tellen van calorieën.
Voors en tegens
Het dieet neemt een stevige houding aan ten aanzien van gewichtsverlies en algehele gezondheid, en bevordert natuurlijk, voedzaam voedsel en regelmatige lichaamsbeweging. Ook de focus op mentale gezondheid, stressmanagement en voldoende slaap zijn allemaal belangrijke componenten die mensen zouden moeten doen, of ze nu op dieet zijn of niet.
Een belangrijk nadeel van het dieet is de nadruk op een verwachte hoeveelheid gewichtsverlies. Een dieetplan dat 12 kilo gewichtsverlies in twee weken aanbeveelt, is ofwel onrealistisch of onhoudbaar. Het kan ook leiden tot gewichtstoename, zoals veel andere diëten.
Healthline zegt:
Dit is nog een ander dieet dat mensen vertelt dingen te vermijden die ernstige gezondheidseffecten op de lange termijn kunnen hebben, zoals bewerkte voedingsmiddelen en suikers. De focus van het hormoondieet op natuurlijke, gezonde voeding en zowel cardiovasculaire als krachttrainingsoefeningen vormt een geweldige aanvulling op elke levensstijl. Zelfs zonder het hormoondieet specifiek te volgen, zal het eten van gezond voedsel en regelmatige lichaamsbeweging u helpen gewicht te verliezen, niet alleen in de nabije toekomst, maar ook op de lange termijn. Hoewel fase 1 veel voedingsregels heeft, wordt het niet noodzakelijkerwijs geclassificeerd als een extreem detox-programma. Het kan meer worden gezien als een plan voor schoon eten, omdat veel hele, verse, voedzame voedingsmiddelen worden aangemoedigd.
De hormonen van het lichaam zijn echter complex. Ze helpen bij het reguleren van bijna alle lichaamsfuncties. Pogingen om ze alleen onder controle te houden om af te vallen, kunnen de balans van andere organen en systemen beïnvloeden. Bovendien is het bewijs dat hormoonsynchronisatie en gewichtsverlies met elkaar in verband wordt gebracht minimaal, ondanks het feit dat het boek is geschreven door een natuurgeneeskundige.
Alvorens voedingssupplementen te nemen of een “detox”-dieet te volgen, dient u eerst uw arts te raadplegen.
Sommige mensen zijn misschien niet in staat om een schema bij te houden om met tussenpozen te eten en constant op hun hormonen te letten. Het laten testen van hormonen is een ingewikkeld proces dat doktersbezoeken, bloedafnames en speekseltests vereist. Het kost zowel geld als tijd. Dat maakt succes op lange termijn nog moeilijker.
Hoewel een groot deel van het boek is gewijd aan het uitleggen van de wetenschap van hoe het hormoondieet werkt, is er geen extern onderzoek dat de beweringen van het dieet ondersteunt. Over het algemeen werkt het dieet voor veel mensen mogelijk niet op de lange termijn, wat het vermogen om vooruitgang te behouden in gevaar brengt.
