Is sexercise eigenlijk een ding?

persoon die op een paarse mat ligt en een bilspierbrug uitvoert
ANRproductie/Getty Images

Ondanks wat reguliere porno je misschien doet geloven, kunnen mensen van alle lichaamsvormen, maten, fitnessniveaus en vaardigheden geweldige seks hebben.

“Er zijn tal van plezierige seksuele activiteiten en seksposities die niet veel kracht, mobiliteit of uithoudingsvermogen vereisen die nog steeds intiem en orgastisch zijn”, zegt klinisch seksuoloog Megan Stubbs, EdD, de auteur van “Playing Without a Partner: Een gids voor singles over seks, daten en geluk.”

De sleutel tot geweldige seks is communicatie (en, TBH, glijmiddel).

Echter, sommige 2008 onderzoek 2008 suggereert dat lichaamsbeweging seks beter kan laten voelen. Dus, als je op zoek bent naar bewegingen die je lichaam klaar maken voor een rol in het hooi, overweeg dan sexercise.

Wat is het precies?

Sexercise is een trainingsroutine die is ontworpen om je seksleven te verbeteren.

Bestaat uit een reeks kracht- en cardiovasculaire bewegingen die het uithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit en bekkenbodemtonus kunnen verbeteren – specifiek voor slaapkameractiviteiten – sexercise zou seks langer en aangenamer maken.

In de volksmond wordt sexercise soms gebruikt om seks te noemen die zo actief en intensief is dat het lijkt alsof het als een training zou moeten worden beschouwd.

Maar hier hebben we het over de voormalige, meer officiële, definitie.

Waar is de term ontstaan?

Beroemdheidstrainer Jason Rosell wordt gecrediteerd met het gebruik van de term mainstream in 2014 met de release van zijn nummer “#Sexercise” en het daaropvolgende workoutalbum met dezelfde naam.

De sfeer van het nummer is Rihanna-muziekvideo ontmoet Shaun T’s Insanity-trainingsprogramma ontmoet een club in Miami waar mensen, uh, super gehyped zijn.

(Om een ​​idee te krijgen van hoe extra de #Sexercise-routine is, kun je hem bekijken op YouTube).

Wat is het punt?

Hoe cheesy het concept ook mag lijken, sexercise heeft een wenselijk doel: je de kracht geven die je nodig hebt om houdingen, hoeken en ritmes aan te kunnen, en jou en je partner(s) het meeste plezier te bezorgen zolang als jij wil.

“Met de juiste training worden bepaalde seksposities die voorheen moeilijk waren, mogelijk en plezierig”, zegt Rachel Sommer, PhD, mede-oprichter van My Sex Toy Guide, een online hub voor seksuele gezondheids- en welzijnsinhoud.

Sta eens stil bij de o zo populaire missionarispositie. De klassieke positie vereist dat de toppartner de hele tijd in een hoge of onderarmplank zit. Als zodanig is het gebruikelijk dat de armen van de toppartner bepalen hoe lang de positie wordt volgehouden.

Afhankelijk van de exacte trainingsroutine die wordt gebruikt, om nog maar te zwijgen van de anatomie van de persoon die het gebruikt, “is het mogelijk voor sexercise om je langer door te laten gaan met seks zonder voortijdige ejaculatie (PE)”, zegt ze.

Bovendien veroorzaakt lichaamsbeweging meestal een afgifte van feel-good hormonen en endorfines. Dus lichaamsbeweging kan, naast het stimuleren van je humeur, ook het libido verhogen, waardoor je meer geïnteresseerd raakt in seks, zegt ze.

Is hier een bepaalde training of oefening voor?

De officiële #Sexercise-workout van Rosell bevat voornamelijk klassieke cardiovasculaire oefeningen, zoals touwtjespringen, dansen en kickboksen.

Maar het bevat ook een verscheidenheid aan rek- en versterkingsoefeningen, waaronder:

  • biceps krullen
  • uitvalt
  • Air Squats en Jump Squats

  • heup ontvoeringen en adducties

  • glute bruggen
  • enkele beenverhogingen
  • windmolens
  • ab wendingen

Fitness- en seksuele gezondheidsprofessionals zijn het er echter allebei over eens dat er niet één enkele trainingsroutine is die het seksleven van elke plezierzoeker universeel zal verbeteren.

Dat komt omdat elke plezierzoeker een andere heeft:

  • fysiek vermogen
  • opleidingsleeftijd
  • fitness doel
  • seksuele voorkeur of verlangen

Hoewel de tekst van “#Sexercise” het lijkt alsof er bepaalde oefeningen voor mannen en bepaalde oefeningen voor vrouwen zijn, is dit hoofdletter F False.

Mensen van elk geslacht kunnen elke oefening doen die ze willen, evenals elke gewenste positie of rol in de slaapkamer aannemen, zolang alle betrokkenen toestemming geven.

Dus, hoe bouw je een sexercise-routine op?

Over het algemeen is het het beste om na te denken over de manieren waarop je geniet van seks en de spieren te versterken die ervoor zorgen dat je seks hebt.

Als je bijvoorbeeld graag staand masturbeert, wil je misschien je benen versterken met bewegingen, zoals:

  • hurkzit
  • uitvalt
  • deadlifts

Evenzo, als je het leuk vindt om je partner(s) te fisten, maar je schouder halverwege moe wordt, kun je met verschillende drukbewegingen naar de schouders toe werken.

“Bepaalde oefeningen, zoals planken, squats, lunges en push-ups, helpen je kracht, zelfvertrouwen en uithoudingsvermogen te verbeteren, waardoor je beter tussen de lakens kunt worden”, zegt Sommer.

Zijn er oefeningen die de meeste mensen zouden moeten doen?

Ja! Kernoefeningen, zoals de plank.

“Planken betrekken meerdere spieren, waardoor je kern uiteindelijk sterker wordt en je flexibiliteit verbetert”, zegt Sommer. “Met consistentie kunnen planken je helpen die ongemakkelijke maar opwindende seksposities te doorstaan ​​​​die je leuk vindt.”

Hoewel het een geweldige beweging van de kern is, kunnen planken pijnlijk zijn voor mensen met reeds bestaande schouder- en polspijn. Voor die mensen zijn holle grepen een goed alternatief.

Hoe zit het met Kegel-oefeningen?

Nee, Kegels zijn geen oefening die * iedereen * zou moeten doen.

Kegels, die veelvoorkomend tijdschriftvoer zijn, omvatten het samentrekken en vervolgens ontspannen van uw bekkenbodemspieren.

Overuren, wanneer correct gedaan, zegt Sommer dat deze oefeningen het seksuele functioneren kunnen verbeteren, PE kunnen beheersen en zelfs de intensiteit van het orgasme kunnen verhogen.

Helaas hebben veel mensen niet voldoende bekkenbodembewustzijn om ze correct uit te voeren.

In plaats van deze bewegingen willekeurig uit te voeren, is het het beste om eerst groen licht te krijgen van een bekkenbodemtherapeut of OB-GYN.

Is er nog iets dat je kunt proberen voor een soortgelijk effect?

Eerlijk gezegd, elke oefening zal het doen!

U hoeft geen seks te hebben terwijl u aan het sporten bent, zodat de voordelen van lichaamsbeweging ook naar de slaapkamer kunnen worden overgebracht.

“Echt, elke oefening zal je prestaties in bed verbeteren”, zegt gecertificeerde seksuele voorlichter Dainis Graveris, de oprichter en relatie-expert bij Sexual Alpha, een site voor het rangschikken van plezierproducten.

De kans is groot, zegt hij, dat de trainingsroutine die je doet zal verbeteren:

  • flexibiliteit
  • mobiliteit
  • cardiovasculaire capaciteit
  • uithoudingsvermogen
  • kracht

Deze kunnen allemaal worden aangeboord tijdens seks (ongeacht hoe seks er voor jou uitziet).

Moet je sexercisie hebben om een ​​plezierig seksleven te hebben?

Nee! Mensen van alle fitness-, flexibiliteits- en krachtniveaus kunnen plezierige seks ervaren.

Solide communicatie – geen sexercise-routine – is volgens Sommer de sleutel tot een plezierig seksleven.

“Gezonde communicatie tijdens seks helpt partners om zich meer op hun gemak te voelen bij elkaar”, zegt ze. “Communiceren helpt je ook om meer te weten te komen over elkaars verlangens en wensen en om beter in contact te komen met je partner.”

het komt neer op

Denk je dat het toevoegen van sexercisie aan je leven je in staat zal stellen meer plezier en plezier in bed te ervaren? Ga heen en zweet voor betere seks!

Maar uiteindelijk is het niet je conditie die je goed maakt in bed, het zijn je communicatieve vaardigheden.

Zoals Stubbs zegt: “zelfs als je de sterkste, meest flexibele en sterkste persoon bent, als je je stem niet kunt gebruiken om met je partner te communiceren… de seks zal niet goed zijn.”


Gabrielle Kassel is een in New York woonachtige seks- en wellnessschrijver en CrossFit Level 1-trainer. Ze is een ochtendmens geworden, heeft meer dan 200 vibrators getest en gegeten, gedronken en geborsteld met houtskool – allemaal in naam van de journalistiek. In haar vrije tijd leest ze zelfhulpboeken en romans, bankdrukken of paaldansen. Volg haar op Instagram.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *