Hoe werkt het?
Premenstruele dysfore stoornis (PMDD) is een type premenstrueel syndroom (PMS) dat wordt veroorzaakt door fluctuerende hormonen. Het beïnvloedt tussen
Voor veel vrouwen met PMDD zijn de symptomen zo intens dat het moeilijk is om te functioneren. Als medicatie niet werkt of geen optie is, kunnen de volgende natuurlijke remedies nuttig zijn. Ze richten zich op het verbeteren van het algehele welzijn, het bevorderen van stressverlichting en ontspanning en het beheersen van symptomen.
Blijf lezen voor meer informatie.
1. Oefen aromatherapie
Aromatherapie houdt in dat u essentiële oliën inhaleert om uw lichamelijke en geestelijke gezondheid te verbeteren. Het wordt gebruikt om stress te verminderen, de slaap te verbeteren en pijn te verlichten.
Enkele van de beste essentiële oliën voor PMDD-symptomen zijn:
- kamille om ontspanning en slaap te bevorderen
- salie om menstruatiekrampen en angst te verlichten
- lavendel om een kalmerend effect te ervaren
- neroli om angst te verlichten en PMS te verlichten
- Roos om stress te verminderen en PMS te verlichten
Je kunt verdunde etherische oliën toevoegen aan een warm bad of de geur direct inademen door een paar druppels op een watje te doen en in te ademen.
Om op je huid aan te brengen, voeg je 15 druppels etherische olie toe aan 1 ounce draagolie. Populaire drageroliën zijn zoete amandel, jojoba en kokosnoot. Masseer de verdunde olie in je huid.
Onverdunde etherische oliën kunnen uw huid irriteren. En zelfs met verdunning is het het beste om een patch-test uit te voeren voor gebruik.
Om een patchtest uit te voeren:
- Voeg een paar druppels verdunde etherische olie toe aan je pols of binnenelleboog.
- Laat het 24 uur staan. U mag geen lotion smeren of een ander product aan het gebied toevoegen.
- Als er geen irritatie optreedt, moet het veilig zijn om het elders aan te brengen.
2. Probeer meditatie
Onderzoek suggereert dat bewuste meditatie angst, depressie en pijn kan verminderen – allemaal veelvoorkomende symptomen van PMDD. Meditatie vereist dat je je concentreert op het huidige moment en je concentreert op je ademhaling. Dit kan u helpen te ontspannen en los te komen van ongemakkelijke symptomen.
Probeer om te beginnen deze geleide meditaties van UCLA Health. Je hebt ook toegang tot honderden instructievideo’s over meditatie op YouTube, of je kunt een meditatie-app downloaden naar je mobiele apparaat.
3. Neem een warm bad
Warme baden zijn goed voor bijna alles waar u last van heeft. Ze kunnen helpen om menstruatiekrampen te verzachten, angst te verminderen en je te ontspannen voor een betere nachtrust.
Probeer deze tips om het meeste uit uw bad te halen:
- Kies een tijdstip waarop je niet gestoord wordt, bijvoorbeeld nadat de kinderen in bed liggen.
- Steek lavendel- of rozengeurkaarsen aan voordat u in het bad glijdt.
- Speel rustgevende achtergrondmuziek, zoals zachte jazz of klassieke piano.
- Voeg etherische oliën toe aan je badwater. Het water zal de olie verdunnen, dus er is geen risico op irritatie.
Houd het ontspanningsmomentum in stand na je bad door in een pluche badjas en pantoffels te glijden. Maak een warmwaterkruik klaar en plaats deze op je buik of onderrug voor verdere pijnverlichting.
4. Verander je menstruatieproducten
Hoewel menstruatieproducten een noodzakelijk kwaad zijn tijdens je menstruatie, kunnen ze de PMDD-symptomen verergeren. Tampons kunnen er bijvoorbeeld voor zorgen dat sommige mensen meer kramp krijgen. Als u een gevoelige huid heeft, kunnen sommige ingrediënten in pads irritatie veroorzaken.
Er zijn geen wetenschappelijke studies over de invloed van menstruatieproducten op PMDD, maar anekdotisch bewijs suggereert dat het kan helpen om ze te veranderen. Probeer volledig biologische maandverband of biologische menstruatieslipjes te gebruiken.
Menstruatiecups kunnen ook een goede optie zijn. Deze herbruikbare klokvormige cups worden inwendig gedragen om de menstruatie op te vangen.
5. Zorg ervoor dat je goed eet
Het eten van het juiste voedsel is van cruciaal belang voor het beheersen van PMS. Het is onduidelijk hoe dieet PMDD beïnvloedt, maar gezond eten kan helpen om ongemakkelijke symptomen te minimaliseren waardoor je je slechter voelt.
Zoute voedingsmiddelen verhogen bijvoorbeeld een opgeblazen gevoel. Voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte kunnen drastische schommelingen in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, wat vermoeidheid en stemmingswisselingen kan verergeren. Vlees en vetrijke voedingsmiddelen verhogen de prostaglandinespiegels, wat de ernst van menstruatiekrampen zou kunnen verhogen.
6. Voeg indien nodig voedingssupplementen toe aan je routine
Onderzoek heeft aangetoond dat het krijgen van de benodigde voedingsstoffen in de voeding PMS helpt. De beste manier om de benodigde voedingsstoffen, mineralen en vitamines binnen te krijgen, is door vers voedsel te eten. Supplementen zijn een optie als je niet genoeg binnenkrijgt van je voeding. Meer studies zijn nodig om te bepalen of ze PMDD helpen.
Volgens de Mayo Clinic kunnen deze supplementen het proberen waard zijn:
- Calcium. 1200 milligram (mg) calcium per dag kan fysieke en emotionele symptomen helpen verlichten.
- Magnesium. 360 mg kan pijn in de borsten en een opgeblazen gevoel helpen verminderen.
- Vitamine E. 400 internationale eenheden (IE) per dag kunnen helpen om prostaglandines in het lichaam te verminderen. Van prostaglandinen is bekend dat ze pijn veroorzaken.
- Vitamine B-6. 50 tot 100 mg per dag kan vermoeidheid, prikkelbaarheid en slapeloosheid helpen verminderen.
Onthoud dat supplementen niet worden gecontroleerd op kwaliteit of zuiverheid door de FDA, dus doe je onderzoek naar merken en kies verstandig.
7. Overweeg kruidensupplementen
Er is weinig wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de effectiviteit van kruidengeneesmiddelen voor PMDD of PMS. Toch beweren sommige vrouwen dat ze werken. Sommige om te proberen zijn:
Teunisbloemolie. Volgens een artikel gepubliceerd in American Family Physician is EPO het meest bestudeerde kruid voor PMS. Onderzoek is echter nog niet doorslaggevend. Er lijkt enig voordeel te zijn. In onderzoeken slikten deelnemers dagelijks 500 tot 1.000 mg EPO.
Chastebes. Van Chasteberry wordt gedacht dat het de productie van prolactine vermindert en pijn in de borst vermindert.
Sint-janskruid. Nagesynchroniseerd als antidepressivum van Moeder Natuur, kan sint-janskruid helpen bij angst, depressie en prikkelbaarheid. Het kan ook enkele fysieke symptomen van PMDD verlichten. Raadpleeg uw arts voor informatie over de dosering. Meld alle medicijnen en supplementen om interacties tussen geneesmiddelen te voorkomen.
Gingko. Volgens een onderzoek uit 2010 verminderde het driemaal daags innemen van 40 mg gingko de PMS-symptomen beter dan een placebo. Dit omvatte een opgeblazen gevoel, vermoeidheid en slapeloosheid. Men denkt dat gingko prostaglandinen in het lichaam vermindert en de afgifte van neurotransmitters in de hersenen verhoogt.
In sommige gevallen kunnen kruidenremedies een wisselwerking hebben met voorgeschreven medicijnen of ernstige bijwerkingen veroorzaken. U moet met uw arts of een gekwalificeerde natuurgeneeskundige praten voordat u een kruidensupplement aan uw routine toevoegt. De verkoop van kruiden wordt niet gecontroleerd en u heeft mogelijk hulp nodig bij het kiezen van kwaliteitsproducten. Veel kruiden werken samen met medicijnen of behandelingen.
8. Doe mee aan yoga of een andere vorm van beweging
Yoga is een oude praktijk die diepe ademhaling, meditatie en specifieke houdingen gebruikt om het lichaam te verwarmen, pijn te verlichten en ontspanning te bevorderen.
Volgens een
Misschien vindt u de volgende poses nuttig:
- Brug
- Naar beneden gerichte hond
- Vlinder
Sporten in het algemeen is ook goed voor je. Hoe meer je beweegt en uitrekt, hoe beter.
Andere oefeningen om te proberen:
- Pilates
- wandelen
- zwemmen
Sport indien mogelijk buiten om van de natuur te genieten en een krachtige dosis stemmingsverhogende vitamine D te krijgen.
9. Kijk naar acupunctuur
Tijdens een acupunctuursessie worden dunne naalden op specifieke punten op uw huid ingebracht om pijn te verlichten en stress te verminderen. Volgens een
De beste acupunctuurpunten voor menstruatieklachten zijn:
- twee vingerbreedtes onder de marine om krampen en een opgeblazen gevoel te verminderen
- het benige gebied tussen de heupen en billen om bekkenpijn en rugpijn te verlichten
- het vlezige gebied tussen duim en wijsvinger om hoofdpijn en buikpijn te verlichten
10. Streef naar een volledige nachtrust
Het is al moeilijk genoeg voor mensen om te functioneren zonder slaap als ze gezond zijn. Als je PMDD hebt en niet slaapt, is het bijna onmogelijk om de dag succesvol door te komen. Chronische slapeloosheid kan leiden tot depressie en angst. Het verhoogt ook de prikkelbaarheid en vermoeidheid.
Wanneer moet u uw arts raadplegen?
In de loop der jaren zijn artsen en psychologen het oneens geweest over de vraag of PMDD echt is. In de afgelopen jaren is het begrip van deze aandoening aanzienlijk verbeterd. Maar voor de vrouwen die het hebben, is het niet alleen echt, het is ook verwoestend. Hoewel de meeste premenopauzale vrouwen enige mate van PMS ervaren, is het niet typisch om symptomen te ervaren die zo ernstig zijn dat het uw dagelijks leven belemmert.
Bel uw arts als de PMS-symptomen zo ernstig zijn dat u uw dagelijkse activiteiten niet kunt uitvoeren. Mogelijk hebt u PMDD. Natuurlijke remedies kunnen helpen, maar u heeft mogelijk ook een voorgeschreven antidepressivum nodig om PMDD-gerelateerde depressie, angst en andere symptomen te beheersen.
