Gezondheidsangst (soms hypochondrie genoemd) is wanneer u zich zoveel zorgen maakt dat u ziek bent, of dat u ziek wordt, dat het uw leven begint over te nemen.
Controleer of u gezondheidsangst heeft
U kunt gezondheidsangst hebben als u:
- constant zorgen maken over uw gezondheid
- Controleer uw lichaam regelmatig op tekenen van ziekte, zoals knobbels, tintelingen of pijn
- vragen mensen altijd om geruststelling dat je niet ziek bent
- bang dat uw arts of medische tests iets hebben overgeslagen
- obsessief kijken naar gezondheidsinformatie op internet of in de media
- vermijd alles wat te maken heeft met een ernstige ziekte, zoals medische tv-programma’s
- doen alsof u ziek bent (bijvoorbeeld lichamelijke activiteiten vermijden)
Angst zelf kan symptomen veroorzaken zoals hoofdpijn of een snelle hartslag, en u kunt deze aanzien voor tekenen van ziekte.
Zelfhulp voor gezondheidsangst
Een dagboek bijhouden
- merk op hoe vaak u uw lichaam controleert, mensen om geruststelling vraagt ​​of gezondheidsinformatie bekijkt
- probeer het aantal keren dat u deze dingen doet geleidelijk te verminderen gedurende een week
Daag je gedachten uit
- teken een tafel met twee kolommen
- Schrijf uw gezondheidszorgen in de eerste kolom en vervolgens meer evenwichtige gedachten in de tweede
- in de eerste kolom kunt u bijvoorbeeld schrijven: ‘Ik maak me zorgen over deze hoofdpijn’ en in de tweede ‘Hoofdpijn kan vaak een teken van stress zijn’
Blijf bezig met andere dingen
- als je de neiging krijgt om je lichaam te controleren, leid jezelf dan af door een wandeling te maken of een vriend te bellen
Ga terug naar normale activiteiten
- probeer geleidelijk dingen te gaan doen die u vermijdt vanwege uw gezondheidszorgen, zoals sporten of gezelligheid
Probeer te ontspannen
- probeer dit eenvoudige ademhalingsoefening of bezoek de Mind-website voor sommigen ontspanningsoefeningen
Niet dringend advies: Ga naar een huisarts als:
- uw zorgen over uw gezondheid verhinderen dat u een normaal leven leidt en zelfhulp werkt niet
Als de huisarts bij u gezondheidsangst constateert, kan hij u doorverwijzen voor een psychotherapie, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), of bied u een medicijn tegen angst aan.
U kunt zich ook rechtstreeks doorverwijzen voor psychologische therapieën.
Zoek een dienst voor psychologische therapieën bij u in de buurt
Meer hulp bij gezondheidsangst
- U kunt een particuliere geregistreerde cognitief gedragstherapeut vinden via de Britse Vereniging voor Gedrags- en Cognitieve Psychotherapieën (BABCP)
- Angst UK heeft een lijst met zelfhulpgroepen voor angst
- U vindt ook apps en tools voor geestelijke gezondheid in het Bibliotheek met NHS-apps.
Media laatst beoordeeld: 5 september 2018
Mediabeoordeling gepland: 5 september 2021