Hoe Tai Chi te doen

Tai chi beweegt

Er zijn veel stijlen van tai chi om uit te kiezen die doorgaans een gemeenschappelijke basis hebben, maar die qua uiterlijk en trainingsmethoden kunnen verschillen. Enkele van deze stijlen zijn:

• Chen
• Yang
• Wu
• Zon

Wanneer je begint met het beoefenen van tai chi, zul je zien dat het niet om elke beweging gaat, maar meer om een ​​reeks vloeiende bewegingen. In feite zijn er 108 bewegingen die allemaal in beweging zijn, daarom wordt tai chi ‘bewegende meditatie’ genoemd.

Om een ​​beter idee te krijgen van hoe je tai chi moet doen, plus de vele voordelen die een regelmatige beoefening oplevert, bekijk deze video van de oprichter van Taoïstische Tai Chi, meester Moy Lin Shin, die de bewegingen in beweging laat zien.

Hoe te beginnen

Als je klaar bent om tai chi eens te proberen, vraag je je misschien af ​​hoe je eraan kunt beginnen. Hier zijn een paar tips die u in de goede richting zullen wijzen.

• Vind een instructeur: De beste manier om tai chi te leren en te beoefenen, is met een instructeur. Je kunt lessen zoeken in seniorencentra, lokale fitnessfaciliteiten, de YMCA of tai chi-centra. Als u er zelf geen kunt vinden, probeer dan online te zoeken.
• Bekijk eerst de les: Praat van tevoren met de instructeur over het observeren van de klas voordat u zich vastlegt. Hierdoor kun je de bewegingen in actie zien en een idee krijgen van de klas. Probeer als je kunt met een paar deelnemers te praten om te zien hoe ze tai chi doen.
• Bekijk YouTube: Naast de meer formele video’s die je online kunt vinden, biedt YouTube ook een aantal geweldige clips over verschillende tai chi-bewegingen.

Voordelen

De voordelen van tai chi omvatten alles, van mentale, fysieke en emotionele voordelen tot spirituele en genezende voordelen. Hoewel het geen uitputtende lijst is, zijn de volgende enkele van de meer bekende mentale en fysieke voordelen van tai chi.

• Het is een veilige en effectieve vorm van fysieke fitheid voor beginners. Als u net begint met trainen of net nieuw bent in deze vorm van fitness, zijn de langzame bewegingen met weinig impact veilig en zacht voor uw lichaam en helpen ze de flexibiliteit en houding te verbeteren.
• Het helpt bij het beheersen van stressgerelateerde angst door de voordelen van ontspanning en stretchen direct in de beweging te integreren. Je leert hoe je kunt ontspannen en langzaam door de bewegingen kunt bewegen terwijl je ademt.
• Het kan uw humeur helpen verbeteren. Onderzoekers hebben ontdekt dat tai chi effectief kan zijn bij het verminderen van depressieve symptomen, angststoornissen en stemmingsstoornissen.
• Je zult beter slapen. Regelmatig tai chi beoefenen kan bijdragen aan een meer rustgevende slaapcyclus.
• Het is aanpasbaar. Tai chi is zowel zachtaardig als langzaam, waardoor het gemakkelijk aan te passen is aan vele fitnessniveaus en gezondheidsproblemen.
• Je gaat rechter zitten. Door de langzame en opzettelijke stroom van de bewegingen, helpt de beoefening van tai chi de houding en de uitlijning van het lichaam te verbeteren.
• Het verlicht pijn. Door tai chi te beoefenen, kunnen de symptomen die het gevolg zijn van fibromyalgie, verbeteren. EEN 2018 studie toonde aan dat tai chi meer pijnverlichting bood dan andere oefeningen die werden aanbevolen voor mensen met fibromyalgie.

Tai chi voor senioren

Tai chi is een van de meer populaire bewegingsmethoden voor senioren. Dat is de reden waarom zowel actieve senioren als degenen die nieuw zijn in fitness kunnen profiteren van de low-impact bewegingen die in deze zachte vorm van oefening worden geleerd.

• Verhoogt het lichaamsbewustzijn. Tai chi staat bekend als slow-motionoefening en stimuleert langzame en opzettelijke lichaamsbewegingen die gepaard gaan met diep ademhalen. Deze combinatie helpt senioren zich te concentreren op de manier waarop hun lichaam beweegt en stelt hen in staat om op te letten en eventuele ongemakken aan te pakken.
• Verbetert de cognitie. Een kleine studie uit 2018 toonde een verband tussen de beoefening van tai chi en verbeteringen in cognitie voor senioren met milde cognitieve stoornissen. Dit is veelbelovend nieuws voor oudere volwassenen die hun geheugen en executieve functies willen verbeteren.
• Vermindert het risico en de angst om te vallen. Het behouden van een goede balans, flexibiliteit en coördinatie wordt belangrijker naarmate u ouder wordt. Hoewel de meeste fysieke activiteiten, met name gewichtdragende oefeningen, senioren kunnen helpen hun mobiliteit te behouden en zelfs te verbeteren, kunnen activiteiten zoals tai chi ook verminder het risico en de angst om te vallen bij oudere volwassenen door het evenwicht en de motoriek te verbeteren.
• Verlicht artritispijn. Senioren met chronische pijn van aandoeningen zoals artritis kan een vermindering van de symptomen ervaren door regelmatig tai chi te beoefenen.

Waarschuwingen

Hoewel tai chi wordt beschouwd als een van de veiligere vormen van fysieke fitheid, is het toch een goed idee om met uw arts te praten voordat u iets nieuws probeert, vooral als u bestaande medische aandoeningen heeft.

Als u zich duizelig of flauw voelt terwijl u deelneemt aan een tai chi-les, stop dan met wat u doet en ga zitten. Als het gevoel aanhoudt, neem dan contact op met uw arts.

het komt neer op

Het beoefenen van tai chi kan zowel uw lichamelijke als geestelijke gezondheid verbeteren. Deze veilige en zachte vorm van lichaamsbeweging is geschikt voor alle leeftijden en fitnessniveaus. Bovendien is het gemakkelijk aan te passen aan bepaalde fysieke beperkingen en gezondheidsproblemen.

Zoek om te beginnen naar tai chi-lessen die worden gegeven door ervaren instructeurs in seniorencentra, gezondheidsclubs en fitnessstudio’s.