Slapeloosheid betekent dat u regelmatig slaapproblemen heeft. Het wordt meestal beter door uw slaapgewoonten te veranderen.
Controleer of u slapeloosheid heeft
U heeft slapeloosheid als u regelmatig:
- vinden het moeilijk om in slaap te vallen
- ’s nachts meerdere keren wakker worden
- ’s nachts wakker liggen
- wordt vroeg wakker en kan niet meer slapen
- voel me nog steeds moe na het ontwaken
- vind het moeilijk om overdag een dutje te doen, ook al bent u moe
- zich overdag moe en prikkelbaar voelen
- vind het moeilijk om u overdag te concentreren omdat u moe bent
U kunt deze symptomen maanden, soms jaren hebben.
Hoeveel slaap je nodig hebt
Iedereen heeft verschillende hoeveelheden slaap nodig.
Gemiddeld hebben we nodig:
- volwassenen: 7 tot 9 uur
- kinderen: 9 tot 13 uur
- peuters en baby’s: 12 tot 17 uur
U krijgt waarschijnlijk niet genoeg slaap als u overdag constant moe bent.
Wat veroorzaakt slapeloosheid
De meest voorkomende oorzaken zijn:
- stress, angst of depressie
- lawaai
- een kamer die te warm of te koud is
- ongemakkelijke bedden
- alcohol, cafeïne of nicotine
- recreatieve drugs zoals cocaïne of ecstasy
- jetlag
- ploegendienst
Ziekten en andere dingen die slapeloosheid kunnen veroorzaken
Ziekten en medicijnen die slapeloosheid kunnen veroorzaken:
- psychische aandoeningen, zoals schizofrenie of bipolaire stoornis
- De ziekte van Alzheimer of de ziekte van Parkinson
- rusteloze benen syndroom
- overactieve schildklier
Veel medicijnen voor deze ziekten kunnen ook slapeloosheid veroorzaken.
Dingen die u ervan weerhouden een goede nachtrust te krijgen:
- langdurige pijn
- slaapwandelen
- snurken of onderbroken ademhaling tijdens het slapen (slaap apneu)
- ergens plotseling in slaap vallen (narcolepsie)
- nachtmerries of nachtelijke paniekaanvallen – kinderen kunnen hier last van hebben
Hoe u slapeloosheid zelf kunt behandelen
Slapeloosheid wordt meestal beter door uw slaapgewoonten te veranderen.
Doen
-
ga naar bed en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker – ga alleen naar bed als je moe bent
-
ontspan minstens 1 uur voordat u naar bed gaat – neem bijvoorbeeld een bad of lees een boek
-
zorg ervoor dat uw slaapkamer donker en stil is – gebruik dikke gordijnen, jaloezieën, een oogmasker of oordopjes
-
oefen regelmatig gedurende de dag
-
zorg ervoor dat uw matras, kussens en hoezen comfortabel zijn
Niet doen
-
rook niet en drink geen alcohol, thee of koffie ten minste 6 uur voordat u naar bed gaat
-
eet ’s avonds laat geen grote maaltijd
-
oefen niet minstens 4 uur voor het slapengaan
-
kijk geen televisie en gebruik geen apparaten vlak voordat u naar bed gaat – het heldere licht maakt u wakker
-
doe overdag geen dutje
-
rijd niet als u zich slaperig voelt
-
slaap niet uit na een slechte nachtrust – houd u in plaats daarvan aan uw normale slaapuren
Hoe een apotheker kan helpen bij slapeloosheid
Slaapmiddelen zijn verkrijgbaar bij de apotheek. Maar ze zullen uw slapeloosheid niet wegnemen en ze hebben veel bijwerkingen.
Slaaphulpmiddelen kunnen u de volgende dag vaak slaperig maken. Misschien vindt u het moeilijk om dingen voor elkaar te krijgen.
U mag de dag nadat u ze heeft ingenomen niet autorijden.
Niet dringend advies: Ga naar een huisarts als:
- het veranderen van uw slaapgewoonten heeft niet gewerkt
- u heeft al maanden slaapproblemen
- uw slapeloosheid beïnvloedt uw dagelijks leven op een manier die het moeilijk voor u maakt om ermee om te gaan
Behandeling door een huisarts
Een huisarts zal proberen te achterhalen waardoor uw slapeloosheid wordt veroorzaakt, zodat u de juiste behandeling krijgt.
Soms wordt u doorverwezen naar een therapeut cognitieve gedragstherapie (CGT).
Dit kan je helpen de gedachten en het gedrag te veranderen waardoor je niet slaapt.
Huisartsen schrijven nu zelden slaappillen voor om slapeloosheid te behandelen. Slaappillen kunnen ernstige bijwerkingen hebben en u kunt er afhankelijk van worden.
Slaappillen worden slechts voor enkele dagen of maximaal weken voorgeschreven als:
- uw slapeloosheid is erg slecht
- andere behandelingen hebben niet gewerkt