Je bent zwanger – en je hebt volkomen gelijk als je super waakzaam bent over wat je eet. Goed gedaan! Je hebt een baby in ontwikkeling om voor te zorgen.
Kiwi – ook wel Chinese kruisbes genoemd omdat het uit China komt – zit boordevol vitamines en mineralen. Denk aan vitamine C, A, E, K, foliumzuur, kalium, ijzer, koper, magnesium, fosfor en choline. Kiwi’s bevatten bovendien weinig suikers (in vergelijking met veel ander fruit) en vetten en bevatten een mooie hoeveelheid voedingsvezels.
Eet kiwi als het stevig (niet keihard) aanvoelt en je kunt ook voldoen aan die zoetekauw die waarschijnlijk veeleisender wordt sinds je zwanger werd.
Hoe veilig is het om kiwi te eten als ik zwanger ben?
Wees gerust: het is veilig voor u om kiwi te eten tijdens de zwangerschap. In feite is het goed voor je!
De enige uitzondering is als u een kiwi-allergie heeft. Dit is waarschijnlijker als u allergisch bent voor latex. Wees dus op uw hoede voor allergiesymptomen – meestal huiduitslag of zwelling rond de mond – maar als u in het verleden geen problemen met kiwi heeft gehad, kunt u er veilig van blijven genieten.
Voordelen in het eerste, tweede en derde trimester
Laten we eens kijken naar de voordelen die kiwi u in elk trimester biedt.
Eerste trimester
Foliumzuur. Met de gemiddelde kiwi met ongeveer
Hoewel onderzoekers niet precies weten hoe het werkt, is foliumzuur (of de synthetische vorm, foliumzuur) belangrijk bij het voorkomen van neurale buisdefecten (NTS’s) bij uw baby. NTD’s komen vroeg voor, 4 tot 6 weken na uw laatste menstruatie, dus het is belangrijk om een supplement te nemen vanaf een maand voordat u probeert zwanger te raken.
De
Vitamine C. Je kijkt naar maar liefst
Het opnemen van ijzer is belangrijk om bloedarmoede tijdens en na de zwangerschap te voorkomen. Ervoor zorgen dat uw ijzergehalte hoog is, is ook goed voor de baby. IJzer helpt bij de vorming van neurotransmitters, die belangrijk zijn voor een goede hersenfunctie.
Calcium. Dit gaat niet alleen over botten en tanden. Je baby heeft voldoende calcium nodig om ook zijn spieren en hart te laten ontwikkelen. Een gemiddelde kiwi bevat
Tweede trimester
Voedingsvezels. Met
Vitamine A en zink. Vanaf uw tweede trimester neemt uw behoefte aan vitamine A, zink, calcium, ijzer, jodium en omega-3-vetzuren toe. Eet een kiwi en je hebt aan een aantal van deze behoeften voldaan. De gemiddelde kiwi bevat
Derde trimester
Suikergehalte. In dit trimester kunt u beginnen met horen over zwangerschapsdiabetes. Kiwi’s worden als lager op de glycemische index beschouwd dan veel ander fruit, en
Vitamine K. De gemiddelde vrucht bevat
Bijwerkingen van het eten van kiwi tijdens de zwangerschap
In zeldzame gevallen kunnen sommige mensen een allergie voor kiwi’s ontwikkelen na het eten ervan of omdat ze al allergisch zijn voor pollen of latex. Stop met het eten van kiwi als je:
- voel jeuk in je mond en keel
- netelroos of andere ontstekingen ontwikkelen
- maagpijn of braken ervaren
De afhaalmaaltijd
Terug naar China, waar de kiwi’s vandaan komen: de oorspronkelijke naam in het Chinees is mihoutao en verwijst naar het feit dat apen van kiwi’s houden. Ik denk dat er meer is bij “Monkey see, monkey do”! Voeg deze vrucht toe aan uw dieet en geniet van de voordelen tijdens de zwangerschap en daarna.