Krampen in de benen komen zeer vaak voor en zijn meestal onschadelijk. Ze kunnen op elk moment voorkomen, maar de meeste mensen hebben ze ’s nachts of tijdens het rusten.
Controleer of het krampen in de benen zijn
Krampen in de benen treden op wanneer een spier plotseling korter en strakker wordt (spasmen).
Ze kunnen erg pijnlijk zijn en het moeilijk maken om te bewegen. De krampen kunnen enkele seconden tot 10 minuten duren.
Ze kunnen invloed hebben op:
- kuitspier, onder de knie aan de achterkant van het been
- spieren in de voeten of de dijen (minder vaak)
Nadat de kramp is gestopt, kan de spier tot 24 uur lang gevoelig aanvoelen.
Wat u zelf kunt doen tegen krampen in de benen
Tijdens een kramp
De meeste krampen verdwijnen zonder dat u iets hoeft te doen, maar het strekken en masseren van de spier kan helpen om de pijn te verzachten.
Paracetamol of ibuprofen zullen niet helpen als krampen optreden, omdat het te lang duurt voordat ze werken. Ze kunnen de spiergevoeligheid achteraf helpen verminderen.
Krampen voorkomen
Regelmatige rekoefeningen voor de kuit kunnen krampen niet helemaal voorkomen, maar kunnen ze wel helpen verminderen.
Hoe kuitspieren te strekken
- Ga met je gezicht naar een muur staan, op armlengte afstand, met je voeten plat op de grond.
- Leun naar voren en druk uw handen tegen de muur totdat u voelt dat uw kuitspieren zich uitstrekken. Houd 2 of 3 seconden vast.
- Sta weer rechtop.
- Herhaal een paar keer gedurende 5 minuten, 3 keer per dag (de laatste keer net voor het slapengaan).
Als het aantal krampen afneemt, hoeft u de oefening misschien maar één of twee keer per dag te doen.
Niet dringend advies: Ga naar een huisarts als:
- krampen in de benen verstoren uw slaap
- u heeft ook gevoelloosheid of zwelling in uw benen
Vraag een spoedafspraak bij krampen en:
- ze duren langer dan 10 minuten
- er is een kans dat u een tetanus infectie door een wond
Behandeling voor krampen in de benen door een huisarts
Uw huisarts zal u onderzoeken om de oorzaak van uw krampen te achterhalen.
Ze zullen een behandeling voorstellen, afhankelijk van de oorzaak.
Dit kan zijn:
- rekoefeningen
- kininetabletten als uw krampen erg slecht zijn en lichaamsbeweging niet heeft geholpen
Kinine is niet voor iedereen geschikt. Uw huisarts bespreekt mogelijke risico’s en bijwerkingen met u.
Oorzaken van krampen in de benen
Krampen kunnen soms worden veroorzaakt door:
- veroudering
- lichaamsbeweging – de spieren te zwaar belasten
- zwangerschap – meestal in de latere fase
- geneesmiddel voor het verlagen van cholesterol (statines) of hoge bloeddruk (diuretica)
- niet genoeg drinken (uitdroging)
- leverziekte – vanwege te veel alcohol
De reden voor sommige krampen is onbekend.