Fyto-oestrogenen zijn verbindingen die van nature in planten voorkomen. Als je fruit, groenten, peulvruchten en sommige granen eet, krijg je fyto-oestrogenen uit je dieet.

“Phyto-” is een Grieks stamwoord dat “plant” betekent. Oestrogeen is een vrouwelijk hormoon dat functies reguleert bij zowel vrouwen als mannen. Fyto-oestrogenen, hoewel plantaardig, werken net als dierlijk oestrogeen bij mensen.

Wanneer we fyto-oestrogenen eten, kan ons lichaam reageren alsof ons eigen oestrogeen aanwezig is. In dit artikel zullen we bespreken hoe fyto-oestrogenen gunstig kunnen zijn en in welke voedingsmiddelen ze te vinden zijn.

Wat kunnen fyto-oestrogenen voor uw gezondheid doen?

Een plantaardig dieet is zeer rijk aan natuurlijke fyto-oestrogenen in gezonde hoeveelheden, vooral uit soja.

In beperkte mate zouden fyto-oestrogenen kunnen dienen als een soort natuurlijke hormoonvervangende therapie. Dit is vooral het geval bij fyto-oestrogeensupplementen.

Omdat ze het eigen oestrogeen van uw lichaam nabootsen, bereiken fyto-oestrogenen enkele van dezelfde dingen. Andere mogelijke voordelen van fyto-oestrogenen zijn onder meer:

Verlichting van opvliegers

Perimenopauze is een reproductieve fase in het leven van een persoon die meestal begint in de late jaren ’40. Gedurende deze tijd stoppen de lichamen van mensen die met een vagina zijn geboren met het maken van veel vrouwelijke hormonen. Dit omvat, maar is niet beperkt tot, oestrogeen.

Dit gaat over in een tijd waarin de menstruatie van een persoon gedurende ten minste 12 maanden stopt. Dit staat bekend als de menopauze.

Perimenopauze kan veel ongemakkelijke symptomen veroorzaken. Deze omvatten opvliegers, stemmingswisselingen en verminderd libido. Deze symptomen kunnen aanhouden na de menopauze.

Een overzicht van onderzoeken uit 2014 toonde aan dat fyto-oestrogenen opvliegers sterk verminderden. Ander onderzoek, waaronder een 2016 studie, hebben ook positieve effecten gevonden voor opvliegers en andere perimenopauze symptomen.

Preventie van osteoporose bij vrouwen

Andere studies laten zien dat fyto-oestrogenen botverlies bij ouder wordende vrouwen kunnen helpen voorkomen. Van natuurlijk oestrogeen is bekend dat het helpt de normale botdichtheid te behouden. Wanneer vrouwen ouder worden, dalen de oestrogeenspiegels, waardoor ze kwetsbaarder worden voor osteoporose.

Omdat fyto-oestrogenen veel op oestrogeen lijken, kan het gebruik ervan dit voorkomen. Toch is er meer onderzoek nodig voordat een arts dit gebruik zou adviseren.

Menstruele verlichting

Sommige vrouwen gebruiken fyto-oestrogenen als natuurlijke of kruidenremedies om menstruatieproblemen of onregelmatigheden te verlichten. Oestrogeenspiegels kunnen tijdens bepaalde perioden van de menstruatiecyclus dalen, wat ongemakkelijke symptomen veroorzaakt.

Als oestrogeen kan worden vervangen (zoals met fyto-oestrogenen of door een pil), kunnen deze symptomen worden verlicht. Er is meer onderzoek nodig om dit veilig te doen.

Acne behandeling

Acne behandelen met fyto-oestrogenen is wellicht ook mogelijk. Het idee is dat oestrogeen androgenen (mannelijke hormonen) tegengaat, die kunnen bijdragen aan acne bij vrouwen.

Omdat fyto-oestrogenen op dezelfde manier werken als oestrogeen, kunnen ze androgenen tegengaan en daardoor acne verlichten of voorkomen. Sommige onderzoeken ondersteunen dit, maar er is meer nodig.

Moet je voorzichtig zijn met het nemen van fyto-oestrogenen?

Zoals met alle voedingsstoffen, is het het beste om fyto-oestrogenen op natuurlijke wijze uit plantaardig voedsel te halen.

In de afgelopen jaren heeft synthetisch oestrogeen een slechte reputatie gekregen vanwege negatieve bijwerkingen. Dit omvat een verhoogd risico op obesitas, kanker, reproductieve aandoeningen en hart- en vaatziekten.

Maar dergelijke risico’s zijn niet bewezen bij het consumeren van plantaardige fyto-oestrogenen. Een voorbeeld is soja, een plantaardige eiwitbron die ook een groep fyto-oestrogenen bevat die isoflavonen worden genoemd.

Klinische studies op lange termijn hebben aangetoond dat soja niet is gekoppeld aan een verhoogd risico op borstkanker – en dat het ook nuttig kan zijn voor mensen die ermee leven. een studie uit 2009 concludeerde dat sojavoedsel de herhaling en sterfte van borstkanker kon verminderen.

Helaas zijn er enkele misvattingen over fyto-oestrogeenbevattende voedingsmiddelen, waaronder dat ze het risico op bepaalde vormen van kanker zouden kunnen verhogen.

In feite is uit 2020-overzicht van onderzoeken gebleken dat fyto-oestrogenen daadwerkelijk een beschermend effect kunnen hebben voor de volgende vormen van kanker:

  • borstkanker
  • colorectale kanker
  • endometriumkanker

Maar er is ook geen concreet menselijk bewijs waaruit blijkt dat fyto-oestrogenen baarmoederfibromen kunnen voorkomen. Over het algemeen zijn onderzoekers ook van mening dat supplementen weinig tot geen effecten hebben op de verlichting van symptomen van de menopauze.

Hoewel er meer bewijs nodig is, heeft onderzoek de mogelijkheid gevonden van verbeterde cardiovasculaire en botgezondheid door fyto-oestrogenen.

EEN studie 2019 ook gekeken naar de consumptie van soja-isoflavonen in Azië, waar een lager risico op zowel hart- en vaatziekten als dementie wordt verondersteld.

een 2018 studie die naar bijna 2.000 volwassenen in het Middellandse Zeegebied keken, vonden een mogelijk verband tussen fyto-oestrogenen in de voeding en een verminderd risico op hypertensie. Een ander 2018 studie ontdekte dat het risico op diabetes type 2 was verminderd bij vrouwen die fyto-oestrogenen gebruikten.

Toch is er meer onderzoek bij mensen nodig om de volledige omvang van wat fyto-oestrogenen doen te begrijpen. Tot nu toe biedt een dieet dat rijk is aan plantaardig voedsel alleen gezondheidsvoordelen. Er zijn geen gezondheidsrisico’s bekend van het eten van meer plantaardig voedsel.

Als vuistregel moet u het gebruik van fyto-oestrogeensupplementen vermijden, tenzij uw arts u anders vertelt. Onderzoekers zijn van mening dat het gehalte aan fyto-oestrogeen in dergelijke supplementen sterk kan variëren en onbedoelde gevolgen voor uw gezondheid kan hebben.

Welke voedingsmiddelen en kruiden bevatten fyto-oestrogenen?

Veel planten en plantaardige voedingsmiddelen bevatten fyto-oestrogenen. Sommige bevatten meer dan andere en kunnen een grotere invloed hebben op uw gezondheid.

Sommige kruiden bevatten veel fyto-oestrogenen en kunnen in supplementvorm worden ingenomen. Supplementen kunnen hogere niveaus van fyto-oestrogenen bevatten dan voedingsmiddelen, dus overleg met uw arts voordat u ze inneemt.

De belangrijkste en meest opvallende bronnen zijn:

  • Angelica
  • zwarte cohosh
  • broccoli
  • wortels
  • kuisboombes
  • koffie
  • dong quai
  • teunisbloem
  • peulvruchten (bonen, erwten, pinda’s)
  • Zoethout
  • sinaasappels
  • rode klaver
  • soja (tofu, tempeh, miso, sojamelk)
  • thee

het komt neer op

Fyto-oestrogenen kunnen enkele voordelen voor uw gezondheid hebben, maar neem ze met de nodige voorzichtigheid. Dit is vooral het geval bij langdurige en hoge doses. Hoewel ze misschien veiliger lijken dan synthetisch oestrogeen, is dit misschien niet het geval.

Praat met uw arts voordat u een kruidensupplement inneemt of uw dagelijkse inname van fyto-oestrogeen aanzienlijk verhoogt.

Kruiden en supplementen worden niet gecontroleerd op kwaliteit, zuiverheid, dosering of verpakking door de Amerikaanse Food and Drug Administration. Onderzoek de bedrijven die deze producten verkopen, zodat u de veiligste keuzes kunt maken, en zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u ze gebruikt.

Probeer fyto-oestrogenen altijd op natuurlijke wijze via de voeding binnen te krijgen voordat u kruiden of supplementen overweegt. U moet veilig fyto-oestrogenen uit voedsel halen door gevarieerd te eten. Zorg ervoor dat je fruit, groenten, granen, noten, zaden en peulvruchten eet om de voordelen te ervaren.