Scheenbeenspalken is een soort scheenbeenpijn, meestal veroorzaakt door inspanning. Het is niet ernstig en er zijn dingen die u kunt doen om beter te worden.
Controleer of je scheenbeenspalken hebt
Scheenbeenspalken komen meestal voor als je aan lichaamsbeweging doet, zoals hardlopen.
U zult pijn en gevoeligheid hebben langs de voorkant van uw onderbeen (scheenbeen).
Dingen die u kunt doen om te helpen
Scheenbeenspalken worden meestal binnen een paar weken beter. Er zijn dingen die u kunt doen om sneller beter te worden.
Doen
-
nemen paracetamol of ibuprofen om de pijn te verzachten
-
leg elke 2 tot 3 uur een ijspak (of zak met diepvriesgroenten) in een handdoek op je scheenbeen gedurende maximaal 20 minuten
-
schakel tijdens het genezen over op zachte oefeningen zoals yoga of zwemmen
-
oefen op een zachte ondergrond, als u kunt, als u zich beter voelt
- opwarmen voordat u gaat trainen en rek uit na het sporten
-
zorg ervoor dat uw sportschoenen of schoenen uw voeten goed ondersteunen – lees hier meer over het kiezen van de juiste schoenen
Niet doen
-
ga niet door met de oefening die uw scheenbeenspalken veroorzaakte
-
haast u niet terug naar uw training op het niveau waarop u was – bouw uw trainingsroutine langzaam weer op
Niet dringend advies: Ga naar een huisarts als:
- je hebt dingen geprobeerd om te helpen, maar de pijn wordt na een week niet beter
- de pijn wordt erger
Behandeling door een huisarts
Een huisarts zal naar uw symptomen vragen en uw been onderzoeken. Als het niet beter wordt, kunnen ze u wellicht doorverwijzen naar een fysiotherapeut.
Fysiotherapie van de NHS is mogelijk niet overal beschikbaar en wachttijden kunnen lang zijn. U kunt het ook privé krijgen.
Dringend advies: Win nu advies in van 111 als:
- uw scheenbeenpijn is ernstig
- je hebt je scheenbeen verwond
111 zal u vertellen wat u moet doen. Ze kunnen u de juiste plek vertellen om hulp te krijgen als u iemand moet zien.
Ga naar 111.nhs.uk of bel 111.
Oorzaken van scheenbeenspalken
Scheenbeenspalken ontstaan ​​als je je been te zwaar belast.
U krijgt meer kans op scheenbeenspalken als:
- u bent begonnen met trainen nadat u een tijdje niet actief bent geweest
- je rent of springt op harde oppervlakken
- je hebt geen goede looptechniek