Verstuikingen en verrekkingen zijn veel voorkomende verwondingen die de spieren en ligamenten aantasten. De meeste kunnen thuis worden behandeld zonder een huisarts te zien.
Controleer of u een verstuiking of verrekking heeft
Het is waarschijnlijk een verstuiking of verrekking als:
- u heeft pijn, gevoeligheid of zwakte – vaak rond uw enkel, voet, pols, duim, knie, been of rug
- het gewonde gebied is gezwollen of gekneusd
- u kunt de blessure niet belasten of normaal gebruiken
- u heeft spierspasmen of krampen – waarbij uw spieren vanzelf pijnlijk aanspannen
Is het een verstuiking of een verrekking?
| Verstuikingen | Stammen |
|---|---|
| Gescheurde of verwrongen ligament (weefsel dat de gewrichten verbindt) | Overrekte of gescheurde spier (ook bekend als een verrekte spier) |
| Meest voorkomend bij: polsen, enkels, duimen, knieën | Meest voorkomend bij: knieën, voeten, benen, rug |
Hoe u zelf verstuikingen en verrekkingen kunt behandelen
Volg de eerste dagen de 4 stappen die bekend staan ​​als RICE-therapie om zwelling te verminderen en de blessure te ondersteunen:
- Rust uit – stop met oefeningen of activiteiten en probeer de blessure niet te belasten.
- Ijs – leg elke 2 Ã 3 uur een ijspak (of een zak met diepvriesgroenten gewikkeld in een theedoek) op de wond gedurende maximaal 20 minuten.
- Compressie – wikkel een verband om het letsel om het te ondersteunen.
- Verheffen – houd het zoveel mogelijk op een kussen.
Om zwelling te helpen voorkomen, moet u de eerste dagen proberen om warmte (zoals hete baden en warmtepakken), alcohol en massages te vermijden.
Als u het geblesseerde gebied kunt verplaatsen zonder dat de pijn u tegenhoudt, probeer het dan te blijven bewegen zodat het gewricht of de spier niet stijf wordt.
Een apotheker kan helpen bij verstuikingen en verrekkingen
Praat met een apotheker over de beste behandeling voor u. Ze kunnen tabletten voorstellen, of een crème of gel die u op de huid wrijft.
Pijnstillers zoals paracetamol zullen de pijn verlichten en ibuprofen zal de zwelling verminderen.
Maar u mag ibuprofen niet gebruiken gedurende 48 uur na uw verwonding, omdat dit de genezing kan vertragen.
Hoe lang het duurt voordat een verstuiking of verrekking is genezen
Na 2 weken zullen de meeste verstuikingen en verrekkingen beter aanvoelen.
Vermijd zware inspanningen zoals hardlopen gedurende maximaal 8 weken, omdat er een risico op verdere schade bestaat.
Ernstige verstuikingen en verrekkingen kunnen maanden duren voordat ze weer normaal worden.
Je kunt verstuikingen en verrekkingen niet altijd voorkomen
Verstuikingen en verrekkingen treden op als u een spier overbelast of verdraait.
Niet opwarmen voor het sporten, vermoeide spieren en sporten zijn veelvoorkomende oorzaken.
Dringend advies: Win nu advies in van 111 als:
- de blessure voelt niet beter aan nadat u deze zelf heeft behandeld
- de pijn of zwelling wordt erger
- u heeft ook een zeer hoge temperatuur of u voelt zich warm en huiverig – dit kan een infectie zijn
111 zal u vertellen wat u moet doen. Ze kunnen u de juiste plek vertellen om hulp te krijgen als u iemand moet zien.
Ga naar 111.nhs.uk of bel 111.
Andere manieren om hulp te krijgen
Ga naar een spoedeisend behandelcentrum
Spoedeisende behandelcentra zijn plaatsen waar u terecht kunt als u nu iemand nodig heeft.
Ze worden ook wel inloopcentra of eenheden voor kleine verwondingen genoemd.
Wellicht wordt u sneller gezien dan bij A&E.
Behandeling op een afdeling lichte verwondingen
Mogelijk krijgt u zelfzorgadvies of krijgt u een sterkere pijnstiller voorgeschreven.
Als u een röntgenfoto nodig heeft, is het misschien mogelijk om er een op de afdeling te laten maken, of u wordt mogelijk doorverwezen naar het ziekenhuis.
Fysiotherapie voor verstuikingen en verrekkingen
Als u een verstuiking of verrekking heeft die langer duurt dan normaal om beter te worden, kan uw huisarts u mogelijk doorverwijzen naar een fysiotherapeut.
Fysiotherapie van de NHS is mogelijk niet overal beschikbaar en wachttijden kunnen lang zijn. U kunt het ook privé krijgen.
Onmiddellijke actie vereist: Ga naar A&E of bel 999 als:
- u hoorde een kraak toen u zich verwondde
- het gewonde lichaamsdeel is van vorm veranderd
- het letsel is verdoofd, verkleurd of voelt koud aan
Mogelijk hebt u een bot gebroken en heeft u een röntgenfoto nodig.
Kunt u ons helpen?
We zijn op zoek naar mensen die niet zijn getest op coronavirus om ons te helpen de testservice voor coronavirus (COVID-19) te verbeteren.