De Alexander-techniek leert verbeterde houding en beweging, waarvan wordt aangenomen dat het helpt bij het verminderen en voorkomen van problemen die worden veroorzaakt door onbehulpzame gewoonten.
Tijdens een aantal lessen leer je je meer bewust te zijn van je lichaam, hoe je een slechte houding kunt verbeteren en efficiënter kunt bewegen.
Docenten van de Alexandertechniek geloven dat het helpt om spanning in je lichaam kwijt te raken en problemen zoals verlicht rugpijn, nekpijn, pijnlijke schouders en andere musculoskeletale problemen.
Er zijn aanwijzingen dat de techniek het potentieel heeft om bepaalde gezondheidsproblemen te verbeteren, maar er zijn enkele beweringen over de techniek die niet wetenschappelijk zijn getest.
Basisprincipes
De belangrijkste principes van de Alexandertechniek zijn:
- “hoe je beweegt, zit en staat heeft invloed op hoe goed je functioneert”
- “de relatie tussen hoofd, nek en ruggengraat is fundamenteel voor uw vermogen om optimaal te functioneren”
- “bewuster worden van de manier waarop u uw dagelijkse activiteiten uitvoert, is nodig om veranderingen aan te brengen en voordeel te behalen”
- “de geest en het lichaam werken nauw samen als één, waarbij elk elkaar voortdurend beïnvloedt”
Docenten van de techniek zeggen dat aandoeningen zoals rugpijn en andere vormen van langdurige pijn vaak het gevolg zijn van misbruik van uw lichaam gedurende een lange periode, zoals inefficiënt bewegen en staan of zitten met een ongelijk verdeeld gewicht.
Het doel van de Alexandertechniek is om u te helpen deze slechte gewoonten “af te leren” en een gebalanceerd, natuurlijker uitgelijnd lichaam te bereiken.
De Alexandertechniek leren
De Alexandertechniek wordt in één-op-één lessen gegeven door een gekwalificeerde leraar.
De lessen vinden vaak plaats in een studio, kliniek of bij de leraar en duren meestal 30 tot 45 minuten. Er wordt je gevraagd loszittende, comfortabele kleding te dragen, zodat je gemakkelijk kunt bewegen.
De leraar observeert je bewegingen en laat je zien hoe je kunt bewegen, zitten, liggen en staan met een beter evenwicht en minder inspanning. Ze zullen hun handen gebruiken om u voorzichtig te begeleiden bij uw bewegingen, u te helpen een betere relatie tussen uw hoofd, nek en ruggengraat te behouden en spierspanning te verminderen.
Je moet een aantal lessen volgen om de basisconcepten van de Alexandertechniek te leren. Vaak worden ongeveer 20 of meer wekelijkse lessen aanbevolen.
Docenten van de techniek zeggen dat je vrij snel na het starten van de lessen een verbetering in pijn en pijn zult zien, maar dat je moet inzetten om wat je leert in de praktijk te brengen en dat het veel tijd kost om de volledige voordelen te zien.
Het algemene doel is om u te helpen de belangrijkste principes te begrijpen, zodat u ze op het dagelijks leven kunt toepassen, zodat u kunt profiteren van de techniek zonder dat u regelmatig lessen hoeft te volgen.
Werkt het?
Voorstanders van de Alexandertechniek beweren vaak dat het mensen met een breed scala aan gezondheidsproblemen kan helpen. Sommige van deze beweringen worden ondersteund door wetenschappelijk bewijs, maar sommige zijn nog niet goed getest.
Er zijn aanwijzingen dat de Alexandertechniek mensen kan helpen met:
- langdurige rugpijn – lessen in de techniek kunnen leiden tot een verminderde rugpijn-gerelateerde handicap en verminderen hoe vaak u pijn voelt tot een jaar of langer
- langdurige nekpijn – lessen in de techniek kunnen tot een jaar of langer leiden tot verminderde nekpijn en de daarmee samenhangende handicap
- ziekte van Parkinson – lessen in de techniek kunnen u helpen om alledaagse taken gemakkelijker uit te voeren en uw gevoel over uw toestand te verbeteren
Als u een van deze aandoeningen heeft en overweegt om de Alexandertechniek te proberen, is het een goed idee om eerst met uw huisarts of specialist te praten om te kijken of deze geschikt voor u is.
Sommige onderzoeken hebben ook gesuggereerd dat de Alexander-techniek algemene pijn op lange termijn kan verbeteren, stotterend en evenwichtsvaardigheden bij ouderen om hen te helpen vermijden valt. Maar het bewijs op deze gebieden is beperkt en er zijn meer studies nodig.
Er is momenteel weinig bewijs dat suggereert dat de Alexander-techniek andere gezondheidsproblemen kan helpen verbeteren, waaronder astma, hoofdpijn, artrose, moeite met slapen (slapeloosheid) en spanning.
Beschikbaarheid en regelgeving
Alexandertechnieklessen zijn meestal privé beschikbaar. Elke les kost meestal ongeveer £ 35 tot £ 50.
In de afgelopen jaren zijn sommige NHS-trusts echter begonnen Alexandertechnieklessen aan te bieden als onderdeel van hun poliklinieken voor ambulante pijn. Vraag uw huisarts of het beschikbaar is via de NHS in uw omgeving.
Een leraar zoeken
Als je erover nadenkt om de Alexandertechniek te proberen, is het belangrijk om een leraar te kiezen die ervaren en gekwalificeerd is.
Er zijn momenteel geen wetten of voorschriften die aangeven welke training iemand moet hebben om de Alexandertechniek te leren. Professionele organisaties bieden cursussen aan (vaak voor 3 jaar) en lidmaatschap na succesvolle afronding van de cursus.
Leraren moeten aan bepaalde vereisten voldoen om zich bij deze organisaties te registreren en ermee akkoord gaan hun ethische code na te leven.
In het VK zijn de belangrijkste organisaties voor docenten van de Alexandertechniek de:
- Complementary and Natural Healthcare Council (CHNC)
- Society of Teachers of the Alexander Technique (STAT)
- Interactive Teaching Method Association (ITM)
- Beroepsvereniging van Alexanderleraren (PAAT)
- Alexander Technique International (ATI)
Hiervan is alleen de CHNC geaccrediteerd door de Professional Standards Authority.
Risico’s en beperkingen
Voor de meeste mensen zijn Alexandertechnieklessen veilig en brengen ze geen gezondheidsrisico’s met zich mee. Er is geen manipulatie van uw lichaam bij betrokken, alleen zachte aanraking.
De techniek is echter mogelijk niet geschikt voor bepaalde mensen, zoals mensen met specifieke spinale problemen zoals een blessure of een hernia.
In dergelijke gevallen is specialistische medische behandeling nodig.
Het is belangrijk om te onthouden dat de meeste docenten van de Alexandertechniek geen medische professionals zijn. Ze diagnosticeren, bieden geen advies over of behandelen aandoeningen die moeten worden beheerd door een voldoende gekwalificeerde reguliere zorgprofessional.
