Hoe u uw & ^ #! samen tijdens het ouderschap door een pandemie.
Coronavirus-gerelateerde angst verplettert momenteel vrijwel iedereen.
Maar als je een ouder bent van een jong kind, heb je waarschijnlijk nog een andere dringende zorg: hoe je de dag doorkomt terwijl je tegelijkertijd probeert te werken en je kinderen te vermaken of ze hun online schoolwerk te laten doen. En geen idee hebben hoelang je deze krankzinnige jongleeract moet volhouden.
Op dit moment hebben we precies nul antwoorden voor hoe de dingen er volgende week of volgende maand uit kunnen zien, zowel voor onszelf als voor de wereld. Wat weten we zeker? “Kinderen zijn intuïtief. Als je overspoeld wordt door angst, zullen ze dat voelen ”, zegt Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, oprichter van Whole Heart Maternal Mental Health in Philadelphia.
Met andere woorden, zelfs als je angst voor een pandemie jongleert met angst voor hoe je je volgende Zoom-vergadering zult leiden zonder dat je kind op de achtergrond wegsmelt, moet je kalm blijven in het belang van je gezin. Hier deelt Borish zes slimme strategieën die kunnen helpen.
Weet dat uw gevoelens 100 procent geldig zijn. Zelfs als ze lelijk zijn
Je zou afwisselend angstig of oprecht wanhopig kunnen zijn om iedereen 24/7 thuis te hebben en jezelf eraan herinneren dat je situatie veel, veel erger kan zijn. Je voelt je misschien ook een slechte ouder omdat je er bang voor bent om opgesloten te worden met je kroost.
Al die emoties zijn volkomen acceptabel. “Op dit moment voelen mensen zich opgesloten”, zegt Borish. ‘Zeg tegen jezelf dat het oké is dat je je op dit moment radeloos of angstig voelt, en dat het oké is dat je niet met je kinderen in huis wilt blijven. Het maakt je geen slechte ouder. ”
Accepteren hoe je je voelt, zal je peuter er niet van weerhouden om het huis te vernielen of dat je derde nivelleermachine weigert haar huiswerk te maken. Maar het zal de vloed van schuldgevoelens stoppen, dus je hebt één ding minder om je zorgen over te maken.
Creëer dagelijkse ankers
Het structureren van uw dagen helpt niet alleen iedereen om zijn werk gedaan te krijgen. Het geeft je een hoognodig gevoel van veiligheid. “We hebben voorspelbaarheid en herhaling nodig. We moeten weten wat er hierna komt. Die grenzen helpen ons om ons veilig te voelen ”, zegt Borish.
Dit hoeft niet per se een van die kleurgeblokkeerde schema’s te zijn. Als het idee om elk uur in kaart te brengen je alleen maar meer benadrukt, begin dan met je te concentreren op een paar ankers waar iedereen op kan rekenen. Ga als gezin zitten voor een schermvrij ontbijt voordat je aan het werk of naar school gaat, stelt Borish voor. Ga elke middag naar buiten voor een sociaal verre wandeling of fietstocht.
Tenslotte? “Houd de bedtijd van uw kinderen consistent”, zegt Borish. Ze hebben nog steeds slaap nodig, zelfs als ze niet fysiek naar school of kinderopvang gaan. En kunnen rekenen op die nachtelijke stille tijd kan helpen u blijf doorgaan, vooral op moeilijke dagen.
Ga terug naar de basisprincipes van zelfzorg
Voor jezelf zorgen is moeilijker in de crisismodus, maar het is nog belangrijker om je stressniveau onder controle te houden.
Begin door goed te eten. “Overdrijf het niet met suiker of voedsel dat een negatieve invloed heeft op je humeur”, zegt Borish. Maak er een prioriteit van om ook elke dag een of andere vorm van lichaamsbeweging te krijgen, hoe dan ook. ‘Lees een boek of drink een kopje thee. En leg je gezicht in de zon, ook al betekent dat dat je bij het raam moet staan ”, zegt ze.
Tijd vinden om op dit moment dingen voor jezelf te doen, is misschien moeilijker dan normaal, maar het is niet onmogelijk. Neem ploegen met je partner na het werk of in het weekend, zodat jullie allemaal wat tijd hebben om helemaal vrij te zijn. Als je alleen vliegt, maak dan tijd vrij voor jezelf voordat je kinderen wakker worden of nadat ze gaan slapen. Zelfs als u werk en klusjes moet inhalen, kunt u nog steeds 15 minuten duren.
Wees geen open boek met uw kinderen
Misschien ben je op dit moment doodsbang. Of u staat op het punt uw & ^ #! als je niet zo snel mogelijk 5 minuten alleen tijd kunt krijgen. Maar je hebt kreeg om het bij elkaar te houden waar uw kind bij is. ‘Alleen omdat je angstig bent, wil nog niet zeggen dat je dat op je kind kunt projecteren’, zegt Borish. Je wilt niet dat ze het gevoel hebben dat ze voor je moeten zorgen. “
Als je het punt nadert om het helemaal kwijt te raken, volg dan dezelfde strategie die je door alledaagse stressvolle situaties met je kinderen heen helpt: loop weg, neem een paar minuten de tijd om je te hergroeperen en kom terug als je eenmaal rustiger bent.
Het is natuurlijk belangrijk om te praten over wat er aan de hand is en uw kinderen een kijkje te geven in hoe u zich voelt. Doe het gewoon op een leeftijdsgeschikte manier. In plaats van te zeggen hoe bang of gestrest je bent, wees kwetsbaar op een manier die gericht is op de gevoelens van je kind, raadt Borish aan. Tegen een vijfjarige zou je kunnen zeggen: “Ik vind het ook moeilijk om je niet naar de speeltuin te brengen.” Tegen een pretiener zou je kunnen zeggen: “Ik ben ook erg teleurgesteld dat je niet mee kunt gaan op je reis van de achtste klas.”
Haal diep adem
Ze helpen je hartslag te vertragen en stoppen de stroom stresshormonen zoals cortisol in je hersenen, waardoor ze onmiddellijk ontspannen. En je kunt ze altijd en overal doen. Ook als je je kinderen in de andere kamer hoort vechten of als een collega een vervelende opmerking maakt over het hebben van je peuter op schoot tijdens een Zoom-conferentie.
Probeer de hele dag door diepe adempauzes in te lassen en pauzeer voor een letterlijke adempauze wanneer je voelt dat de spanning echt begint op te lopen, stelt Borish voor. Deze oefeningen zijn gemakkelijk te doen en duren maar een paar minuten.
Bel een professional
Als je een punt bereikt waarop je je overweldigd voelt of moeite hebt om ermee om te gaan, neem dan contact op met een therapeut voor geestelijke gezondheid. “Een ding dat belangrijk is om te weten, is dat therapie nu op elk platform kan worden gedaan”, zegt Borish.
Hoewel professionals in de geestelijke gezondheidszorg meestal counseling nodig hebben om op kantoor plaats te vinden, kunnen therapeuten momenteel counseling aanbieden via de telefoon of via een videoconferentie, zelfs als u een nieuwe patiënt bent. “We zijn hiervoor opgeleid, dus gebruik ons. We zijn er, ”zegt ze.
Marygrace Taylor is een schrijver over gezondheid en ouderschap, voormalig redacteur van KIWI-tijdschriften en moeder van Eli. Bezoek haar op marygracetaylor.com.