Bevestigingen verwijzen naar elke positieve uitspraak die u over uzelf of uw capaciteiten doet:
- Ik kan dit doen.
- Ik heb een geweldige dag vandaag.
- Het is momenteel moeilijk, maar ik ben constant aan het verbeteren.
Veel mensen vinden dat het herhalen van deze aanmoedigende zinnen hen helpt om sterk te blijven wanneer ze met uitdagingen worden geconfronteerd, motivatie vinden om aan verandering te werken en om te gaan met pijn of angst.
Op het meest letterlijke niveau zijn affirmaties niets meer dan woorden. Ze kunnen op magische wijze een moeilijke situatie niet verbeteren of fysieke of mentale gezondheidsproblemen behandelen. Toch woorden Doen toch macht hebben, en positieve zelfbespreking kan tal van voordelen bieden.
Veel mensen gebruiken affirmaties om hun gevoel van eigenwaarde te vergroten, angstgevoelens te verminderen en zelfs depressieve gevoelens te helpen verlichten.
Hoe affirmaties kunnen helpen
Affirmaties lijken voor veel mensen voordelen te hebben, maar hoe helpt het precies om depressie te verlichten? Wat geeft deze eenvoudige uitspraken hun kracht?
Ze kunnen hersenveranderingen veroorzaken
Experts geloven dat affirmaties werken door veranderingen in de hersenen te helpen creëren. Affirmaties gericht op positieve ervaringen of kernwaarden kunnen de beloningssystemen van de hersenen activeren,
Dit werkt vanwege een ander belangrijk kenmerk van de hersenen: neuroplasticiteit.
Je brein heeft enige flexibiliteit en het blijft veranderen en aanpassen als reactie op je levenservaringen. Affirmaties zijn een manier om deze eigenschap in uw voordeel te gebruiken, aangezien de hersenen niet altijd onderscheid kunnen maken tussen feitelijke ervaringen en gedacht ervaringen.
Ze helpen je negatieve overtuigingen te veranderen en opnieuw vorm te geven
Roberta Alves, een erkende geestelijke gezondheidsadviseur in Fort Lauderdale, Florida, legt uit dat mensen met een depressie de neiging hebben om regelmatig een lus van negatieve gedachten te ervaren.
“Affirmaties zijn een geweldig hulpmiddel om de balans te verschuiven, omdat ze je helpen negatieve denkpatronen te vervangen door gezondere, positievere gedachten”, voegt Alves toe.
Door de negatieve denkcyclus aan te pakken die aan de basis ligt van depressie, zegt ze, is het vaak mogelijk om depressiesymptomen te verminderen.
Het is vermeldenswaard dat het tegengaan en vervangen van negatieve gedachten door positievere en productievere denkpatronen een belangrijk aspect is van cognitieve gedragstherapie (CGT), dat Alves en andere experts aanbevelen als een effectieve benadering voor de behandeling van depressie.
Uw affirmaties kiezen
Uw affirmaties kunnen effectief zijn zonder complex te zijn. Veel bevestigende uitspraken zijn vrij eenvoudig en duidelijk.
Alves geeft een paar voorbeelden:
- Ik waardeer en respecteer mezelf.
- Ik heb veel gaven en talenten.
Depressie brengt een verscheidenheid aan negatieve gedachten en emoties met zich mee, dus u kunt beginnen met het type bevestiging te identificeren waar u het meeste baat bij heeft. Heeft depressie invloed op uw zelfrespect? Leidt het tot gevoelens van woede? Of eenzaamheid?
Bevestigingen voor eigenwaarde
Depressie houdt vaak een verminderd gevoel van eigenwaarde en gevoelens van emotionele gevoelloosheid of leegte in. U kunt zich lusteloos en leeg voelen, zelfs als u aan uw gebruikelijke interesses en hobby’s denkt, en u kunt er helemaal niet van genieten.
Dit kan twijfel aanwakkeren over uw eigen capaciteiten – inclusief uw vermogen om te genezen en een hoopvollere kijk te krijgen – en uw motivatie om te blijven proberen weg te nemen.
Deze affirmaties kunnen je helpen gevoelens van leegte en verminderde eigenwaarde of motivatie uit te dagen:
- Ik heb het vertrouwen om mijn doelen te bereiken en het leven te creëren dat ik voor mezelf wil.
- Ik ben dankbaar voor de capaciteiten en waarden die mij maken tot wie ik ben en die mij helpen slagen.
- Ik zet elke dag weer een stap richting positieve verandering.
- Elke dag tijd vrijmaken voor mijn favoriete bezigheden geeft mij vreugde en kracht voor morgen.
Bevestigingen voor eenzaamheid en verdriet
Aanhoudend verdriet, vooral verdriet dat een specifieke oorzaak lijkt te missen, is een van de meest voorkomende symptomen van depressie. Veel mensen met een depressie ervaren ook eenzaamheid, vaak als gevolg van zelfisolatie. Eenzaamheid kan verdriet, hopeloosheid en andere belangrijke symptomen verergeren.
U kunt anderen vermijden omdat u:
- geloof dat je geen goed gezelschap bent
- twijfelen of ze er echt om geven
- gebrek aan energie voor sociale interactie
Maar als u zich terugtrekt uit uw belangrijke relaties, wordt het moeilijker om belangrijke emotionele steun te krijgen die uw stemming en welzijn kan verbeteren.
Aan de andere kant kan het bevestigen van jezelf helpen om de mentaliteit uit te dagen die ervoor zorgt dat je isoleert en je aanmoedigt om in plaats daarvan contact op te nemen:
- Ik ben de liefde van mezelf en anderen waardig.
- Ik put steun uit dierbaren in tijden van verdriet en wanhoop.
- Mijn dierbaren zorgen voor me en steunen me, ook als ik me alleen voel.
- Het verdriet dat ik voel, hoort bij depressie. Het zal na verloop van tijd voorbijgaan.
Bevestigingen voor schuld en woede
Niet iedereen herkent woede en prikkelbaarheid als depressiesymptomen, maar deze emoties komen eigenlijk vrij vaak voor.
Je zou kunnen:
- chagrijnig of snauw voelen
- verlies uw geduld of raak gemakkelijk gefrustreerd
- moeite hebben met het voorkomen of beheersen van woede-uitbarstingen
Depressie kan ook gepaard gaan met intense schuldgevoelens. Als je boos naar anderen uithaalt, voel je je misschien schuldig omdat je hun gevoelens hebt gekwetst en weggeduwd.
U kunt zich schuldig voelen omdat u zich heeft afgezonderd, moeite heeft om uw verantwoordelijkheden bij te houden en zelfs omdat u in de eerste plaats een depressie ervaart.
Affirmaties kunnen u helpen deze ongewenste emoties uit te dagen:
- Ik behandel mezelf met de vriendelijkheid en mededogen die ik verdien.
- Ik doe elke dag mijn best, en dat is alles wat iemand kan doen.
- Mijn gevoelens van woede nemen toe, waardoor ik ontspannen en vredig ben.
- Ik accepteer pijnlijke emoties, laat ze los en omarm mijn innerlijke rust.
Creëer uw eigen
Depressie doet zich op verschillende manieren voor, en de bovenstaande affirmaties geven mogelijk niet uw unieke symptomen of ervaringen weer.
Bovendien merkt Alves op dat positieve affirmaties effectiever kunnen werken als je ze personaliseert. Een bevestiging die specifieker weerspiegelt wat u aan uzelf waardeert, kan meer helpen dan simpelweg te zeggen: “Ik waardeer mezelf.”
Deze strategieën kunnen u helpen affirmaties te maken die voor u werken.
Begin met het opsommen van specifieke negatieve gedachten
Alves stelt voor om een week de tijd te nemen om negatieve denkpatronen bij te houden door ze op een notitieblok of op je telefoon te noteren. Na een week geeft je lijst enig inzicht in specifieke thema’s in patronen van negatief denken. U kunt vervolgens affirmaties creëren om die gedachten opnieuw in te kaderen of tegen te gaan.
Streef naar affirmaties die u kunt geloven
Door uw affirmaties realistisch te houden, kunt u hun kansen op succes vergroten.
Als je dingen bevestigt die niet helemaal waar voor je zijn, zoals ‘Ik hou van alles aan mezelf’ of ‘Ik ben elke dag gelukkig’, dan kan het zijn dat je affirmaties je slechter in plaats van beter laten voelen.
Het herhalen van iets dat je niet gelooft, kan leiden tot twijfel aan jezelf, scepsis en zelfs teleurstelling bij jezelf als de bevestiging niet in realiteit verandert.
Err aan de kant van neutraliteit
Als je al affirmaties bent gaan opzoeken, heb je waarschijnlijk een aantal positieve algemene uitspraken opgemerkt, zoals ‘Ik accepteer mezelf van harte’ of ‘Ik ben een geweldig persoon’.
Onderzoek suggereert echter dat meer neutrale affirmaties meer voordelen hebben, vooral voor het vergroten van het gevoel van eigenwaarde.
Een betere aanpak? Houd uw affirmaties gericht op specifieke eigenschappen of waarden in plaats van ze te doordrenken met algemene positiviteit:
- Ik ben aardig en geduldig.
- Ik haal het beste uit elke dag.
Focus op het hier en nu
Houd uw affirmaties in tegenwoordige tijd: ik ben, niet ik zullen.
Door uw affirmaties als realiteit voor te stellen, kunt u uw kansen op succes vergroten. Behandel ze als uitspraken over wie je op dit moment bent, niet wie je wilt worden.
Affirmaties moeten ook op jou gericht zijn – je kunt tenslotte alleen je eigen acties beheersen.
Hoe ze te gebruiken
Als het om affirmaties gaat, is consistentie de sleutel. Door ze onderdeel te maken van uw dagelijkse routine, kunt u echte resultaten zien.
“Een dagelijkse routine verbindt je affirmaties met dingen die je regelmatig doet. Dit helpt om positieve affirmaties automatisch te laten reageren, zoals in de auto stappen en zonder na te denken de veiligheidsgordel omdoen ”, legt Alves uit.
Ze raadt aan om affirmaties meerdere keren per dag te herhalen door ze op te nemen in je normale activiteiten.
U kunt bijvoorbeeld affirmaties herhalen:
- als je ’s ochtends wakker wordt
- tijdens het douchen of tandenpoetsen
- tijdens uw woon-werkverkeer
- tijdens het sporten
- tijdens een ontspannings- of meditatieroutine
- in bed voordat u gaat slapen
Zeg je bevestiging ongeveer 10 keer. Herhaal ze langzaam, met betekenis en geloof, in plaats van er doorheen te rennen.
Laten we zeggen dat je deze affirmatie gebruikt: “Depressie is slechts een deel van mijn ervaring. Ik ben meer dan mijn depressie. ” Terwijl je het herhaalt, zou je de andere aspecten van jezelf kunnen visualiseren die deze bewering waar maken.
Als je de voorkeur geeft aan het geschreven woord, kan het opschrijven van je affirmaties in een dagboek een andere geweldige manier zijn om te oefenen. Gebruik heldere inkt, stiften of je favoriete kleurpotloden om van je affirmaties kunst te maken.
het komt neer op
Door jezelf regelmatig te bevestigen, kun je de patronen van negatief denken die vaak voorkomen bij depressie tegengaan en je humeur en algehele welzijn verbeteren.
Onthoud gewoon dat affirmaties alleen meestal geen psychische aandoeningen kunnen behandelen of oplossen. De meeste mensen hebben wat meer ondersteuning nodig om depressiesymptomen te overwinnen.
Als u aanhoudend verdriet, hopeloosheid, zelfmoordgedachten of veranderingen in uw stemming of energie ervaart die 2 weken of langer aanhouden, kan een therapeut medelevende begeleiding en ondersteuning bieden.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.