Elke laptop is niet-ergonomisch (maar u kunt dit in 3 stappen oplossen)

Laptops zijn veel dingen: handig, draagbaar en steeds krachtiger met elke nieuwe generatie. Maar één ding zijn ze zeker niet: ergonomisch en vriendelijk voor je lichaam. Zo kunt u in slechts drie stappen probleemloos genieten van uw laptop.

Inhoudsopgave

Waarom zijn laptops zo hard voor je lichaam?
Hoe u goedkoop elke laptop ergonomischer kunt maken
Ga van de bank af
Verhoog het scherm tot ooghoogte
Breng het toetsenbord en de muis omlaag tot ellebooghoogte

Waarom zijn laptops zo hard voor je lichaam?

Om te kijken waarom laptops zwaar zijn voor ons lichaam, laten we beginnen met te beschrijven hoe een ergonomisch ideaal werkstation er voor de meeste mensen uitziet.

In het ideale geval zit u met uw voeten plat op de grond of op een voetsteun zodat uw knieën op gelijke hoogte zijn met uw heupen of iets eronder. Uw rug wordt goed ondersteund met een lichte achteroverleuning. Je toetsenbord en muis staan op een bureau of dienblad, zodat je je ellebogen in een hoek van 90 graden kunt houden.

Je polsen zijn plat of, met het dienblad, zelfs iets naar beneden gedrapeerd in een negatieve helling. Het computerscherm bevindt zich op ongeveer een armlengte afstand en is verhoogd zodat, met uw nek en schouders ontspannen in een neutrale positie, uw ooghoogte zich ongeveer op de bovenkant van de monitor bevindt, een paar centimeter.

Dat klinkt allemaal niet als hoe het gebruik van een laptop eruit ziet. Wanneer u een laptop op schoot gebruikt, is het toetsenbord (en de muis via het ingebouwde trackpad) te laag en dicht bij uw lichaam, waardoor u uw armen te dicht naar binnen trekt en uw polsen buigt in een hoek die kan leiden tot carpaal tunnel syndroom en andere RSI.

Het scherm is te laag, waardoor je je hoofd naar voren en naar beneden moet kantelen. Lang voordat mensen de nekpijn noemden die het gevolg is van langdurige voorwaartse extensie van de nek zoals die ’tekstnek’, ervoeren veel mensen dat het lange uren op hun laptop werkte.

Uiteindelijk houd je je armen onhandig vast, buig je je polsen, maak je je rug rond en strek je je nek te ver uit. Deze laptophouding creëert meerdere potentiële pijnpunten van je heupen en lage rug, omhoog via je schouders en nek, en omlaag via je armen naar je polsen. Zelfs het op een goede hoogte zetten van de laptop met een goede stoel lost het probleem slechts gedeeltelijk op.

Nu, we snappen het. De aantrekkingskracht van de laptop is dat je hem op schoot kunt ploffen overal jij wil. U kunt tijdens de werkdag op een luie stoel op uw terras zitten en genieten van wat warm weer als extraatje van uw werk-van-huis-optreden. U kunt uw laptop meenemen naar een coffeeshop om het huis uit te gaan of wat achtergrondgeluid horen wanneer de werkdag te stil lijkt.

Af en toe die dingen doen is geen probleem, en we zouden je nooit aanraden alleen gebruik je laptop op een ergonomisch perfecte, voorgeschreven manier. Maar het is het beste om die momenten te bewaren voor het gebruik van uw laptop in het veld en uw werkruimte thuis of op kantoor in te richten om uw rug en polsen te ontlasten.

Laten we, met dat in gedachten, eens kijken hoe u uw laptop kunt aanpassen voor maximaal comfort en minimale slijtage van uw arme lichaam.

Hoe u goedkoop elke laptop ergonomischer kunt maken

Je kunt gek worden en investeren in een heleboel coole accessoires om je laptopergonomie zo te verbeteren dat je minder een laptop gebruikt en meer een volledig werkstation gebruikt met een laptop als vervanging voor een desktoptoren.

Maar als u wilt gaan van “Ik heb veel pijn tijdens het gebruik van mijn laptop” naar “Welke pijn en pijn?” met minimale uitgaven zijn er slechts drie stappen. Afhankelijk van wat je in huis hebt, kosten deze drie stappen je zelfs niets.

Ga van de bank af

Als je je schuldig maakt aan het voornamelijk op de bank gebruiken van je laptop, doe je een nummer op je lichaam. Of je je nu graag in de lengte uitstrekt, met je laptop tegen je benen leunt, of rechtop zit en voorovergebogen over de salontafel zit, het is een moord op je nek en rug (en doet ook geen goed voor je polsen).

Je hebt een vlakke, stevige ondergrond nodig met een goede stoel waarop je je voeten plat op de grond kunt zetten en je armen en polsen op gelijke hoogte kunt houden. Dat kan een keukentafel zijn, een speciaal bureau of zelfs een klaptafel, maar zonder steun voor je lichaam zul je onvermijdelijk in vreemde houdingen beginnen te draaien. Erger nog, je begint die posities vast te houden en krijgt aan het einde van je werksessie allerlei soorten pijn.

Qutool traagschuim zitkussen en lendensteunkussen

Je vergeet dat massief eikenhouten stoel aan je keukentafel een middeleeuws martelwerktuig is als je dit zit- en rugkussen aan de mix toevoegt.

Als het inrichten van een speciale werkruimte niet aan de orde is voor jou en er geen ruimte is voor een comfortabele nieuwe bureaustoel, overweeg dan een combinatie van rug- en zitkussenset voor je keukenstoel (en ook een voetensteun, als je voeten dat niet doen). t comfortabel op de grond rusten).

Verhoog het scherm tot ooghoogte

De volgende stap is om je laptop van tafel (en zeker van je schoot!) en op ooghoogte te krijgen. Wanneer uw laptop te laag staat, veroorzaakt dit een reeks houdingsproblemen die pijn in uw hele lichaam veroorzaken.

De absoluut goedkoopste manier om uw laptop op te tillen, is door dingen die u in huis hebt te gebruiken als een geïmproviseerde laptopverhoger. U kunt oude schoolboeken of koffietafelboeken op elkaar stapelen of een verzenddoos van het juiste formaat gebruiken. Boeken zijn waarschijnlijk de ideale goedkope oplossing, omdat ze zwaar en stevig zijn en je ze stapsgewijs kunt optellen of aftrekken om de hoogte aan te passen.

Als het neerzetten van je MacBook op een stapel stijlvol ogende boeken de juiste sfeer is voor je werkruimte, dan is de missie geslaagd. Als je echter iets meer op maat gemaakt wilt hebben voor de taak, dan is er geen tekort aan laptopstandaarden op de markt, en we kunnen niet genoeg goede dingen zeggen over het gebruik van een laptopstandaard. (Hoewel zelfs als u van plan bent een speciale standaard te kopen, is experimenteren met een stapel boeken een geweldige manier om erachter te komen hoe groot een laptopstandaard u nodig heeft.)

Hoewel er tal van mooie laptopstandaards met vaste hoogte op de markt zijn, is het altijd het beste om de kant van de verstelbaarheid te kiezen. Een echt scherp uitziende laptopstandaard met een vaste hoogte is niet veel waard als hij niet de juiste hoogte heeft. Je kunt goedkope laptopstandaards kopen die doen denken aan kookboekhouders voor $ 20-30.

Leeboom in hoogte verstelbare draagbare laptopstandaard

Deze lichtgewicht, verstelbare laptopstandaard is compact genoeg om hem op te vouwen en mee te nemen, maar biedt toch een reeks hoogteverstellingen die geschikt zijn voor de meeste laptops.

Deze standaards leunen uw laptop in een steile hoek naar voren om het scherm naar voren te brengen. Ze werken goed voor de meeste laptops, maar in sommige gevallen kan het zijn dat uw laptop niet de diepte van het toetsenbord/de polssteun heeft om het scherm op de gewenste hoogte te krijgen. Deze standaards in kookboekstijl vertrouwen op de behuizing van de laptop en de helling om de hoogte te creëren alsof de laptop op zijn tenen balanceert.

Als je iets wilt met een breder scala aan instelmogelijkheden, wil je kijken naar laptopstandaards met een soort armmechanisme en niet alleen een naar voren gericht ontwerp. Dit verstelbare armmodel combineert bijvoorbeeld zowel de tilt-to-rise-functie als een arm die stevig is verankerd op een grondplaat.

Ergonomische laptopstandaard van Nulaxy

Een laptopstandaard met verstelbare arm en een verzwaarde voet geeft u aanzienlijk meer flexibiliteit bij het positioneren van uw laptop.

Zelfs als u niet van plan bent om de verstelbare standaard op zijn maximale bereik te gebruiken voor dagelijks gebruik, is het fijn om extra bereik te hebben voor speciaal gebruik. U kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om de standaard helemaal uit te schuiven tijdens videogesprekken, zodat de lens vanuit een meer flatterende hoek op u neerkijkt of zodat u rechtop kunt staan en uw benen kunt strekken alsof u boven de camera uittorent .

Breng het toetsenbord en de muis omlaag tot ellebooghoogte

Als je je voorstelt hoe je laptop eruit zal zien op een stapel boeken of op een speciale standaard, denk je er waarschijnlijk aan hoe het gebruik van de laptop in die verhoogde positie een moord op je schouders, ellebogen en polsen zal zijn.

Wanneer u de laptop optilt, moet u tegelijkertijd het toetsenbord en de muis naar beneden brengen tot een niveau dat comfortabel is voor uw armen en polsen. Hiervoor heb je een extern toetsenbord en muis nodig.

Logitech ERGO M575 draadloze trackballmuis

Je hebt een muis nodig voor je nieuwe ergonomische opstelling, dus waarom zou je niet all-in gaan en ook een ergonomische trackball-muis aanschaffen?

Ik heb vrij sterke meningen over de voordelen van het gebruik van een tenkeyless toetsenbord om schouderpijn te voorkomen. Voeg een trackball-muis toe en je bent mijlenver vooruit in het ergonomische spel.

Als je alleen maar het scherm hoger zet en een extern toetsenbord en muis gebruikt om je laptop aan te passen aan je lichaam (in plaats van je lichaam aan je laptop), heb je meer gedaan om je lichaam te beschermen dan de meeste laptopgebruikers die er zijn .

Wilt u uw thuiswerkopstelling nog comfortabeler maken? We hebben nog meer tips om te voorkomen dat je laptop je rug vermoordt.