Enkelpijn tijdens en na het hardlopen

Wat veroorzaakt enkelpijn bij hardlopers?

De vier belangrijkste boosdoeners van enkelpijn tijdens en na het hardlopen zijn:

• verstuikte enkel
• enkelspanning
• tendinitis
• stressfractuur

Verstuikte enkel

Een verstuiking is een uitgerekt of gescheurd ligament (weefsel dat twee of meer botten met elkaar verbindt). De meest voorkomende symptomen van een verstuiking zijn onder meer:

• pijn
• zwelling
• blauwe plekken
• onvermogen om uw enkel te gebruiken

Enkelspanning

Een stam is een uitgerekte of gescheurde pees (weefsel dat spier met bot verbindt). De meest voorkomende symptomen van een soort zijn:

• pijn
• zwelling
• spiertrekkingen
• krampen
• moeite met het bewegen van uw enkel

Tendinitis

Tendinitis is de irritatie of ontsteking van een pees. Voor hardlopers wordt tendinitis vaak veroorzaakt door:

• overmatig gebruik (te ver of te lang rennen)
• uitrusting (verkeerde schoenen dragen)
• herhaling (rennen in slechts één richting op de baan)
• fysieke kenmerken (lage bogen, platte voeten)

Veel voorkomende symptomen van tendinitis zijn:

• pijn (soms omschreven als een doffe pijn wanneer de enkel wordt bewogen)
• beperkte zwelling
• tederheid

Stressfractuur

Stressfracturen zijn kleine scheurtjes in een bot die meestal worden veroorzaakt door herhaalde kracht en overmatig gebruik. Lopers kunnen stressfracturen krijgen als ze:

• ren veel kilometers
• hun kilometers aanzienlijk verhogen, zoals het toevoegen van extra speeldagen
• verander loopvlakken, zoals het verplaatsen van een loopband naar een buitenbaan
• niet cross-trainen (door vormen van lichaamsbeweging te doen die zich richten op verschillende delen van het lichaam)
• krijg geen goede voeding, zoals voldoende vitamine D en calcium

Veel voorkomende symptomen van een stressfractuur zijn:

• pijn die na verloop van tijd erger wordt, maar tijdens rust afneemt
• beperkte zwelling
• mogelijke blauwe plekken

Pijn in de enkels behandelen

De eerste stap bij het behandelen van enkelpijn is om de belasting van uw enkel te verminderen en uw lichaam te laten genezen. Met andere woorden, stop even met hardlopen. Dit is de eerste fase van de RICE-behandelmethode:

• Rust uit. Vermijd 48 tot 72 uur om de enkel te belasten.
• Ijs. Haal zo snel mogelijk een ijspakking over de blessure. Voor de eerste 48 uur, of totdat de zwelling verbetert, ijs je enkel gedurende 15 tot 20 minuten, vier tot acht keer per dag.
• Samendrukken. Wikkel een elastisch verband om uw enkel of gebruik een compressiehuls die voor enkels is ontworpen.
• Verheffen. Houd indien mogelijk de enkel boven uw hart.

RICE is ontworpen om pijn te verlichten, zwelling te verminderen en genezing te versnellen. U kunt ook vrij verkrijgbare niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID’s) overwegen die nodig zijn voor pijn en ontsteking.

Wanneer moet u uw arts bezoeken?

Raadpleeg uw arts als u enkelpijn heeft als:

• uw pijn duurt meer dan drie dagen
• je kunt niet rennen na een week rust
• je kunt geen gewicht op je enkel dragen
• uw enkel voelt verdoofd of onstabiel aan
• u symptomen van een infectie heeft (uw enkel wordt erg rood of er komen rode strepen uit het letsel)
• uw enkel is al vaak geblesseerd

Meenemen

Hardlopen legt veel spanning op de enkels, wat kan leiden tot gevoeligheid en pijn. Het ongemak kan onder meer worden veroorzaakt door:

• overmatig gebruik
• gebrek aan goede voeding
• onjuist schoeisel
• een verandering in loopvlakken

Behandel een pijnlijke enkel met de RICE-methode (rust, ijs, kompres, verheffen). Als de pijn een paar dagen aanhoudt, raadpleeg dan uw arts voor een diagnose en aanbevolen behandeling.