Met aandacht ademen is niet zomaar een modewoord, het kan je helpen focussen en je concentratie aanscherpen. Hierdoor kun je beter omgaan met angstgevoelens, stressvolle gebeurtenissen en negatieve emoties zoals woede en ongeduld.
Aandachtig ademen betekent niet dat je altijd je geest bij je ademhaling houdt. Het betekent even de tijd nemen om diep en volledig in te ademen, waarbij je je vanaf het begin tot het einde alleen op de ademhaling concentreert. Dit kan in het begin moeilijk zijn, omdat de geest vaak de neiging heeft om af te dwalen, dus het gebruik van de Breathe-app kan je beter gefocust houden en op de taak houden wanneer de zenuwen een beetje hoog zijn.
De Breathe-app is nieuw in watchOS 3, dus je moet je Watch upgraden als je dat nog niet hebt gedaan. Om de Breathe-app te gebruiken, tik je erop open op je horloge. Begin met een sessie van 1 minuut en krijg het gevoel door op de knop “Start” te tikken.
Als u de duur wilt verlengen, draait u aan de digitale kroon om deze te wijzigen van één in vijf minuten. Een minuut is gelijk aan zeven ademhalingen, twee is gelijk aan 14, enzovoort.
Je ademhalingssessie zal je instrueren om stil te zijn en je aandacht op je ademhaling te vestigen.
Wanneer uw ademhalingssessie begint, zal het horloge herhaaldelijk op uw pols tikken en u instrueren om in te ademen, daarna stopt het met tikken en zegt het u om uit te ademen. Door te tikken kunt u zich volledig concentreren op uw ademhaling in plaats van naar het scherm van het horloge te staren.
U zult dit gedurende uw hele sessie doen en aan het einde krijgt u een korte samenvatting van uw voortgang en uw hartslag. Als je nog een sessie wilt doorlopen, tik je op “Opnieuw ademen”.
Na verloop van tijd is het echter de bedoeling dat je geleidelijk diep ademhaalt gedurende de dag, waarbij je de Health-app van je iPhone gebruikt om je voortgang bij te houden, die het “Mindfulness Minutes” noemt.
Hopelijk kun je, als je eenmaal effectiever ademt, beginnen met het verminderen van stress en een groter gevoel van vrede teweegbrengen, tenminste tijdens die keren dat je de Breathe-app gebruikt.
