Een hamstringblessure is een verrekking of scheur van de pezen of grote spieren aan de achterkant van de dij.
Het is een veel voorkomende blessure bij atleten en kan in verschillende ernst voorkomen. De 3 soorten hamstringblessures zijn:
- rang 1 – een lichte spiertrekkracht of stam
- graad 2 – een gedeeltelijke spierscheur
- graad 3 – een complete spierscheur
De tijd die nodig is om te herstellen van een hamstringbelasting of -scheur, hangt af van hoe ernstig de blessure is.
Een kleine spiertrekking of -belasting (graad 1) kan enkele dagen duren om te genezen, terwijl het weken of maanden kan duren om te herstellen van een spierscheur (graad 2 of 3).
De hamstrings
De hamstrings zijn pezen (sterke weefselbanden) aan de achterkant van de dijen die de grote dijspier aan het bot hechten.
De term “hamstring” verwijst ook naar de groep van 3 spieren die langs de achterkant van je bovenbeen lopen, van je heup tot net onder je knie.
De hamstrings worden niet veel gebruikt tijdens het staan ​​of lopen, maar ze zijn erg actief tijdens activiteiten waarbij de knie moet worden gebogen, zoals rennen, springen en klimmen.
Wat veroorzaakt hamstringblessures?
Een hamstringblessure kan optreden als een van de pezen of spieren over hun limiet wordt uitgerekt.
Ze komen vaak voor tijdens plotselinge, explosieve bewegingen, zoals sprinten, longeren of springen. Maar ze kunnen ook geleidelijker optreden, of tijdens langzamere bewegingen die uw hamstring overbelasten.
Terugkerende blessures komen vaak voor bij atleten en sporters, omdat de kans groter is dat je je hamstring verwondt als je hem eerder hebt geblesseerd.
Regelmatig doen rek- en versterkingsoefeningen, en opwarmen voor het sporten, kan het risico op letsel aan uw hamstring helpen verminderen.
Hoe weet ik of ik mijn hamstring heb geblesseerd?
Milde verrekkingen van de hamstring (graad 1) veroorzaken meestal plotselinge pijn en gevoeligheid aan de achterkant van uw dij. Het kan pijnlijk zijn om uw been te bewegen, maar de kracht van de spier mag niet worden aangetast.
Gedeeltelijke hamstrings (graad 2) zijn meestal pijnlijker en gevoeliger. Er kan ook wat zwelling en blauwe plekken aan de achterkant van uw dijbeen zijn en u kunt wat kracht in uw been hebben verloren.
Ernstige hamstrings (graad 3) zijn meestal erg pijnlijk, gevoelig, gezwollen en gekneusd. Het kan zijn dat er een ‘ploffend’ gevoel is geweest op het moment van het letsel en u kunt het aangedane been niet gebruiken.
Wanneer moet u uw huisarts bezoeken?
De meeste hamstringblessures kunnen thuis worden verzorgd met behulp van de onderstaande technieken.
Overweeg om naar uw huisarts te gaan als u zich zorgen maakt over uw verwonding, vooral als u denkt dat het een ernstig letsel is, dat het niet geneest, of als uw symptomen erger worden.
Uw huisarts kan u ook adviseren wanneer u uw normale bezigheden weer kunt hervatten en welke oefeningen u moet doen om uw herstel in de tussentijd te bevorderen. In sommige gevallen kunnen zij u voor specialistische behandeling doorverwijzen naar een fysiotherapeut.
Rust en herstel van een hamstringblessure
Herstel van een hamstringblessure kan dagen, weken of maanden duren, afhankelijk van hoe ernstig het is.
Het kan enkele maanden duren voordat een volledig gescheurde hamstring is genezen en u kunt gedurende deze tijd niet meer trainen of sporten.
Eerste behandeling
Tijdens de eerste 2 of 3 dagen moet u voor uw verwonding zorgen met RICE-therapie:
- Rust uit – houd uw been zo stil mogelijk en vermijd lichamelijke inspanning. Uw huisarts kan aanbevelen om in ernstigere gevallen krukken te gebruiken.
- Ijs – Breng gedurende de dag elke 2 tot 3 uur koude kompressen aan (een zak diepvrieserwten gewikkeld in een theedoek werkt ook) op uw hamstring. Breng geen ijs rechtstreeks op uw huid aan.
- Compressie – comprimeer of verbind de dij om zwelling en beweging te beperken die verdere schade zouden kunnen veroorzaken. U kunt een eenvoudig elastisch verband of een elastisch buisverband gebruiken dat verkrijgbaar is bij een apotheek.
- Verhoging – houd uw been zoveel mogelijk omhoog en ondersteund op een kussen om zwelling te helpen verminderen.
Regelmatige pijnstillers, zoals paracetamol of een niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID) crème of gel, kan ook helpen bij het verlichten van de pijn.
Kortdurend gebruik van orale NSAID’s, zoals ibuprofen tabletten, kunnen ook helpen bij het verminderen van zwelling en ontsteking. Deze zijn echter niet voor iedereen geschikt. Controleer de bijsluiter die bij uw geneesmiddel wordt geleverd om te zien of u het kunt gebruiken.
Zachte oefeningen en rekoefeningen
Te snel terugkeren naar zware inspanning kan uw blessure verergeren, maar als u te lang niet traint, kunnen uw hamstrings krimpen en kan er littekenweefsel rond de traan ontstaan.
Om dit te voorkomen, moet u na een paar dagen, wanneer de pijn begint af te nemen, beginnen met het voorzichtig strekken van uw hamstring.
Dit moet worden gevolgd door een programma met zachte oefeningen, zoals wandelen en wielersporten versterkende oefeningen voor de hamstring.
Uw huisarts kan u verder adviseren en indien nodig verwijzen naar een fysiotherapeut voor een geschikt oefenprogramma.
Om te voorkomen dat u zich opnieuw verwondt, moet u pas weer volledig actief worden als uw hamstringspieren sterk genoeg zijn. Uw fysiotherapeut of huisarts kan u hierover adviseren.
Veel mensen moeten sporten gedurende ten minste een paar weken vermijden, maar de tijd die u nodig heeft, hangt af van de ernst van uw blessure.