- Slaap speelt een cruciale rol in de gezondheid van het hart.
- Slapeloosheid kan het risico op hart- en vaatziekten verhogen.
- Behandeling voor slapeloosheid kan aanpassingen van de levensstijl en medicijnen omvatten.
Als je denkt aan een goede nachtrust, denk je misschien in termen van voldoende energie hebben om de dag door te komen. Maar slaap speelt ook een vitale rol in de gezondheid van het hart en helpt bij het genezen en herstellen van uw hart en bloedvaten.
Dat is de reden waarom slapeloosheid het risico op cardiovasculaire problemen kan verhogen. Hier zullen we bespreken hoe slapeloosheid de gezondheid van het hart zowel direct als indirect beïnvloedt.
Hoe beïnvloedt slaap de gezondheid van uw hart?
Terwijl u slaapt, voert uw lichaam onderhoudsfuncties uit die ervoor zorgen dat uw vitale organen en lichaamssystemen blijven werken.
Dr. Sanjiv Patel, een door de raad gecertificeerde interventionele cardioloog bij Memorial Care Heart and Vascular Institute in het Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, Californië, vertelde Healthline dat er tijdens de slaap veel dingen gebeuren die uw hart ten goede komen.
Waaronder:
- een langzamere hartslag
- lage bloeddruk
- beheer van stresshormonen
- insuline- en bloedsuikerregulatie
- cel- en weefselherstel
Hoe beïnvloedt een gebrek aan slaap uw hartgezondheid?
Langdurige slapeloosheid verhoogt stress en angst, wat het cardiovasculaire systeem in de loop van de tijd belast. Dit is met name een punt van zorg bij een persoon die al een aandoening heeft zoals hoge bloeddruk, vertelde Patel aan Healthline.
“Als je niet goed slaapt, kunnen stresshormonen zich ophopen en ontstekingen veroorzaken. Dit kan mogelijk leiden tot een opeenhoping van plaques, die onstabiel kunnen worden en een hartaanval of beroerte kunnen veroorzaken, “zei Patel.
Patel zei dat slapeloosheid het hart ook op minder directe manieren kan schaden.
Slapen helpt bij het reguleren van hormonen die de honger overdag onder controle houden. Gebrek aan slaap kan leiden tot overeten. Bovendien kan vermoeidheid u minder actief maken. Beide gevolgen kunnen leiden tot een verhoogd gewicht en insulineresistentie, wat het risico op diabetes en hartaandoeningen verhoogt.
Een review uit 2018 van onderzoeken naar slaapgebrek en gewicht wees uit dat een gebrek aan slaap bijdraagt aan gezondheidsresultaten waarvan bekend is dat ze het risico op hartaandoeningen verhogen. Waaronder:
- gewichtstoename
- zwaarlijvigheid
- zoutretentie
- toename van ontstekingsmarkers
- insuline-resistentie
- hoge bloeddruk
Uw risiconiveau hangt af van uw leeftijd en andere onderliggende aandoeningen.
“Een jong, gezond persoon kan op korte termijn een probleem hebben met niet goed slapen en zal waarschijnlijk in orde zijn”, zei Patel. “Voor iemand die ouder is en onderliggende aandoeningen heeft, kan slapeloosheid hen in een onstabiele situatie brengen.”
Welke slaapomstandigheden kunnen de gezondheid van het hart schaden?
Slaapomstandigheden die de gezondheid van het hart kunnen beïnvloeden, zijn onder meer:
-
Chronische slapeloosheid. Veel volwassenen hebben van tijd tot tijd slaapproblemen. Chronische slapeloosheid is wanneer u moeite heeft met inslapen of doorslapen en dit duurt minimaal 3 nachten per week gedurende minimaal 3 maanden. In de loop van de tijd is het in verband gebracht met hoge bloeddruk en hartaandoeningen, volgens de
Centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC) . - Obstructieve slaapapneu. Dit is een aandoening waarbij geblokkeerde luchtwegen korte adempauzes veroorzaken tijdens de slaap. Volgens de CDC kan zuurstofgebrek als gevolg van slaapapneu het risico op hoge bloeddruk, hartaanval en beroerte vergroten.
-
Narcolepsie. Narcolepsie is een chronische slaapstoornis waarbij de hersenen moeite hebben om de slaap- en waakcycli onder controle te houden, wat leidt tot verstoorde slaap en slaperigheid overdag. Narcolepsie en narcolepsiebehandelingen kunnen de bloeddruk verhogen en bijdragen aan andere risicofactoren die verband houden met hartaandoeningen en cardiovasculaire gebeurtenissen. Er is meer onderzoek nodig om deze associaties te begrijpen, volgens de
Amerikaanse Hartvereniging (AHA) . -
Rustelozebenensyndroom (RLS). Mensen met RLS hebben een overweldigende drang om hun benen te bewegen, vooral ’s nachts, wat een goede nachtrust kan verstoren.
Onderzoek vanaf 2021 suggereert dat RLS geassocieerd is met een hoger cardiovasculair risico, vooral wanneer het niet wordt behandeld. Meer studies zijn nodig om dit effect volledig te begrijpen.
Welke andere gezondheidsproblemen zijn gekoppeld aan een gebrek aan slaap?
Slaap is belangrijk voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Zelfs op korte termijn kan slecht slapen bijdragen aan:
- humeurigheid en prikkelbaarheid
- concentratie- en geheugenproblemen
- slaperigheid en vermoeidheid overdag
- hoofdpijn
- gastro-intestinale symptomen
- risico op ongevallen
Onvoldoende slaap is in verband gebracht met de ontwikkeling van bepaalde gezondheidsproblemen die het risico op hartaandoeningen, hartaanvallen en beroertes verhogen, volgens de
- type 2 diabetes
- zwaarlijvigheid
- depressie
Volgens de
- ongerustheid
- chronische pijn
- zwangerschapscomplicaties
- ontsteking
- gedempte immuunrespons
Manieren om beter te slapen
De
Slaaphygiëne
Gezonde slaapgewoonten zoals deze kunnen u op weg helpen om beter te slapen:
- Maak een slaapschema waarbij je elke dag dezelfde bedtijd en dezelfde wektijd nastreeft.
- Vermijd dutjes overdag als je kunt.
- Zorg voor wat lichaamsbeweging gedurende de dag, maar niet binnen een paar uur voor het slapengaan.
- Eet niet binnen een paar uur voor het slapengaan. Vermijd alcohol, cafeïne en voedingsmiddelen die veel vetten en suikers bevatten.
- Houd de slaapkamer koel, stil en comfortabel.
- Maak de slaapkamer vrij van elektronische apparaten die piepen of gloeien.
- Neem indien mogelijk een uur de tijd om tot rust te komen voor het slapengaan.
Cognitieve gedragstherapie (CGT)
CGT is een kortdurende vorm van psychotherapie die u kan helpen om nutteloze gedachten en gedragingen te identificeren en om effectievere copingstrategieën te leren. Het kan gaan om:
- deelnemen aan gesprekstherapie
- meditatie- of ontspanningstechnieken proberen
- leren over goede slaapgewoonten
- alles in de praktijk brengen
CGT kan worden uitgevoerd door een arts, therapeut of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg. Na je eerste sessie heb je een gedetailleerd plan voor een bepaald aantal sessies om je doelen te bereiken.
medicatie
In sommige gevallen kan een arts medicijnen voorschrijven om slapeloosheid te behandelen, samen met slaaphygiëne en CGT. Sommige medicatiecategorieën die zijn goedgekeurd door de Food and Drug Administration (FDA) zijn onder meer:
- benzodiazepinen
- niet-benzodiazepinereceptoragonisten
- melatoninereceptoragonisten
- specifieke antihistaminica
- dubbele orexinereceptorantagonisten
Andere medicijnen – zoals bepaalde antidepressiva, antipsychotica en angststillers – worden soms off-label voorgeschreven voor slapeloosheid.
Sommige mensen proberen vrij verkrijgbare medicijnen en voedingssupplementen om de slaap te verbeteren, waaronder:
- difenhydramine (Benadryl)
- doxylamine (Unisom)
- melatonine
Volgens de
En antihistaminica (difenhydramine en doxylamine) die chronisch worden gebruikt, kunnen voor sommige mensen onveilig zijn en worden geassocieerd met de ontwikkeling en progressie van dementie.
Alle medicijnen en supplementen hebben bijwerkingen en slaapmiddelen kunnen verslavend zijn. De meeste zijn bedoeld voor kortdurend gebruik. Zowel recept- als OTC-opties moeten worden gebruikt onder begeleiding van een arts.
Meenemen
Na verloop van tijd kan slapeloosheid het risico op hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en een hartaanval vergroten. Als u al een onderliggende aandoening heeft, kan slapeloosheid de zaken verergeren.
Er zijn stappen die u zelf kunt nemen om slapeloosheid te beheersen.
“Als je al 4 weken aan slapeloosheid lijdt, ga dan naar een huisarts om erachter te komen wat er aan de hand is”, raadde Patel aan.
