Jetlag is wanneer uw normale slaappatroon wordt verstoord na een lange vlucht. Het verbetert gewoonlijk binnen een paar dagen naarmate uw lichaam zich aanpast aan de nieuwe tijdzone.
Manieren om jetlag te verminderen
Jetlag kan niet worden voorkomen, maar er zijn dingen die u kunt doen om de effecten ervan te verminderen.
Zorg voor voldoende rust voordat u op reis gaat. Je zou kunnen beginnen met naar bed gaan en eerder of later opstaan ​​dan normaal (meer zoals de tijdzone van de plaats waar je naartoe reist).
Tijdens uw vlucht
Doen
-
drink veel water
-
blijf actief door uit te rekken en regelmatig door de cabine te lopen
-
probeer te slapen als het nacht is op je bestemming
-
gebruik een oogmasker en oordopjes als ze u helpen slapen
Niet doen
-
drink niet te veel cafeïne of alcohol – deze kunnen de jetlag verergeren
Nadat je bent aangekomen
Doen
-
verander uw slaapschema zo snel mogelijk naar de nieuwe tijdzone
-
stel een wekker in om te voorkomen dat u ’s ochtends verslaapt
-
ga overdag naar buiten – natuurlijk licht helpt uw ​​biologische klok zich aan te passen
Niet doen
-
slaap niet overdag – slaap alleen ’s nachts
Er is geen behandeling voor jetlag
Medicijnen zijn meestal niet nodig bij jetlag.
Jetlag verbetert vaak na een paar dagen omdat uw biologische klok zich aanpast aan de nieuwe tijdzone.
Slaaptabletten kunnen nuttig zijn als u slaapproblemen heeft (slapeloosheid). Maar ze kunnen verslavend zijn, dus mogen ze alleen voor een korte tijd worden gebruikt en als de symptomen ernstig zijn.
Melatonine is een natuurlijk hormoon dat ’s avonds door het lichaam wordt afgegeven om uw hersenen te laten weten dat het tijd is om te slapen.
Melatoninetabletten worden niet aanbevolen voor jetlag omdat er onvoldoende bewijs is om aan te tonen dat ze werken.
Symptomen van jetlag
De belangrijkste symptomen van jetlag zijn:
- moeite met slapen voor het slapen gaan en ’s ochtends wakker worden
- vermoeidheid en uitputting
- moeite om overdag wakker te blijven
- slechte slaapkwaliteit
- concentratie- en geheugenproblemen
Jetlag kan soms ook de oorzaak zijn duizeligheid, indigestie, misselijkheid, constipatie, veranderingen in eetlust en milde angst.