Kan yoga haargroei en -dikte verbeteren?

Hoe yoga je haar ten goede kan komen

Er zijn twee mogelijke manieren waarop yoga kan beschermen tegen haaruitval en de haargroei kan verbeteren. De eerste is door middel van stressverlichting.

Yoga kan stress verminderen, een mogelijke bron van haaruitval

Overmatige stress kan leiden tot haaruitval, aldus a Onderzoek uit 2017​ Hoewel het exacte mechanisme onbekend is, hebben onderzoekers een theorie dat extreme stress de reactie van het immuunsysteem kan beïnvloeden en (meestal tijdelijk) de haargroei kan vertragen.

Yoga als praktijk kan helpen om stressniveaus te verminderen. EEN 2016 studie ontdekte dat yoga helpt om de serumcortisolspiegels te verlagen, die worden geassocieerd met hoge stressniveaus.

EEN 2015 studie ontdekte dat het regelmatig beoefenen van yoga ontstekingsmarkers in het lichaam verminderde. Deze kunnen mogelijk het effect van stress op het lichaam verminderen, waardoor de kans kleiner wordt dat iemand haaruitval krijgt.

Yoga kan ook de bloedtoevoer naar het hoofd stimuleren, wat haaruitval kan omkeren

Yoga kan ook beschermen tegen haaruitval door de bloedtoevoer naar het hoofd te stimuleren. Omgekeerde (ondersteboven) houdingen kunnen de bloedtoevoer naar de hoofdhuid verbeteren.

Medicijnen die worden gebruikt om haaruitval te behandelen, zoals plaatselijke minoxidil, werken ook om de bloedtoevoer naar de hoofdhuid te verbeteren, wat haarverlies kan helpen omkeren, blijkt uit onderzoek uit 2020.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat yoga de bloedtoevoer naar de hoofdhuid slechts tijdelijk stimuleert. Dit kan verschillen van de langdurige effecten die het regelmatig aanbrengen van minoxidil kan helpen uitlokken.

Bovendien is er geen specifiek “recept” voor yoga en hoeveel keer per dag je het moet doen om resultaten te zien.

In een van de yoga en stressgerelateerde studies gepubliceerd in 2015, ontdekten onderzoekers dat deelnemers de meeste dagen van de week 1 uur per dag yoga beoefenden. Dat gezegd hebbende, kunt u stressverlichtende voordelen ervaren door minder vaak yoga te beoefenen.

Yoga stelt om te proberen

De volgende yogahoudingen kunnen helpen om stress te verminderen en de bloedtoevoer naar de hoofdhuid te stimuleren. Specifiek suggereert onderzoek uit 2019 om de houdingen uit de Sun Salutation-serie te doorlopen.

Pose 1: Uttasana (staande voorwaartse buiging)

Deze houding strekt zich uit over de rug en benen en omvat het naar voren vouwen, wat de bloedtoevoer naar de hoofdhuid bevordert. Hier leest u hoe u deze oefening uitvoert.

Hoe maak je een staande voorwaartse buiging

1. Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam.
2. Buig naar voren op je heupen terwijl je je armen langs je benen laat zakken.
3. Raak met uw vingertoppen uw knieën, tenen of vloer aan, afhankelijk van uw flexibiliteit. U kunt de knieën licht gebogen houden.
4. Ontspan je hoofd en voel het in deze positie hangen. Voel de rek in de achterkant van je benen. Indien nodig kunt u iets naar voren leunen naar de ballen van uw voeten om uw evenwicht te verbeteren.
5. Houd deze positie een aantal keer diep adem. Hef vervolgens uw hoofd op om terug te keren naar een staande startpositie.

Pose 2: Adho Mukha Svanasana (naar beneden gerichte hond)

Neerwaarts gerichte hond is een zeer populaire yogapose. Het is een andere omgekeerde houding die de bloedtoevoer naar de hoofdhuid stimuleert en erg ontspannend blijkt te zijn. Hier zijn de instructies.

Hoe maak je een naar beneden gerichte hond

1. Begin op handen en voeten op een mat.
2. Verplaats om te balanceren op uw handen en voeten, waarbij u uw benen op heupbreedte uit elkaar houdt en uw handen op schouderbreedte uit elkaar.
3. Spreid je vingers wijd uit en stel je voor dat de energie van je lichaam door je handen naar de mat stroomt. Stel je voor dat je lichaam een ​​omgekeerde V.
4. Vergroot de rek door u voor te stellen dat uw wervelkolom langer wordt. Kantel je bekken naar binnen om een ​​verdere rek in je hamstrings te voelen.
5. Houd deze positie drie tot vijf ademhalingen aan en ga dan verder met de volgende pose.

Pose 3: Prasarita Padottanasana (staande voorwaartse buiging met brede benen)

Deze stressverlichtende houding kan de doorbloeding van de hoofdhuid stimuleren. U kunt deze pose uitvoeren door deze stappen te volgen.

Hoe maak je een staande voorwaartse buiging met brede benen

1. Spreid uw benen verder dan heupbreedte uit elkaar, met uw voeten naar voren gericht.
2. Buig voorover vanuit uw heupgewrichten en leg uw handen plat op de grond. Laat indien mogelijk je hoofd op de grond rusten of tegen een yogabaksteen voor stabiliteit.
3. Houd de pose 10 ademhalingen vast.
4. Adem in terwijl je je romp omhoog brengt, maak je rug plat en plaats je handen op je heupen.

Pose 4: Sasangasana (Rabbit Pose)

Deze stressverlichtende houding heeft als bijkomend voordeel dat het de bloedtoevoer naar de hoofdhuid verhoogt zonder dat u volledig ondersteboven hoeft te staan. Dit is een goede oefening om over te stappen van of naar Child’s Pose (zie hieronder). Voer de volgende stappen uit.

Hoe een konijnhouding te doen

1. Kniel op de grond met je voeten puntig en de bovenkant van je voeten raakt de grond.
2. Buig naar voren op je heupen en buig je hoofd naar voren, waarbij je de bovenkant van je hoofd op de grond legt. U kunt desgewenst uw handen aan weerszijden van uw lichaam leggen voor ondersteuning. Je kijkt naar je dijen. Je kunt een yogablok onder je hoofd plaatsen als de rek zonder te ver gaat.
3. Vlecht je handen achter je rug en breng je armen in de lucht om je borst en voorkant van je schouders te strekken.
4. Beweeg uw lichaam lichtjes naar voren en naar achteren, waardoor een massageachtig effect op de hoofdhuid ontstaat. Herhaal de beweging drie keer.

Pose 5: Balasana (Child’s Pose)

Child’s Pose is een veel voorkomende neutrale pose om naar terug te keren na voltooiing van een yogapose. Het is een rustgevende, stressverlichtende pose die je bijna overal kunt uitvoeren waar je de kamer hebt. Volg deze stappen.

Hoe een kinderhouding te doen

1. Kniel op de grond met je benen op heupbreedte gespreid.
2. Adem uit terwijl je voorover buigt, vouw je lichaam op je heupen terwijl je je romp over je dijen legt.
3. Strek je armen naar voren en leg je uitgestrekte armen met de handpalmen naar beneden op de grond. Stel je voor dat je lichaam in twee verschillende richtingen gaat: je handen reiken naar voren terwijl je bekken naar achteren strekt.
4. Haal een paar keer diep adem en blijf in deze houding tussen 30 seconden en zo lang als je wilt. Stel je de stress en angst voor die je lichaam verlaten terwijl je deze pose uitvoert.

Andere remedies voor haargroei

Yoga kan een groter onderdeel zijn van uw algehele welzijns- en haargroeistrategie. De volgende tips kunnen u ook helpen een verbeterde haargroei te zien:

• Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet dat magere eiwitten bevat. Eiwit is de belangrijkste bouwsteen van gezond haar en een gebrek aan proteïne kan de haargroei vertragen​ Opties zoals magere stukken vlees, kip zonder vel, vis, eieren, bonen, magere zuivelproducten en noten kunnen uw eiwitinname helpen verhogen.
• Vermijd overmatige suppletie met de voedingsstoffen vitamine A, vitamine E of selenium. Onderzoekers zijn verbonden een overmaat van deze supplementen bij haaruitval. Lees de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid op de achterkant van uw supplement en neem alleen de aanbevolen hoeveelheid.
• Verzorg je haar voorzichtig. Dit omvat het vermijden van warmtestyling waar mogelijk en het niet trekken van het haar in te strakke vlechten of paardenstaarten, wat kan leiden tot haarbreuk en -uitval.
• Voer een hoofdhuidmassage uit. Door uw vingers in uw haar te steken en uw hoofdhuid te masseren, kunt u de doorbloeding stimuleren en stress verminderen. Er is geen specifieke duur voor hoofdhuidmassage, totdat u de stressverlichtende effecten begint te ervaren.

Het is belangrijk om te onthouden dat er ook medische oorzaken van haarverlies zijn, zoals alopecia areata, die alleen niet kunnen worden aangepakt door levensstijlmaatregelen. Als u zich zorgen maakt over uw haarverlies, overleg dan met een arts over mogelijke oplossingen.

Afhalen

Gezond haar kan het uiterlijk van een persoon verbeteren. Yoga kan wel of niet de gezondheid van uw haar verbeteren, maar het kan zeker werken als een stressverlichter en uw welzijn verbeteren.

Door deze yogahoudingen meerdere dagen per week uit te proberen, kun je na verloop van tijd beide resultaten zien in je algehele gevoel van welzijn en in gezonder ogend haar.