Het is gemakkelijk om je immuunsysteem als vanzelfsprekend te beschouwen als je je goed voelt.
Het ingewikkelde netwerk van organen, cellen en weefsels van uw lichaam werkt achter de schermen echter altijd hard om u te beschermen tegen vreemde indringers – zoals bacteriën, virussen en toxines – die u ziek kunnen maken.
Hoewel deze defensieve opstelling ongelooflijk goed is in zijn werk, kun je hem misschien helpen en je immuniteit verbeteren met bepaalde levensstijlkeuzes.
Deze wellnessgids is bedoeld om u een startpunt te bieden.
Laad op met gezond voedsel
Eet veel volwaardige voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit, noten en zaden. Dit zorgt ervoor dat je een verscheidenheid aan vitamines en mineralen binnenkrijgt.
Deze micronutriënten helpen je immuunsysteem en je hele lichaam optimaal te functioneren.
Daarom is het geen verrassing dat, volgens a
Aan de andere kant wordt een dieet met weinig nuttige voedingsstoffen geassocieerd met een verminderd immuunsysteem, volgens
Eten voor immuniteit betekent ook het verminderen of elimineren van bepaalde voedingsmiddelen en additieven uit uw dieet. Veel bewerkte voedingsmiddelen missen belangrijke micronutriënten die ziekte afweren.
Verwerkt vlees en andere sterk bewerkte voedingsmiddelen bevatten bijvoorbeeld vaak additieven en andere componenten waarvan uit onderzoeken is gebleken dat ze de ontsteking kunnen verhogen, aldus de onderzoekers.
Dit kan de immuunrespons van uw lichaam schaden, volgens a
Het consumeren van meer volwaardige voedingsmiddelen kan u helpen deze mogelijk schadelijke effecten te voorkomen en uw immuniteit te verbeteren.
Lees meer over ziektebestrijdende voedingsmiddelen die uw immuniteit kunnen versterken.
Verminder je suikerinname
Gebakken goederen, snoep en suikerhoudende dranken zoals frisdrank bevatten vaak weinig vitamines en mineralen. Als u regelmatig veel zoete voedingsmiddelen en dranken consumeert, loopt u mogelijk deze belangrijke immuniteitsverhogende micronutriënten mis.
Koolhydraatrijke en suikerhoudende voedingsmiddelen kunnen een sterke stijging van de bloedglucose veroorzaken. Deze pieken kunnen optreden nadat u een zoete traktatie of snack hebt gegeten.
Volgens de eerder genoemde onderzoeksrecensie uit 2020 kunnen hogere bloedsuikerspiegels uw immuunrespons verzwakken door ontstekingen te verhogen. Dit schaadt het vermogen van uw lichaam om infecties te bestrijden.
Volgens een
Als u uw inname van toegevoegde suikers wilt verlagen, leer dan over eenvoudige strategieën om uw suikerinname te beheersen.
Neem deel aan vreugdevolle beweging
Door te sporten kun je je op korte termijn goed voelen. En volgens
Het doet dit door ontstekingen te verminderen en zowel de frequentie als de duur van infecties zoals griep of verkoudheid te verminderen.
Deze immuniteitsvoordelen zijn gekoppeld aan regelmatige lichaamsbeweging. Kies dus een vorm van beweging die je leuk vindt. Op die manier is de kans groter dat u vasthoudt aan uw routine en profiteert u van de vele potentiële gezondheidsvoordelen van consistente lichaamsbeweging, waaronder een sterker immuunsysteem.
Zorg er wel voor dat je jezelf niet te hard pusht.
Voorbeelden van aerobe oefeningen om te overwegen zijn:
- dansen
- stevig wandelen met een vriend
- trailrunning
- een teamsport die je leuk vindt
- zwembad oefeningen
Er zijn natuurlijk nog veel meer oefenmogelijkheden. Overweeg een type te kiezen waar je veel plezier aan zult beleven. Dit kan u helpen om op de lange termijn een plezierige routine te ontwikkelen.
Lees meer over de voordelen van aerobics.
Stress verminderen
Het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar kalm blijven kan zowel je mentale als fysieke gezondheid ondersteunen.
Onderzoek uit 2020 heeft aangetoond dat psychologische stress, vooral als het chronisch is, je vatbaarheid voor ziekten kan vergroten en dat het zelfs je immuunrespons op vaccinaties, zoals de griepprik, kan verminderen.
Studies hebben ook gesuggereerd dat stress kan leiden tot ontstekingen in het lichaam, volgens a
Bovendien heb je waarschijnlijk gemerkt dat een gestrest gevoel je slaap kan verstoren. Dit kan ook uw immuunsysteem verzwakken.
Hier zijn enkele door onderzoek ondersteunde manieren om stress te verminderen:
- meditatie
- mindfulness-oefeningen
- cognitieve gedragstherapie
- yoga
Lees meer over stress en hoe het je lichaam beïnvloedt.
Probeer bepaalde kruiden en supplementen
Een uitgebalanceerd dieet zorgt ervoor dat u voldoende ziektebestrijdende vitamines en mineralen binnenkrijgt. Toch suggereert enig bewijs dat bepaalde kruiden en supplementen je een immuniteitsvoordeel kunnen geven, volgens a
De Food and Drug Administration (FDA) regelt echter niet de veiligheid of werkzaamheid van supplementen. Zoek dus naar opties die onafhankelijk zijn getest door externe organisaties.
Belangrijke onafhankelijke testorganisaties van derden waarnaar op het etiket moet worden gezocht, zijn onder meer:
- Farmacopee van de Verenigde Staten (USP)
- NSF Internationaal
- ConsumentenLab
Lees hier meer over het lezen van supplementenetiketten.
U moet ook uw arts raadplegen om er zeker van te zijn dat een bepaald supplement goed – en veilig – voor u is.
Lees meer over kruiden en andere ingrediënten die je immuunsysteem een boost kunnen geven.
Oefen goede slaaphygiëne
Als je hebt gemerkt dat je de neiging hebt om op de meest hectische momenten ziek te worden, zal het je niet verbazen te horen dat een slechte nachtrust kan leiden tot een verzwakt immuunsysteem.
Terwijl je ‘s nachts rust, werkt je lichaam aan het repareren en herstellen van zijn systemen – inclusief het immuunsysteem – door middel van een verscheidenheid aan biologische processen.
Onderzoek toont aan dat niet genoeg slaap je vermogen om ziekten te bestrijden kan verminderen, volgens de
Niet alleen kan te weinig slaap uw kansen om ziek te worden vergroten, maar het kan ook van invloed zijn op hoe snel u herstelt van een ziekte.
Bovendien geeft voldoende rust u meer energie voor lichamelijke activiteit.
Hier zijn enkele belangrijke slaaptips die experts aanbevelen:
- Vermijd cafeïne later op de dag.
- Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed.
- Slaap in een donkere kamer.
Lees meer over waarom een goede nachtrust belangrijk is voor je gezondheid en welzijn.
Afhaal
Immuniteitsverhogende activiteiten zijn meestal activiteiten die ook uw algehele gezondheid en welzijn verbeteren.
Het beoefenen van zelfzorg en het opbouwen van plezierige, gezonde dagelijkse routines zal je helpen veerkrachtig te blijven.
