Als je ooit zin hebt gehad om dingen kapot te maken, is deze therapie misschien iets voor jou.
Ik ben altijd een beetje opvliegend geweest. Toen ik jonger was, gniffelden mijn ouders en plaagden ze me met mijn driftbuien.
Het was schattig als kind, maar toen ik opgroeide werd het duidelijk dat het beheren van mijn uitbarstingen een belangrijk onderdeel zou zijn om een volwassen volwassene te worden.
Ik heb veel tijd geïnvesteerd in mijn persoonlijke groei om strategieën te ontwikkelen die me helpen voorkomen dat mijn humeur de overhand krijgt. Ik zal niet liegen: het is soms moeilijk.
Dat gezegd hebbende, ik was geïntrigeerd toen ik hoorde over het concept van woedetherapie. Alles wat ik tot nu toe heb geleerd, vertelde me dat ik mijn woede en woede onder controle moest houden, maar deze nieuwe beweging pleitte ervoor om het uit te laten.
Waarom hebben we woede en woede nodig?
Woede is een lastige emotie om te bestuderen. Is het positief of negatief? Het is een heet hangijzer, waarbij veel psychologen geen definitief moreel antwoord kunnen geven.
De meeste interventies rond het beheersen van woede en woede waren gericht op het reguleren van fysieke symptomen en reactieve gedachten door middel van cognitieve gedragstherapie. Dit proces helpt individuen hun reacties te begrijpen en te veranderen door middel van counseling en gedragsverandering.
De algemene aanname was dat woede en woede ongewenste emoties zijn die moeten worden beheerd en geminimaliseerd.
Sociale en evolutionaire psychologen, evenals professionals in de geestelijke gezondheidszorg, ontdekken nu dat woede gunstige eigenschappen heeft – het kan ons helpen de wereld om ons heen te begrijpen.
een
Als woede op milde tot matige schaal wordt ervaren en omarmd, kan dat ons helpen om positief vooruit te komen.
Wat is woede-therapie?
Hoewel er geen duidelijke psychologische definitie is voor woede-therapie, zijn er steeds meer alternatieve interventies gericht op het loslaten van onze woede.
Ik sprak met dr. Sheri Jacobson, klinisch directeur en oprichter van Harley Therapy, voor meer informatie.
“Veel psychische aandoeningen komen voort uit onuitgesproken emoties. Als we deze emoties geen ruimte geven, komen we psychologische moeilijkheden tegen. Woede en woede zijn niet anders, ”adviseert Jacobson. “Als we die emoties op een veilige manier kunnen loslaten, dan kunnen we er ook wat verlichting voor bieden [way] als krabben aan jeuk. “
De impact van de pandemie en politieke gebeurtenissen van het afgelopen jaar hebben mensen voldoende redenen gegeven om boos te zijn, wat misschien de reden is waarom er een toename is in alternatieve praktijken voor woedetherapie.
Opties voor woedetherapie
Van rage room-ervaringen tot online schreeuwclubs waar individuen kunnen inloggen en in hun microfoon kunnen schreeuwen, er zijn opties die er zijn.
Rage kamers
Dit worden ook wel smashrooms of woedekamers genoemd. Het zijn speciaal gebouwde kamers waar mensen hun woede kunnen uiten door voorwerpen te vernietigen.
Rage-kamers kunnen bestaan uit nepwoonkamers met replica’s van meubels, zoals televisies en bureaus. Of ze kunnen een reeks willekeurige objecten bevatten. Sommige woedekamers bevinden zich op autokerkhof waar genoeg dingen kunnen worden vernietigd.
Schreeuw clubs
Dit zijn websites waar je met anderen over internet kunt gillen. Je kunt het geschreeuw van andere leden horen, en zij kunnen de jouwe horen. Het is net zo eenvoudig als het gebruik van de microfoon van uw telefoon of laptop en alles loslaten.
Als je wat opgekropte woede en frustratie voelt, wil je het misschien proberen.
Potentiële voordelen
Hoewel er niet veel onderzoek is, kunnen woedekamers en schreeuwclubs verschillende voordelen bieden.
Een gevoel van empowerment
Woede kan voortkomen uit een gevoel van hulpeloosheid en gebrek aan controle over een situatie.
Het vinden van een manier om je woede te kanaliseren, ook al is het maar voor een korte tijd, kan je het gevoel geven dat je je emoties weer opeist. Als gevolg hiervan voelt u zich wellicht sterker en bent u klaar om de situatie opnieuw aan te pakken.
Een veilige ruimte om emoties te verkennen
Een voordeel van woedetherapie is de mogelijkheid om je emoties op een veilige en ingeperkte manier te onderzoeken. Er zijn grenzen die u helpen uw ontluchting proactief en veilig te beheren.
Niet-oordelende vrijheid om “alles eruit te laten”
Woede en woede zijn geen sociaal aanvaardbare emoties, en het uiten ervan kan in strijd zijn met alles wat ons wordt geleerd. Rage-therapie biedt een veilig alternatief om zonder oordeel op deze emoties te focussen.
Motivatie voor positieve verandering
Als er verandering in ons leven nodig is, kan woede ons motiveren om er iets aan te doen. Woede en woede kunnen worden geactiveerd wanneer onze behoeften worden geblokkeerd of wanneer we met obstakels worden geconfronteerd.
Deze emoties dienden de evolutionaire voordelen van overleving, en ze kunnen ons motiveren om actie te ondernemen. We moeten er alleen voor zorgen dat het een actie is die we willen ondernemen, in plaats van een actie die wordt gevoed door reactiviteit.
Een manier om relaties te verbeteren
Praktijken zoals woedekamers en smashclubs kunnen een goede hechtingsoefening zijn voor mensen die dezelfde stressoren ervaren.
Dingen door elkaar halen kan een leuke manier zijn om wat stoom af te blazen en een geweldige manier om een gesprek te beginnen over wat ons zo opgewonden maakt in ons leven.
Mogelijke nadelen
Hoewel sommige van deze praktijken voor woede-uitbarsting leuk klinken, kan er reden zijn om op hun hoede te zijn.
“Ontluchten kan nuttig zijn; woede is echter vaak gewelddadig en oncontroleerbaar ”, waarschuwt Jacobson. “Of deze praktijken uw gevoelens verergeren, hangt af van hoe behulpzaam het gedrag is en of het u helpt de redenen waarom u zo boos bent, aan te pakken en te begrijpen.”
Bovendien is het slechts een manier om de druk te verminderen – niet om het te voorkomen.
“Je kunt smashen en schreeuwen zoveel je wilt, maar het zal niet noodzakelijk de onderliggende problemen aanpakken”, voegt Jacobson toe.
Een onderzoek uit 1999 wees uit dat het uiten van woede en woede kan leiden tot verdere gevoelens van agressief gedrag.
“Sommige praktijken voor het beheersen van woede en woede kunnen een cyclisch verhaal creëren en uiteindelijk negatieve gedachten in stand houden, zoals ‘ik heb de controle verloren’ en ‘ik kan dit niet aan'”, zegt Jacobson. “Alles wat teveel wordt gedaan, kan ook problematisch zijn, omdat het onze gevoelens versterkt en ons een slechter gevoel geeft.”
In plaats van simpelweg te proberen de emotie uit te drukken en te verdrijven, adviseert Jacobson dat het belangrijker is om strategieën te zoeken waarmee we onze negatieve gevoelens in balans kunnen brengen.
“Een deel van het werk dat te maken heeft met het beheersen van woede is ‘gedachtenbalancering’. We zijn bedraad voor negatieve en repetitieve gedachten, dus we moeten ons concentreren op het vinden van balans ”, zegt Jacobson. “Dit betekent niet kunstmatig positief zijn, maar onze emoties erkennen en accepteren in balans met onze ervaringen.”
Hoe je woede en woede proactief kunt beheersen
Met woede-kamers en schreeuwclubs kom je maar zo ver. Om acceptatie van uw gevoelens te vinden, stelt Jacobson voor om een gereedschapskist met hulpmiddelen te bouwen die voor u werken.
Dit kan zijn:
- acceptatie- en commitment-therapie (ACT)
- mindfulness en meditatie
- dankbaarheid praktijken
- journaling
- kunsten, ambachten en hobby’s
“ACT is een geweldig startpunt, omdat het ons in staat stelt om onze emoties en wat we doormaken te erkennen, maar ook om gebeurtenissen in het verleden te plaatsen”, zegt Jacobson.
Als mensen zijn we geëvolueerd om onze emoties en de manier waarop ze ons beïnvloeden te begrijpen. We beschikken over geavanceerde middelen om ons te helpen tot de kern van onze verontrustende emoties, zoals woede, te komen en te werken om ze in een beter evenwicht te brengen.
‘Het goede nieuws is dat we de mogelijkheid hebben om onze gedachten te veranderen. Het kan hard werken zijn, maar het kan gebeuren ”, voegt Jacobson toe.
De vlammen temmen
Rage-therapie en schreeuwclubs kunnen een geweldige manier zijn om tot rust te komen en spanning los te laten die uit veel woede is opgebouwd. Ze kunnen ook een goede plek zijn om contacten te leggen en te luchten over het leven.
Tegelijkertijd helpt het niet bij de onderliggende problemen die in de eerste plaats woede veroorzaken. Het is belangrijk om managementstrategieën in je gereedschapskist te hebben om je te helpen door je emoties te werken en om ze los te laten.
Elaine Mead is een opvoeder, schrijver en psycholoog-in-opleiding, momenteel gevestigd in Hobart, Tasmanië. Ze is hartstochtelijk nieuwsgierig naar de manieren waarop we onze ervaringen kunnen gebruiken om meer authentieke versies van onszelf te worden, en ze is geobsedeerd door het laten zien van foto’s van haar teckelpuppy. Je kunt haar vinden op Twitter