Veroorzaakt cafeïne angst?

Cafeïne en angst

Er is een verband tussen de inname van cafeïne en geestelijke gezondheid.

In feite bevat de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) – de gids die is gepubliceerd door de American Psychiatric Association en wordt gebruikt door beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg voor de diagnose van psychische stoornissen – momenteel vier aan cafeïne gerelateerde aandoeningen:

• cafeïne-intoxicatie
• cafeïne terugtrekking
• niet-gespecificeerde aan cafeïne gerelateerde aandoening
• andere door cafeïne veroorzaakte stoornissen (angststoornis, slaapstoornis)

EEN Studie uit 2008 liet zien hoe cafeïne de alertheid verhoogt door een chemische stof in de hersenen (adenosine) te blokkeren waardoor je je moe voelt, terwijl het tegelijkertijd de afgifte van adrenaline stimuleert waarvan bekend is dat het de energie verhoogt.

Als de hoeveelheid cafeïne hoog genoeg is, zijn deze effecten sterker, wat resulteert in door cafeïne veroorzaakte angst.

Hoewel cafeïne mentale voordelen heeft, zijn hoge doses zijn bekend om angstsymptomen op te wekken, en mensen met paniekstoornis en sociale angststoornis zijn bijzonder gevoelig.

In een onderzoek uit 2005 werd opgemerkt dat overmatig cafeïnegebruik kan leiden tot symptomen die vergelijkbaar zijn met psychiatrische aandoeningen, waaronder slaap- en angststoornissen, toenemende vijandigheid, angst en psychotische symptomen.

Angstsymptomen en cafeïne-symptomen

Volgens de Harvard Medical School kan het gebruik van cafeïne symptomen van angst nabootsen.

De door cafeïne veroorzaakte symptomen die angst kunnen weerspiegelen, zijn onder meer:

• nervositeit
• rusteloosheid
• Moeite met slapen
• snelle hartslag
• gastro-intestinale problemen

Onttrekking van cafeïne

Als u gewend bent regelmatig cafeïne te consumeren en abrupt stopt, kunt u ontwenningsverschijnselen krijgen, zoals:

• hoofdpijn
• ongerustheid
• vermoeidheid
• depressieve bui
• moeite met concentreren
• trillingen
• prikkelbaarheid

Onttrekking van cafeïne wordt niet als gevaarlijk beschouwd, zoals terugtrekking uit opioïden, maar het kan moeilijk en pijnlijk zijn.

Overweeg om met uw arts te praten voor suggesties over hoe u geleidelijk kunt verminderen, inclusief voldoende slaap en lichaamsbeweging, en gehydrateerd blijven.

Hoeveel cafeïne gebruik je?

De concentratie cafeïne varieert afhankelijk van het soort drank, de hoeveelheid en de manier van koffiezetten.

Hieronder staan ​​reeksen cafeïnegehaltes in populaire dranken:

• 8 ons cafeïnevrije koffie bevat 3-12 mg
• 8 ons gewone zwarte koffie bevat 102-200 mg
• 8 ons espresso bevat 240-720 mg
• 8 ons zwarte thee bevat 25-110 mg
• 8 ons groene thee bevat 30-50 mg
• 8 ons yerba mate bevat 65-130 mg
• 12 ons frisdrank bevat 37-55 mg
• 12 ons energiedrankjes bevatten 107-120 mg

Hoeveel cafeïne is teveel?

Volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA)400 milligram per dag, wat zich vertaalt naar ongeveer 4 kopjes koffie, heeft doorgaans geen negatieve of gevaarlijke effecten voor gezonde volwassenen.

De FDA schat ook dat ongeveer 1.200 mg cafeïne kan leiden tot toxische effecten, zoals toevallen.

Houd er bij het bekijken van deze cijfers rekening mee dat er grote verschillen zijn in de gevoeligheden van verschillende mensen voor de effecten van cafeïne en de snelheid waarmee ze het metaboliseren.

Als u medicijnen gebruikt, kunnen deze ook worden beïnvloed door cafeïneconsumptie. Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt.

Meenemen

Er is een verband tussen cafeïneconsumptie en angst, waaronder door cafeïne geïnduceerde angststoornis. Toch is een matige inname van cafeïne voor de meeste mensen veilig en kan het voordelen hebben.

Het snel verminderen of elimineren van cafeïne uit uw dieet kan leiden tot ontwenningsverschijnselen, die ook angst kunnen veroorzaken.

Als u denkt dat uw angst toeneemt door cafeïne, of als u zich hierdoor angstig voelt, bespreek dan met uw arts wat de juiste hoeveelheid voor u is.