We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Als het om de ochtenden gaat, zijn er vaak twee soorten mensen: degenen die altijd hun alarm horen (en soms zelfs wakker worden voordat het rinkelen begint) en degenen die regelmatig door het oorverdovende geluid slapen.
Misschien, zelfs als u af en toe uw alarm hoort, vindt u het moeilijk om de snooze-toets te weerstaan.
Dus waarom zijn sommige mensen schijnbaar niet compatibel met alarmen? En is er een manier om te voorkomen dat u in de toekomst een belangrijke wake-up call mist?
Lees verder om erachter te komen.
Waarom gebeurt het?
Als u uw alarm niet echt hoort, kunt u van nature een zware slaper zijn.
Volgens Dr. Guy Meadows, mede-oprichter en klinische leider bij Sleep School, suggereert onderzoek dat diepe slapers meer slaapspoelen hebben, een vorm van hersenactiviteit tijdens niet-snelle oogbewegingen (NREM).
Deze slaapspindels “fungeren als een apparaat voor het onderdrukken van lawaai”, zegt Meadows.
“EEN
“Daarom kunnen mensen die in staat zijn om meer slaapspindels te produceren, moeilijk wakker worden, omdat ze het geluid dat hun slaap probeert te verstoren effectief kunnen onderdrukken.”
Maar tal van andere factoren kunnen een diepe, diepe slaap veroorzaken.
Uw slaaproutine
De kwaliteit en de hoeveelheid slaap die u krijgt, kan de oorzaak zijn van uw slaapproblemen, vooral als u een inconsistente routine hebt vanwege zaken als ploegenarbeid.
“Of het nu een nacht is of in de loop van meerdere nachten, door geen volledige 8 uur slaap te krijgen, creëer je een slaapschuld die moet worden afgelost”, legt Meadows uit.
Slapen op het verkeerde moment voor uw natuurlijke chronotype (slaapschema) kan ook problematisch zijn.
“Degenen die van nature ‘nachtbrakers’ zijn, blijven vaak later op en slapen daarom later op de ochtend ”, zegt hij.
“Als hun wekker ’s ochtends afgaat, vooral tijdens de vroege uren van de ochtend, bevinden ze zich in een diepere slaapfase dan degenen die eerder op de avond naar bed gaan.”
En dat kan een recept voor een ramp zijn als je vroeg wakker wordt.
Uw algemene gezondheid
“Bepaalde medische aandoeningen kunnen het voor sommige mensen moeilijker maken om ’s ochtends wakker te worden”, zegt Hussain Abdeh, klinisch directeur en superintendent apotheker bij Medicine Direct.
“Slaapstoornissen in het hartritme zorgen er bijvoorbeeld voor dat je geen regelmatig slaappatroon ontwikkelt, wat kan betekenen dat je in een diepere slaap gaat die moeilijker te ontwaken is.”
Nachtelijke paniekaanvallen, slaapwandelen en slaapapneu kunnen ook problemen veroorzaken, samen met medicijnen zoals bètablokkers en slaappillen.
Er moet ook rekening worden gehouden met de geestelijke gezondheid.
“Een van de meest voorkomende symptomen van depressie is verslapen”, merkt Meadows op.
Mensen die depressief zijn ‘zijn vaak te angstig of lusteloos om een goede nachtrust te krijgen’, voegt Abdeh eraan toe.
Als ze eindelijk in slaap vallen, hebben ze misschien maar een paar uur tot de ochtend en slapen ze gemakkelijk door hun alarm heen.
Evenzo kunnen stress en angst zorgen veroorzaken die leiden tot slaapgebrek en een gebrek aan motivatie om uit bed te komen.
Interessant is, merkt Meadows op, “depressie en slaap hebben een bidirectionele relatie, wat betekent dat slechte slaapgewoonten kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van depressie, en het hebben van een depressie maakt dat iemand meer kans heeft op slaapgerelateerde problemen.
“Als je het steeds moeilijker vindt om uit bed te komen … wil je misschien met een professional in de geestelijke gezondheidszorg praten over de symptomen van depressie”, zegt hij.
Een praattherapie met een vertrouwde therapeut kan u helpen langetermijnoplossingen te vinden voor de uitdagingen in uw leven. Als u onmiddellijke ondersteuning nodig heeft, zijn de volgende bronnen 24/7 beschikbaar:
- Nationale Alliantie voor psychische aandoeningen
- Zelfmoordpreventie-levenslijn
- Crisis tekstregel
Hoe je niet door je wekker heen slaapt
Bouw een betere routine op
Het opbouwen van een betere routine kan wonderen verrichten, of u zich nu per ongeluk verslaapt of het moeilijk vindt om ’s ochtends uit bed te komen.
“Door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, wordt het gemakkelijker om ’s ochtends wakker te worden en je dag te beginnen”, zegt Meadows.
Bovendien, merkt Abdeh op, zal niet alleen een constante bedtijd en wektijd “je helpen om gemakkelijker in slaap te vallen, maar het zal ook betekenen dat de kwaliteit van je slaap zou moeten verbeteren.”
Om ervoor te zorgen dat u voldoende slaapt, kan dit natuurlijk betekenen dat u eerder naar bed moet gaan dan u normaal zou doen. De meeste mensen hebben tussen de 7 en 9 uur nodig.
Als je het moeilijk vindt om een uurtje eerder in bed te komen, probeer dan je bedtijd in meer beheersbare stappen te verhogen, zoals 15 minuten per nacht.
Als u een medische aandoening heeft waardoor slapen of wakker worden moeilijker wordt, ga dan naar een arts voor advies en behandelingsopties.
Verhoog uw slaaphygiëne
Het beoefenen van een goede slaaphygiëne voordat je naar bed gaat, is ook belangrijk voor een fatsoenlijke shuteye.
Een uitgebalanceerd dieet volgen, gehydrateerd blijven en regelmatig sporten, kunnen u allemaal helpen om beter te slapen.
En als de avond nadert, probeer dan cafeïne te vermijden en kies voor een ontspannende activiteit, zoals een boek lezen, in plaats van blauwe lichtgevende apparaten zoals smartphones en tablets te gebruiken.
“Een motivatie hebben om uit bed te komen, is een andere geweldige manier om verslapen te voorkomen”, zegt Meadows. “Probeer ’s ochtends een kopje koffie te zetten met een vriend, woon een ochtendsessie van je favoriete sportles bij of ga met je partner naar een nieuwe ontbijtplek.”
Koop een nieuw soort alarm
Als je routine is verbeterd en je slaapt nog steeds door je wekker heen of je hebt niet de motivatie om op te staan, dan heb je misschien een meer innovatieve wake-up call nodig.
Meadows raadt aan om “verschillende zeer luide alarmen in te stellen en de klok of telefoon buiten bereik te houden”.
Dit, legt hij uit, “betekent dat je fysiek moet opstaan om het alarm af te zetten, waardoor het onmogelijk is om het te negeren of op snooze te drukken.”
Er zijn ook speciale wekkers ontworpen voor regelmatige overslapers.
U kunt er bijvoorbeeld een kopen met een extra luide instelling, een die rent rond op wielen als je te vaak op snooze drukt, en zelfs een dat is ingebouwd in een vloerkleed en je moet erop gaan staan om het uit te zetten.
Ook trillende klokken kunnen helpen “Bed shaker” -alarmen die worden geleverd in de vorm van een kussentje dat onder uw matras wordt geplaatst.
Als je je telefoon als alarm gebruikt, overweeg dan om een app zoals Alarmy of Sleep Cycle te downloaden. Ze kunnen je wakker maken tijdens een lichtere slaapfase of je op missies zetten waarbij je uit bed moet komen om het alarm uit te zetten.
Eindelijk is er de kracht van licht.
“Of je nu de gordijnen van je slaapkamer open laat of een zonsopganglamp gebruikt, wakker worden met licht kan een verschil maken in je vermogen om daadwerkelijk wakker te worden en, nog belangrijker, op te blijven”, zegt Meadows.
En ja, je kunt zelfs een special kopen lichttherapie-wekker die de hoeveelheid licht die het uitstraalt langzaam verhoogt om u geleidelijk wakker te maken.
het komt neer op
Van natuurlijke hersenactiviteit tot psychische problemen, tal van factoren kunnen tot verslapen leiden.
Maar met de juiste medische ondersteuning, een optimaal slaapschema en een uniek apparaat kun je je slaapgewoonten veranderen en voorkomen dat je die allerbelangrijkste wake-up call mist.
Lauren Sharkey is een in het VK gevestigde journalist en auteur die gespecialiseerd is in vrouwenkwesties. Als ze geen manier probeert te vinden om migraine uit te bannen, kan ze de antwoorden vinden op uw sluimerende gezondheidsvragen. Ze heeft ook een boek geschreven over jonge vrouwelijke activisten over de hele wereld en is momenteel bezig met het opbouwen van een gemeenschap van dergelijke verzetsmensen. Vang haar op Twitter.