Enige angst is een normaal onderdeel van het leven. Het is een bijproduct van het leven in een vaak chaotische wereld. Angst is echter niet alleen maar slecht. Het maakt je bewust van gevaar, motiveert je om georganiseerd en voorbereid te blijven en helpt je risico’s in te schatten. Toch, wanneer angst een dagelijkse strijd wordt, is het tijd om te handelen voordat het sneeuwballen. Ongecontroleerde angst kan een grote invloed hebben op uw kwaliteit van leven. Neem de controle door de onderstaande ideeën uit te proberen.

1. Blijf actief

Regelmatige lichaamsbeweging is goed voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Regelmatige lichaamsbeweging werkt net zo goed als medicatie om angst voor sommige mensen te verminderen. En het is niet alleen een kortetermijnoplossing; u kunt urenlang na het sporten verlichting van uw angst ervaren.

2. Drink geen alcohol

Alcohol is een natuurlijk kalmerend middel. Het drinken van een glas wijn of een vinger whisky als je zenuwen zijn geslagen, kan je in eerste instantie kalmeren. Als het geroezemoes voorbij is, kan de angst echter met wraak terugkeren. Als u op alcohol vertrouwt om angst te verlichten in plaats van de oorzaak van het probleem te behandelen, kunt u alcoholafhankelijkheid ontwikkelen.

3. Stop met roken

Rokers grijpen vaak naar een sigaret in stressvolle tijden. Maar net als het drinken van alcohol, is het nemen van een trekje van een sigaret als je gestrest bent een snelle oplossing die de angst in de loop van de tijd kan verergeren. Onderzoek heeft aangetoond dat hoe eerder u in uw leven begint met roken, hoe groter het risico is om later een angststoornis te ontwikkelen. Onderzoek suggereert ook dat nicotine en andere chemicaliën in sigarettenrook de paden in de hersenen veranderen die verband houden met angst.

4. Gooi cafeïne weg

Als je chronische angst hebt, is cafeïne niet je vriend. Cafeïne kan nervositeit en kriebels veroorzaken, wat geen van beide goed is als je angstig bent. Onderzoek heeft aangetoond dat cafeïne angststoornissen kan veroorzaken of verergeren. Het kan ook paniekaanvallen veroorzaken bij mensen met een paniekstoornis. Bij sommige mensen kan het elimineren van cafeïne de angstsymptomen aanzienlijk verbeteren.

5. Ga slapen

Slapeloosheid is een veelvoorkomend symptoom van angst. Maak van slapen een prioriteit door:

  • alleen ’s nachts slapen als je moe bent
  • niet lezen of televisie kijken in bed
  • je telefoon, tablet of computer niet in bed gebruikt
  • niet woelen en draaien in je bed als je dat niet kan
    slaap; sta op en ga naar een andere kamer totdat je je slaperig voelt
  • cafeïne, grote maaltijden en nicotine vermijden
    voor bedtijd
  • je kamer donker en koel houden
  • je zorgen opschrijven voordat je naar bed gaat
  • elke nacht op hetzelfde tijdstip gaan slapen

6. Mediteren

Een hoofddoel van meditatie is om chaotische gedachten uit je geest te verwijderen en ze te vervangen door een gevoel van kalmte en opmerkzaamheid van het huidige moment. Meditatie staat bekend om het verlichten van stress en angst. Onderzoek van John Hopkins suggereert dat 30 minuten dagelijkse meditatie sommige angstsymptomen kan verlichten en als een antidepressivum kan werken.

7. Eet gezond

Lage bloedsuikerspiegels, uitdroging of chemicaliën in bewerkte voedingsmiddelen zoals kunstmatige smaakstoffen, kunstmatige kleurstoffen en conserveermiddelen kunnen bij sommige mensen stemmingswisselingen veroorzaken. Een dieet met veel suiker kan ook van invloed zijn op het temperament. Als uw angst verergert na het eten, controleer dan uw eetgewoonten. Blijf gehydrateerd, elimineer bewerkte voedingsmiddelen en eet een gezond dieet dat rijk is aan complexe koolhydraten, fruit en groenten en magere eiwitten.

8. Oefen diep ademhalen

Ondiepe, snelle ademhaling komt vaak voor bij angst. Het kan leiden tot een snelle hartslag, duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd, of zelfs een paniekaanval. Diepe ademhalingsoefeningen – het opzettelijke proces van langzame, gelijkmatige, diepe ademhalingen – kunnen helpen om normale ademhalingspatronen te herstellen en angst te verminderen.

9. Probeer aromatherapie

Aromatherapie maakt gebruik van geurige essentiële oliën om de gezondheid en het welzijn te bevorderen. De oliën kunnen direct worden ingeademd of worden toegevoegd aan een warm bad of diffuser. Studies hebben aangetoond dat aromatherapie:

  • helpt je te ontspannen
  • helpt je slapen
  • verhoogt de stemming
  • verlaagt de hartslag en bloeddruk

Enkele essentiële oliën die worden gebruikt om angst te verlichten zijn:

  • bergamot
  • lavendel
  • salie
  • pompelmoes
  • ylang ylang

Online winkelen voor bergamot, lavendel, salie, grapefruit, en essentiële oliën van ylang-ylang.

10. Drink kamillethee

Een kopje kamillethee is een veelgebruikt huismiddeltje om gerafelde zenuwen te kalmeren en de slaap te bevorderen. EEN studie uit 2009 toonde aan dat kamille ook een krachtige bondgenoot kan zijn tegen gegeneraliseerde angststoornis. Uit de studie bleek dat mensen die Duitse kamillecapsules slikten (220 milligram tot vijf keer per dag) een grotere afname hadden in scores voor tests die angstsymptomen meten dan degenen die een placebo kregen.

Hier is een selectie van kamillethee om te proberen.

Meenemen

Als je je angstig voelt, kan het proberen van de bovenstaande ideeën je helpen om te kalmeren. Onthoud dat huismiddeltjes de angst kunnen verlichten, maar ze zijn geen vervanging voor professionele hulp. Verhoogde angst kan therapie of voorgeschreven medicatie vereisen. Praat met uw arts over uw zorgen.

Mindful Moves: 15 minuten yogaflow voor angst