Afwijzing doet pijn. Er is echt geen ontkomen aan.
De meeste mensen willen erbij horen en contact maken met anderen, vooral mensen om wie ze geven. Je afgewezen voelen door die mensen en geloven dat je niet gewenst bent – of het nu voor een baan, daten of vriendschap is – is geen prettige ervaring.
De pijn kan ook behoorlijk diep snijden. In feite afwijzing
Het is dan ook gemakkelijk te begrijpen waarom veel mensen bang zijn voor afwijzing en zelfs bang zijn voor afwijzing. Als je het een keer of een paar keer hebt meegemaakt, herinner je je waarschijnlijk hoeveel pijn het deed en maak je je zorgen dat het weer gebeurt.
Maar angst voor afwijzing kan u ervan weerhouden risico’s te nemen en grote doelen te bereiken. Gelukkig is het absoluut mogelijk om met een beetje werk door deze mindset te werken. Hier zijn enkele tips om u op weg te helpen.
Onthoud dat het iedereen overkomt
Afwijzing is een vrij universele ervaring, en angst voor afwijzing is heel gebruikelijk, legt Brian Jones, een therapeut in Seattle, uit.
De meeste mensen ervaren minstens een paar keer in hun leven afwijzing over dingen, zowel groot als klein, zoals:
- een vriend negeert een bericht over rondhangen
- afgewezen worden voor een date
- geen uitnodiging ontvangen voor het feest van een klasgenoot
- een langdurige partner die naar iemand anders vertrekt
Het voelt nooit goed als iets niet gebeurt zoals je wilde, maar niet alle levenservaringen blijken te zijn zoals je hoopt. Door jezelf eraan te herinneren dat afwijzing slechts een normaal onderdeel van het leven is – iets waar iedereen op een gegeven moment mee te maken zal krijgen – kan je er minder bang voor zijn.
Valideer je gevoelens
Ongeacht de bron van de afwijzing, het doet nog steeds pijn. Andere mensen zien wat er is gebeurd als geen probleem en moedigen je aan om eroverheen te komen, maar de pijn kan blijven hangen, vooral als je toevallig een grotere gevoeligheid voor afwijzing hebt.
Afwijzing kan ook andere ongemakkelijke emoties met zich meebrengen, zoals verlegenheid en onhandigheid.
Niemand kan je vertellen hoe je je voelt, behalve jij. Voordat u uw gevoelens rond afwijzing kunt bespreken, is het belangrijk om ze te erkennen. Tegen jezelf zeggen dat het je niet kan schelen gekwetst te worden terwijl je dat echt doet, ontzegt je de kans om deze angst productief onder ogen te zien en ermee om te gaan.
Zoek naar de leermogelijkheid
Het lijkt misschien niet meteen zo, maar afwijzing kan kansen bieden voor zelfontdekking en groei.
Stel dat je solliciteert naar een baan die je echt wilt en een goed interview hebt, maar de baan niet krijgt. Dit kan je in het begin verwoesten. Maar nadat je je cv nog eens hebt bekeken, besluit je dat het geen kwaad zou om wat vaardigheden op te frissen en te leren hoe je een nieuw type software kunt gebruiken.
Na een paar maanden besef je dat deze nieuwe kennis deuren heeft geopend naar hogerbetaalde functies waarvoor je voorheen niet gekwalificeerd was.
Door je angst opnieuw te formuleren als een kans op groei, kan het gemakkelijker worden om te proberen wat je wilt en de pijn verminderen als het niet lukt. Zeg tegen jezelf: “Dit lukt misschien niet, maar als dat niet lukt, zal ik een zinvolle ervaring hebben en meer weten dan ik.”
Als het gaat om romantische afwijzing, kan het herzien van wat je echt in een partner zoekt, je helpen om afwijzingsangsten te overwinnen. Het kan je ook op weg helpen om iemand te vinden die vanaf het begin goed bij je past.
Herinner jezelf aan je waarde
Afwijzing kan vooral beangstigend zijn als je er te veel in leest. Als je een paar dates hebt gehad met iemand die plotseling stopt met sms’en, maak je je misschien zorgen dat je ze verveelt of dat ze je niet aantrekkelijk genoeg vonden.
Maar afwijzing is vaak gewoon een kwestie van behoeften die niet overeenkomen.
Ghosting is nooit een goede benadering, maar sommige mensen missen gewoon goede communicatieve vaardigheden of denken dat zeggen: “Je bent aardig en schattig, maar ik voelde het niet helemaal”, zou je pijn kunnen doen, terwijl je het in feite echt zou waarderen de eerlijkheid.
Door zelfvertrouwen en eigenwaarde op te bouwen, kun je onthouden dat je liefde helemaal waard bent, waardoor je minder bang bent om verder te zoeken.
Proberen:
- bij het schrijven van een alinea ongeveer drie keer was je het meest trots op jezelf
- vijf manieren opsommen waarop u uw persoonlijke waarden in praktijk brengt
- jezelf eraan herinneren wat je een partner te bieden hebt
Houd de zaken in het juiste perspectief
Als je gevoeliger bent voor afwijzing en je je er veel zorgen over maakt, kun je je een heleboel worstcasescenario’s voorstellen.
Stel dat je niet bent begonnen met je afstudeerprogramma naar keuze. Misschien begin je je zorgen te maken dat alle programma’s waarvoor je je hebt aangemeld, je zullen afwijzen en dat je het volgend jaar opnieuw moet proberen.
Maar dan begin je je zorgen te maken dat je volgend jaar ook wordt afgewezen, waardoor het onmogelijk wordt om de baan te krijgen die je wilt en je carrière vooruit te helpen, waardoor het voor jou onmogelijk wordt ooit financieel stabiel genoeg te worden om je droom te verwezenlijken. van eigenwoningbezit en een gezin, enzovoort.
Dit type negatieve gedachtespiraal wordt catastrofaal genoemd en is meestal niet erg realistisch. Overweeg om jezelf een paar bruikbare back-upplannen te geven of tegenargumenten te verzinnen voor enkele van je belangrijkste angsten.
Zoek uit wat je echt bang maakt aan afwijzing
Door te onderzoeken wat er werkelijk achter uw angst voor afwijzing schuilgaat, kunt u die specifieke zorg aanpakken.
Misschien ben je bang voor romantische afwijzing omdat je je niet eenzaam wilt voelen. Als je dit beseft, kun je ook prioriteit geven aan het ontwikkelen van sterke vriendschappen, wat je kan helpen isoleren tegen eenzaamheid.
Of misschien maakt u zich zorgen dat u door potentiële werkgevers wordt afgewezen omdat u zich financieel onzeker voelt en geen plan hebt B. Het kan helpen om een paar mogelijke strategieën uit te stippelen voor het geval u niet meteen de baan vindt die u zoekt.
Zie je angst onder ogen
Zeker, als je jezelf daar niet buiten plaatst, zul je geen afwijzing ervaren. Maar u zult uw doelen waarschijnlijk ook niet bereiken. Door te gaan voor wat je wilt, krijg je de kans om succes te ervaren. Je zou afwijzing kunnen ervaren, maar misschien ook niet.
Jones raadt aan om een ’angsthiërarchie’ te creëren, of een lijst met stappen die verband houden met uw angst voor afwijzing, en deze een voor een te doorlopen. Dit maakt deel uit van exposure-therapie. U kunt dit zelf proberen, maar een therapeut kan u ook helpen bij het maken van een lijst en deze doorlopen.
“Iemand die bang is voor romantische afwijzing, kan beginnen met het maken van een datingprofiel zonder de intentie dit onmiddellijk te gebruiken. Dan kunnen ze overgaan tot chatten zonder de bedoeling elkaar persoonlijk te ontmoeten ”, zegt hij.
Als u dit doet, zorg er dan voor dat u mensen laat weten dat u nog niet op zoek bent naar een ontmoeting.
Verwerp negatieve zelfpraat
Het is gemakkelijk om in een patroon van zelfkritiek te vervallen na het ervaren van afwijzing. Je zou dingen kunnen zeggen als: “Ik wist dat ik dat zou verpesten”, “Ik heb me niet genoeg voorbereid”, “Ik heb te veel gepraat” of “Ik ben zo saai.”
Maar dit versterkt alleen maar je overtuiging dat de afwijzing jouw schuld was, terwijl het misschien helemaal niets met jou te maken had. Als je gelooft dat iemand je zal afwijzen omdat je niet goed genoeg bent, kan deze angst met je meegaan en een self-fulfilling prophecy worden.
Positief denken zorgt er niet altijd voor dat situaties op een bepaalde manier aflopen, maar het kan je perspectief helpen verbeteren. Als je jezelf aanmoedigt en ondersteunt, is de kans groter dat je gelooft in je eigen potentieel om je doelen te bereiken.
En als het niet lukt, oefen dan zelfcompassie door jezelf te vertellen wat je een geliefde in dezelfde situatie zou vertellen.
Leun op uw ondersteuningsnetwerk
Tijd doorbrengen met mensen die om je geven, kan je kennis versterken dat je in feite gewenst bent.
Een goed ondersteunend netwerk biedt aanmoediging wanneer u probeert uw doelen te bereiken en troost als uw inspanningen niet slagen. Als u weet dat uw dierbaren u steunen, wat er ook gebeurt, kan de mogelijkheid van afwijzing minder eng lijken.
Vertrouwde vrienden kunnen je ook helpen om jezelf bloot te stellen aan afwijzingsscenario’s waar je bang voor bent, benadrukt Jones.
Praat met een professional
“Angst voor afwijzing kan langdurige gevolgen hebben”, zegt Jones, waaronder het voorkomen dat u grote kansen op school of op het werk najaagt.
Het is mogelijk om op eigen kracht afwijzingsangsten te overwinnen, maar professionele ondersteuning is soms nuttig. Het kan tijd zijn om te overwegen om contact op te nemen met een therapeut als uw angst voor afwijzing:
- leidt tot angst- of paniekaanvallen
- weerhoudt je van dingen die je wilt doen
- veroorzaakt leed in uw dagelijks leven
het komt neer op
Afwijzing kan steken en je aan jezelf twijfelen. Maar als je er bang voor bent, kun je je beperken, waardoor je niet veel kunt ervaren van wat het leven te bieden heeft. Als je ervoor kiest om afwijzing te zien als een kans op groei in plaats van iets dat je niet kunt veranderen, kun je je minder bang voelen voor de mogelijkheid.
Pijn verdwijnt meestal na verloop van tijd, en deze pijn is geen uitzondering. Over een jaar of zelfs een paar maanden maakt het misschien niet veel meer uit. Als je moeite hebt om over deze angst heen te komen, kan een therapeut hulp bieden.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.