Endorfines zijn chemische boodschappers in uw lichaam, die worden afgegeven door zowel uw centrale zenuwstelsel als uw hypofyse.
Terwijl experts nog steeds alle manieren identificeren waarop ze in uw lichaam werken,
Endorfine-afgifte vindt meestal plaats wanneer u:
- gewond zijn
- stress ervaren
- activeer uw natuurlijke beloningssysteem met activiteiten zoals eten, sporten of seks
Wanneer endorfine vrijkomt, kunnen ze pijn verlichten, stress verminderen en een euforisch gevoel veroorzaken. Kortom, ze kunnen je een behoorlijk goed gevoel geven. Hier leest u hoe u ze op natuurlijke wijze kunt stimuleren.
Krijg wat beweging
De fysieke voordelen van lichaamsbeweging kunnen niet worden ontkend. De voordelen voor de geestelijke gezondheid zijn net zo indrukwekkend, grotendeels dankzij endorfine. Hoewel u waarschijnlijk meer voordelen zult zien van meer lichaamsbeweging, is elke hoeveelheid beter dan geen.
Als u op zoek bent naar een boost voor endorfine, zijn hier een paar dingen waar u rekening mee moet houden:
- Endorfine-afgifte is gekoppeld aan continue lichaamsbeweging. Onderzoek uit 2011 suggereert dat endorfine-afgifte optreedt na 30 minuten inspanning.
-
Oefening met matige intensiteit is misschien het beste. EEN
Onderzoek uit 2017 ontdekte dat 22 deelnemers euforische gevoelens ervoeren die verband hielden met het vrijkomen van endorfine na een uur matig-intensieve training. Matige lichaamsbeweging betekent dat uw hartslag en ademhaling versnellen. U kunt praten, maar u bent misschien een beetje kortademig en u zult waarschijnlijk op zijn minst een beetje zweten. -
Groepsoefening kan je een betere endorfine boost geven. Volgens een kleine
Studie uit 2010 12 deelnemers zagen meer van een endorfine-boost bij het trainen (roeien) in een groep dan wanneer ze alleen soortgelijke oefeningen deden.
Probeer acupunctuur eens
Deze alternatieve behandeling is een soort Chinese geneeskunde die zeer dunne naalden gebruikt om drukpunten te stimuleren.
Veel mensen die aan medische onderzoeken deelnemen, hebben het nuttig gevonden voor een reeks problemen, waaronder:
chronische pijn slapeloosheid angst en depressie -
symptomen van premenstrueel syndroom (PMS) , inclusief krampen
Als u acupunctuur heeft overwogen, vooral om pijn te behandelen, is het misschien het proberen waard. Het is veilig voor de meeste mensen en de toegevoegde endorfine-boost kan leiden tot positieve gevoelens die verder gaan dan alleen pijnverlichting.
Maak tijd vrij voor meditatie
Volgens onderzoek uit 2011 is meditatie een andere manier om de afgifte van endorfine te stimuleren.
Meditatie kan je helpen te ontspannen en een innerlijk gevoel van kalmte te bereiken. Het kan ook andere gezondheidsvoordelen bieden, waaronder:
- verbeterd lichamelijk welzijn
- verbeterde stemming
- verhoogd vermogen om met ziekte om te gaan
- beter slapen
Hoe te beginnen
Meditatie lijkt misschien moeilijk als je het nog nooit eerder hebt geprobeerd, maar iedereen kan het proberen.
Het proberen:
- Kies een rustige, comfortabele plek om te zitten.
- Maak het u gemakkelijk, of dat nu staat, zit of ligt.
- Laat al je gedachten, positief of negatief, naar boven komen en aan je voorbij gaan.
- Als er gedachten opkomen, probeer ze dan niet te beoordelen, je eraan vast te klampen of ze weg te duwen. Erken ze gewoon.
Begin hiermee 5 minuten te doen en werk na verloop van tijd toe naar langere sessies.
Stop en ruik de oliën
Volgens een
Je kunt andere euforische oliën proberen, waaronder:
- rozemarijn
- citrusgeuren zoals sinaasappel, grapefruit of bergamot
- ylang ylang
- wierook
Seks hebben
Dat euforische gevoel dat je voelt tijdens seks? Je kunt je endorfines en andere hormonen, zoals oxytocine, daarvoor bedanken.
Stijgende endorfines kunnen helpen verklaren waarom seks andere voordelen biedt dan je een goed gevoel geven, zoals:
- pijnstilling
- verminderde stress
- verbeterde eigenwaarde
Geniet van wijn, pure chocolade of beide
Of u chocolade nu als een traktatie beschouwt of er regelmatig van geniet, het kan uw zoetekauw bevredigen.
Het eten van chocolade produceert ook endorfines, wat gevoelens van gelukzaligheid bevordert. Deze plezierige gevoelens kunnen bijdragen aan het verlangen naar chocolade dat je zou kunnen hebben als je je neerslachtig of gestrest voelt – als iets je een goed gevoel geeft, zul je het waarschijnlijk weer opzoeken.
Als u niet om chocolade geeft, kunt u ook een endorfine-boost krijgen door te genieten van een glas rode wijn, waardoor er ook endorfine kan vrijkomen.
Lach met vrienden
Glimlachen of lachen om iets grappigs kan helpen om een ​​slecht humeur op te heffen en gevoelens van angst en stress te verlichten. Er is zelfs een soort cognitieve gedragstherapie die lachtherapie wordt genoemd
Naast deze voordelen, kan lachen met mensen met wie u in de buurt bent ook endorfine vrijmaken. Een kleine studie uit 2017 vond bewijs dat suggereert dat het kijken naar een halfuur komedie met een groep vrienden de endorfinespiegel verhoogde.
De volgende keer dat jij en je vrienden niet kunnen beslissen wat je wilt kijken op filmavond, ga dan voor een komedie en geniet van een endorfine boost.
Geniet van een drama
Als je geniet van drama en andere verhalen die je emotioneel raken, heb je geluk. Komedie is misschien niet het enige genre dat je endorfineniveaus kan verhogen.
Er is
Waarom gebeurt dit? Als je naar iets kijkt dat je emoties aanspreekt, kan dit leiden tot verdriet, een soort emotionele pijn. Uw hersenen kunnen op deze emoties reageren door endorfine af te geven op dezelfde manier als wanneer u fysieke pijn zou ervaren.
Wees niet bang om je favoriete tranentrekker of iets anders dat je raakt, aan te trekken.
Voer een willekeurige daad van vriendelijkheid uit
Iets aardigs doen heeft zowel u als de mensen die u helpt, voordelen. Door een andere persoon te helpen, verlicht u hun fysieke of emotionele belasting, waardoor ze de boost krijgen die ze nodig hebben om de dag door te komen.
Over het algemeen voel je je ook gelukkiger en beter over jezelf als je iets aardigs voor iemand anders doet, aangezien je vriendelijk bent
Maak muziek
Prestaties zijn misschien hun eigen beloning, maar een andere beloning die u waarschijnlijk zult zien, is het vrijkomen van endorfine. Als je je ooit euforisch hebt gevoeld tijdens het maken van muziek of optredens, dan is dat waarschijnlijk je endorfine.
Gewoon naar muziek luisteren kan een goed gevoel en een beter humeur bevorderen, maar
Dit kan verband houden met het gemeenschapsaspect van prestaties, vergelijkbaar met de manier waarop sociaal lachen de kans op endorfine vergroot.
Haal wat zon
Zonlicht heeft meer dan één gezondheidsvoordeel te bieden. Het helpt uw ​​huid vitamine D aan te maken, een essentiële voedingsstof. Het stimuleert ook de productie van serotonine en melatonine, wat kan helpen uw humeur te verbeteren, uw energie te verhogen en u te helpen beter te slapen.
De ultraviolette straling in de zon kan ook uw endorfineniveau verhogen. Een paar keer per week ongeveer 15 minuten per keer naar buiten gaan, is over het algemeen voldoende om te profiteren van blootstelling aan de zon.
Omdat UV-straling het risico op huidkanker kan verhogen, is het belangrijk om met mate van zonlicht te genieten. Gebruik altijd zonnebrandcrème met SPF 15 of hoger of bedek de blootgestelde huid als u langer dan 15 minuten buiten blijft.
Geniet van een massage
Massagetherapie helpt bij het verlichten van stress en kan de symptomen van sommige lichamelijke gezondheidsproblemen, zoals chronische pijn en vermoeidheid, helpen verminderen. Het kan ook voordelen hebben
Deze voordelen worden geassocieerd met de meerdere hormonen, waaronder endorfine, die door massage worden vrijgegeven. Het verhoogt ook de hoeveelheid oxytocine, dopamine en serotonine.
Met andere woorden, je kunt echt niet fout gaan met massagetherapie. Als je het prettiger vindt om een ​​professional te zien, is het prima om bij een erkende massagetherapeut te blijven. Het ruilen van massages met een partner of goede vriend kan een andere goede manier zijn om een ​​boost aan endorfine te zien.
Als je al eerder massage hebt geprobeerd en er niet van hield, houd er dan rekening mee dat er veel soorten massage zijn om uit te kiezen.
Neem een ​​warm bad
Het nemen van een lang, warm bad kan u helpen kalmeren na een stressvolle of vermoeiende dag. De warmte van het water kan helpen bij het verlichten van spanning en pijn in uw spieren, maar het kan ook de afgifte van endorfine in uw bloed stimuleren.
Behalve dat het u helpt te ontspannen, kunnen regelmatige warme baden ook het risico op hartaandoeningen verminderen en uw bloeddruk helpen verlagen.
Bij het baden voor welzijnsvoordelen, hoe langer het bad, hoe beter. Waarom niet wat geurkaarsen aansteken of wat etherische olie toevoegen om baden te combineren met aromatherapie voor een extra endorfine boost? Neem een ​​boek mee of zet je favoriete show op, of mediteer gewoon in het warme water.