Er zijn goede en foute manieren om een ​​nauwkeurig beeld van uw gezondheid te krijgen.

Het is tijd voor een oplossing voor de gezondheid, wat voor veel mensen betekent dat ze Google moeten bestormen met vragen over fit worden en blijven.

Veel van de antwoorden die opborrelen, gaan over afvallen – dus het eerste dat je moet weten is: Het is 100 procent oké om van je lichaam te houden en toch af te vallen.

Positiviteit van het lichaam en gewichtsverlies sluiten elkaar niet uit. De positiviteit ligt in hoe u uw intentie en doelen stelt om het gelukkigst met u te zijn.

Een manier om holistische gezondheid te beoefenen, is door uit te dagen hoe u met uw schaal omgaat

Als het gaat om gezond blijven, is er nooit één meetmethode. Alleen vertrouwen op de schaal is waar de schaal zijn slechte reputatie krijgt.

Toch kan het lastig zijn om jezelf te wegen. Wat voor soort weegschaal moet je het krijgen? Moet je jezelf wegen als je spieren probeert op te bouwen? Veranderen de regels als je alleen maar probeert af te vallen?

Met andere woorden, wat is precies de juiste manier om uzelf te wegen?

Weeg jezelf …

  • 1x week
  • In de ochtenden
  • elke keer op dezelfde manier (bijvoorbeeld na het poepen, met of zonder kleding)
  • met een tracker
  • alleen als het geen angst of ongeordend eten veroorzaakt

1. Weeg uzelf één keer per week

Als je de voortgang bijhoudt, kom je misschien in de verleiding om dagelijks op de weegschaal te springen, maar doe dat niet.

“Er is geen reden om jezelf meer dan eens per week te wegen. Met dagelijkse waterfluctuaties kan het lichaamsgewicht van dag tot dag drastisch veranderen ”, zegt Rachel Fine, geregistreerde diëtiste en eigenaar van To the Pointe Nutrition.

“Door jezelf wekelijks op hetzelfde tijdstip te wegen, krijg je een nauwkeuriger beeld.”

2. Weeg uzelf ’s ochtends

Wanneer uw wekelijkse weging rondrent, spring dan niet op de weegschaal na het drinken van een fles water of het eten van een maaltijd. Weeg uzelf ’s ochtends als eerste voor het meest nauwkeurige gewicht.

“[Weighing yourself in the morning is most effective] omdat je voldoende tijd hebt gehad om voedsel te verteren en te verwerken (je ‘nachtelijke vasten’). Het wordt niet beïnvloed door wat je hebt gegeten of nog niet helemaal hebt verwerkt ”, zegt Lauren O’Connor, geregistreerde diëtiste en eigenaar van Nutri Savvy Health.

Vraag:

Als ik mezelf kan wegen in de sportschool, waarom zou ik dan investeren in een weegschaal voor thuis?

Anonieme patiënt

EEN:

Als je echt wilt afvallen, is jezelf thuis wegen de betere optie. U kunt niet alleen ’s morgens vroeg uzelf wegen (zoals O’Conner aanbeveelt), maar u kunt er ook voor zorgen dat uw weegschaal correct is gekalibreerd en u een nauwkeurige aflezing geeft – iets wat u niet kunt doen in de sportschool.

Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet als medisch advies worden beschouwd.

Healthline

3. Houd factoren consistent

Als u wilt dat het getal op de schaal nauwkeurig is, moet u de variabelen tot een minimum beperken.

Als je jezelf de ene week naakt weegt en de volgende week uitgedost in sportkleding, zal het getal op de weegschaal anders zijn – maar het heeft niets te maken met hoeveel je bent aangekomen of verloren. (Het gewicht van de sneaker telt niet!)

Wees consistent als je jezelf weegt. Weeg uzelf tegelijkertijd. Als je naar de badkamer gaat voordat je op de weegschaal springt, ga dan voordat je het de volgende keer opnieuw doet. Jezelf wegen zonder kleren? Houd het zo, of probeer elke week dezelfde kleding te dragen.

4. Houd uw voortgang bij

Je weegt jezelf één keer per week. Je ziet het nummer op de schaal naar beneden gaan. Maar als u echt het meeste uit uw relatie met uw weegschaal wilt halen, moet u uw voortgang bijhouden.

Door uw gewichtsverlies bij te houden – of dat nu is door een spreadsheet bij te houden van uw wekelijkse wegingen of door een app voor gewichtsverlies te gebruiken – krijgt u een beter algemeen beeld van wat er met uw lichaam gebeurt.

Het helpt je patronen te identificeren, ervoor te zorgen dat alles in de goede richting gaat en kan je ook motiveren om door te gaan als je zin hebt om je dieet en doelstellingen voor gewichtsverlies op te geven.

Maak het automatisch Nog beter? Investeer in een slimme weegschaal die verbinding maakt met een app op je telefoon. De weegschaal en de app houden niet alleen automatisch je voortgang bij het afvallen bij, maar slimme weegschalen meten ook andere dingen dan het gewicht, zoals lichaamsvetpercentage en spiermassa, waardoor je een beter overzicht krijgt van je gezondheid als geheel.

5. Gooi de schaal helemaal weg

Het is oké om de weegschaal op te geven, vooral als je je hierdoor niet gezonder of beter voelt over jezelf.

Heb je het geprobeerd en kreeg je alleen maar angst? Sloot het.

Trekt zijn aanwezigheid een spiraal van negatieve gedachten op? Gooi het weg en bedenk dat 2 pond verloren is!

Soms is de beste meting vooruitgang, inclusief ontdekken dat de weegschaal niets voor jou is.

Voor mensen met een eetstoornis of verstoorde eetgewoonten kan een weegschaal in huis helemaal niet nodig zijn. Weegbeurten kunnen worden overgelaten aan vergaderingen met uw zorgverlener, zodat u uw energie kunt richten op andere dingen die u gezond en gelukkig maken.

Gebruik het nummer op de schaal als een manier om uw gezondheid te meten – niet de enige manier

Het is belangrijk om te onthouden dat, hoewel de schaal een nuttige manier is om uw voortgang te meten, dit in geen geval de enkel en alleen manier. Een deel van jezelf op de juiste manier wegen, is erkennen dat het cijfer op de schaal niet altijd het hele verhaal vertelt.

Als u ervoor kiest om uzelf één keer per week te wegen, investeer dan in een slimme weegschaal die u meer informatie geeft dan alleen uw gewicht, zoals lichaamsvetpercentage en spiermassa, maar ook uw voortgang op andere manieren bijhoudt.

“Er zijn naast de weegschaal nog veel andere manieren om in te checken, inclusief je energieniveau … hoe strak je kleding past, [and] voedsel en lichaamsbeweging volgen ”, herinnert O’Conner eraan.

Door andere tekens te leren en erop te vertrouwen, kunt u uiteindelijk de weegschaal laten vallen – vooral nadat de batterijen leeg zijn.

Deanna deBara is een freelanceschrijver die onlangs de overstap maakte van het zonnige Los Angeles naar Portland, Oregon. Als ze niet geobsedeerd is door haar hond, wafels of alles wat Harry Potter te bieden heeft, kun je haar reizen volgen op Instagram.