Shhh… hoor je dat? Of liever gezegd niet hoor dat? Het is stilte.
In onze altijd luidruchtige wereld vol achtergrondmuziek, on-demand shows en podcasts, en vliegtuigen die overvliegen, ervaren velen van ons niet veel stilte.
En volgens wetenschappelijk bewijs is dat niet zo goed voor onze gezondheid.
Deskundigen en onderzoeksstudies bevestigen dat, vooral in onze luidruchtige wereld, tijd doorgebracht in stilte tal van gezondheidsvoordelen kan opleveren.
Hoewel de afwezigheid van geluid leegte kan suggereren, kun je ontdekken dat het terugdringen van het geluid een verrassende volheid biedt voor lichaam, geest en ziel.
Hier volgt een overzicht van enkele solide redenen om stil te worden, plus praktische tips om dit te doen.
Stilte kan uw gezondheid op verschillende manieren helpen, waaronder:
- bloeddruk verlagen
- concentratie en focus verbeteren
- kalmerende race-gedachten
- hersengroei stimuleren
- het verminderen van cortisol
- creativiteit stimuleren
- slapeloosheid verbeteren
- mindfulness aanmoedigen
Stilte kan helpen de bloeddruk te verlagen
Hypertensie, of hoge bloeddruk, wordt vaak de “stille” moordenaar genoemd. Dat gezegd hebbende, er is iets ironisch aan het feit dat stilte daadwerkelijk kan helpen de bloeddruk te verlagen.
EEN
Ouder onderzoek uit 2003 bracht een chronisch lawaaierige omgeving in verband met een verhoging van de hartslag en bloeddruk.
Er is meer onderzoek nodig om de langetermijneffecten van stilte op de cardiovasculaire gezondheid vast te stellen, maar deze resultaten zijn veelbelovend.
Stilte kan de concentratie en focus verbeteren
Er is een reden waarom belangrijke examens niet worden afgenomen met schallende muziek op de achtergrond. Auditieve stilte helpt ons te focussen.
Bevrijd van de externe prikkel van geluid, kunnen onze hersenen zich beter concentreren op de taak die voor ons ligt. Dit kan voordelen hebben voor ons werk, onderwijs, relaties en meer.
In een
“Door je met je volledige aandacht op één ding tegelijk te concentreren, kan de efficiëntie en kalmte tijdens de activiteit worden bevorderd”, legt klinisch psycholoog en mindfulness-opleider Supriya Blair, PsyD, uit.
“Het leven gebeurt in orde. Als we ons op één ding tegelijk concentreren, zijn we niet verstrooid. Onze aandacht en energie zijn op elkaar afgestemd.”
Stilte kan race-gedachten kalmeren
Racegedachten zijn een kenmerk van angst. Stilte lijkt misschien een grote open ruimte voor wervelende gedachten om te vullen, maar dit hoeft niet het geval te zijn.
In plaats daarvan is het mogelijk om stilte toe te staan om mentale stilte te brengen.
“Leren stil te worden, helpt ons om geen onnodige energie te verbruiken en eindeloos deel te nemen aan het hamsterrad van gedachten in ons hoofd”, zegt Blair.
Uiteindelijk kan mentale stilte een toegangspoort zijn tot mindfulness, wat bewezen voordelen heeft voor angst.
“In stilte kunnen we vertragen, de tijd nemen om de dingen om ons heen te observeren, en gewoon te zijn”, zegt Audrey Hamilton, die stilteretraites faciliteert met de Carmelite Friars of Boars Hill in het Verenigd Koninkrijk.
“Dit helpt ons om op te letten en aanwezig te zijn bij het moment, wat we ook aan het doen zijn.”
Stilte kan hersengroei stimuleren
Het stilleggen van de geest kan leiden tot een gezonder brein.
Een
Hoewel dit niet per se betekent dat mensen dezelfde effecten zullen ervaren, is het een intrigerende uitnodiging voor verder onderzoek.
Stilte kan cortisol verminderen
We hebben waarschijnlijk allemaal een gevoel van overweldiging ervaren tijdens een bonzend luid concert of een luidruchtig kinderverjaardagsfeestje.
Dit mentale fenomeen heeft een fysiologische basis.
Dezelfde studie die de effecten van geluid op de concentratie aantoonde, vond ook dat mensen die hun taak met geluid op de achtergrond uitvoerden, hogere niveaus van het stresshormoon cortisol hadden.
“Een opeenstapeling van onaangenaam geluid kan leiden tot mentale stress en een overmatige afgifte van cortisol”, zegt klinisch psycholoog Martine Prunty, PhD.
“Wanneer het verhoogd wordt, kan het leiden tot gewichtstoename, gevoelens van aanzienlijke overweldiging, slaapproblemen en chronische ziekten.”
Stilte stimuleert creativiteit
Je hoofd leegmaken met een lange stilte kan de sleutel zijn tot meer creativiteit.
Hoewel klinisch onderzoek naar de exacte relatie tussen stilte en creativiteit schaars is, hebben veel experts de voordelen van mentale downtime aangeprezen voor een betere creatieve output.
Het is gebleken dat perioden van uitval de productiviteit verhogen en het oplossen van problemen verbeteren.
“Door onze gedachten te ‘verteren’ en de geest tot rust te brengen, kunnen we ruimte maken voor vonken van creativiteit en geïnspireerde actie”, zegt Blair.
Stilte kan slapeloosheid verbeteren
De meesten van ons hebben een rustige omgeving nodig om te slapen.
In feite is de
Maar de kleine uurtjes zijn niet het enige moment waarop stilte slapeloosheid kan voorkomen. Door de hele dag af en toe rustig te oefenen, kunt u ’s nachts beter uitrusten.
“Stilte en perioden van rust stimuleren de hersengroei en verlichten spanning, wat kan resulteren in een hoger gevoel van welzijn, omdat mensen zich dan over het algemeen meer ontspannen kunnen voelen”, zegt Prunty. “Wanneer dit gebeurt, verbetert de slaapkwaliteit.”
Stilte kan mindfulness aanmoedigen
Als je stil bent, heb je een uitnodiging om te zitten met het huidige moment.
Hoewel je misschien een impuls voelt om de ruimte te vullen met een activiteit, een gesprek of wat muziek, kun je er bewust voor kiezen om bij de stilte te blijven.
Hierdoor kunnen de gedachten tot rust komen en kan het lichaam terugkeren naar een parasympathische toestand.
Hoe krijg je meer stilte in je leven
We kunnen niet per se aan de wereld ontsnappen in een Cone of Silence, “Get Smart”-stijl. Maar met een beetje intentie, we kan brengen meer rust in ons dagelijks leven.
Probeer deze methoden om het geluid te verminderen:
- Maak van uw voertuig een geluidsvrije zone.
- Verminder achtergrondgeluid.
- Verwijder je oordopjes.
- Begin je dag voordat de rest van het huis wakker wordt.
- Begin met kleine, incrementele veranderingen.
Maak van uw voertuig een geluidsvrije zone
Als u merkt dat u alleen reist, probeer dan van uw voertuig een heiligdom van stilte te maken.
Als u lang moet pendelen, kan dit een ideaal moment zijn om van de rust te genieten. Prunty stelt voor om de radio uit te zetten om mentale stimulatie te verminderen en van de gelegenheid gebruik te maken om aanwezig te zijn.
Schakel achtergrondgeluid uit tijdens huishoudelijke taken
Overweeg: Welke dagelijkse taken zouden geluidvrij kunnen zijn?
Als je voorbereiding op het avondeten of het kapsel in de ochtend altijd een soundtrack nodig lijkt te hebben, probeer dan hier en daar een pauze te nemen om tot rust te komen.
Weg met de oordopjes
Het is gemakkelijk om oordopjes in uw oren te houden als een soort automatische piloot, maar u kunt enige mentale verlichting vinden door ze uit te doen.
“Door simpelweg de gewoonte te doorbreken om met oortelefoons rond te lopen, stopt de constante stimulatie van elke seconde van de dag direct geabsorbeerd te worden”, zegt Prunty.
Begin vroeg
Wanneer kinderen, een partner of huisgenoten voortdurend geluid aan uw ruimte toevoegen, kunnen momenten van stilte moeilijk te vinden zijn.
Als je kunt, probeer dan op te staan voor de rest van je huishouden.
“Neem geen koffie en ga, maar sta misschien een kwartier eerder op en geniet langzaam van dat eerste kopje”, beveelt Hamilton aan.
Begin klein
Voor sommige mensen kan stilte bedreigend of ongemakkelijk aanvoelen. Als dit bekend klinkt, begin dan klein.
“Begin met het oefenen van 2 minuten stilte per keer”, moedigt Blair aan. “Kijk naar het reilen en zeilen van de geest zonder aan een gedachte vast te houden.”
Dit is het begin van mindfulness.
Stilte kan tal van gezondheidsvoordelen bieden, om nog maar te zwijgen van een groter gevoel van gemak en vrede.
Er is een reden voor het oude gezegde: “Stilte is goud.”
Met een beetje oefening kan stilte een voedend onderdeel van je leven worden.
