Angstsymptomen verschijnen soms zonder enige waarschuwing. Het ene moment ben je redelijk kalm en ontspannen. De volgende keer nestelt zich een vertrouwde spanning in je borst. Je voelt je duizelig en licht in het hoofd, je handpalmen zweten en je merkt dat je moeite hebt om op adem te komen.
Nadat je een tijdje met angst hebt geleefd, begin je misschien een patroon te herkennen. Misschien merk je dat je humeur snel een wending in de richting van angstig wordt wanneer je specifieke triggers tegenkomt, zoals een belangrijke werkvergadering, een volle agenda of irritatie in de stem van je partner.
Bij sommige mensen treedt angst op na het eten.
Het beheersen van angstsymptomen begint meestal met het leren vermijden van belangrijke triggers en het vinden van productieve manieren om de symptomen te beheersen die u niet kunt vermijden.
Eten is natuurlijk een onvermijdelijke trigger. Maar er is meestal meer aan de hand als het gaat om angst na het eten. Hier is een blik op de waarschijnlijke boosdoeners.
Reactieve hypoglykemie
Als u reactieve hypoglykemie heeft, krijgt u na het eten een lage bloedsuikerspiegel, meestal binnen een paar uur. Deze daling van de bloedsuikerspiegel, die meestal volgt op een toename van de insulineproductie, kan u angstig, prikkelbaar en zelfs een beetje verward maken.
U kunt ook andere fysieke veranderingen opmerken die op angstsymptomen lijken, zoals:
- duizeligheid
- beven
- een racehart
- meer zweten
Voedingsmiddelen met veel suiker en bewerkte koolhydraten veroorzaken vaak reactieve hypoglykemie, maar symptomen kunnen ook optreden als u alcohol of cafeïne op een lege maag consumeert.
Hoe ermee om te gaan
Als u een week lang een eetdagboek bijhoudt, kunt u patronen opmerken, bijvoorbeeld of de symptomen zich over het algemeen voordoen op specifieke momenten van de dag of na het eten van bepaald voedsel.
Deze tips kunnen ook helpen:
- Voeg meer volle granen en vezels toe aan uw dieet.
- Kies magere eiwitten, zoals eieren, vis en gevogelte.
- Eet fruit en gezonde vetten zoals noten, yoghurt en avocado.
- Beperk alcohol en cafeïne, vooral voor het eten.
- Begin uw dag met proteïne en complexe koolhydraten.
Reactieve hypoglykemie kan soms een onderliggende medische oorzaak hebben, dus het is het beste om uw zorgverlener te raadplegen als veranderingen in het voedingspatroon niet tot verbetering leiden.
Als u onlangs een maagoperatie heeft ondergaan of medicijnen heeft gebruikt om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.
Voedsel triggers
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen angstsymptomen veroorzaken, zelfs als ze uw bloedsuikerspiegel niet direct beïnvloeden.
Enkele mogelijke triggers zijn:
- kaas, vleeswaren en ander gefermenteerd voedsel dat de neurotransmitter histamine bevat
-
cafeïne, dat de slaap kan verstoren en angstsymptomen kan verergeren
- transvetten (gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën)
- witte bloem, suiker en andere geraffineerde koolhydraten, die adrenaline-pieken kunnen veroorzaken die paniekerige of angstige gevoelens veroorzaken
- alcohol
Hoe ermee om te gaan
U hoeft deze voedingsmiddelen misschien niet helemaal op te geven, maar het bijhouden van een voedingsdagboek kan u helpen patronen tussen consumptie en toegenomen angst bij te houden.
Als het vooral om suiker gaat, let dan goed op de etiketten en controleer de hoeveelheid suiker in alle verpakte voedingsmiddelen die u eet. Bereide maaltijden, pastasaus, gearomatiseerde yoghurt en kruiden bevatten vaak meer suiker dan je zou denken.
Onderzoek uit 2019 suggereert een sterk verband tussen angst en hunkering naar zoet voedsel, dus het kan zijn dat suiker extra moeilijk te vermijden is.
De volgende keer dat een zoete hunkering toeslaat, probeer dan natuurlijk zoet fruit, zoals dadels, rozijnen, ananas of aardbeien, om je zoetekauw te bevredigen zonder toegevoegde suikers.
Een paar andere tips:
- Vervang geraffineerde koolhydraten door volle granen.
- Drink water (gewoon of bruisend) en ongezoete kruidenthee in plaats van sap of frisdrank.
- Voeg meer fruit en groenten (bevroren tellingen!) Toe aan uw dieet.
- Voeg meer voedingsmiddelen toe die probiotica en omega-3-vetzuren bevatten.
Allergieën en voedselgevoeligheden
Bij voedselallergieën kunnen symptomen optreden die variëren van mild tot ernstig, en vele kunnen lijken op die van een naderende angst- of paniekaanval.
U merkt misschien:
- moeilijk ademen
- duizeligheid
- beklemming of zwelling in uw keel
- tintelingen of gevoelloosheid in uw mond
- misselijkheid of buikpijn
- hoge hartslag
Deze symptomen kunnen zeer snel optreden, maar het kan zijn dat ze pas een uur of twee na het eten verschijnen. Oefening na een maaltijd kan ze vaak triggeren.
Veel mensen hebben voedselgevoeligheden, die niet hetzelfde zijn als allergieën. Veelvoorkomende bronnen van gevoeligheid zijn:
- gluten
- zuivel
- nachtschade groenten
- sulfieten en andere levensmiddelenadditieven
Nogmaals, een voedingsdagboek is een belangrijk hulpmiddel om te bepalen of deze symptomen verband houden met specifiek voedsel. Het volgen van symptomen gedurende een paar weken kan meer inzicht bieden in mogelijke oorzaken van een allergie.
Voedselallergieën met ernstige symptomen kunnen leiden tot anafylaxie, een ernstige aandoening waarvoor medische noodbehandeling vereist is.
Zoek dringende medische hulp als angstsymptomen die kort na het eten optreden, betrekking hebben op:
- plotselinge lage bloeddruk
- race-hartslag
- flauwvallen of duizeligheid
- moeite met ademhalen of slikken
Vervallen in oude eetgewoonten
Als je specifieke patronen of gedragingen rond eten probeert aan te pakken, kun je je angstig voelen nadat je bent uitgegleden.
Stel dat je hebt besloten om rood vlees uit je dieet te schrappen, maar dat je binnen 3 weken zin hebt in een cheeseburger. Als je besluit dat een hamburger je gezondheidsdoelen op de lange termijn niet tenietdoet, ga je langs bij je favoriete restaurant om er een op te halen.
Na je maaltijd voel je je plotseling van streek en paniekerig. “Ik deed het zo goed”, denk je. “Wat als ik de hele tijd weer rood vlees wil? Wat als ik het deze keer niet kan opgeven? ”
Hoe ermee om te gaan
Het is normaal om je zorgen te maken over wat een fout zou kunnen betekenen voor toekomstig succes, maar probeer je hierdoor niet te frustreren. In plaats van jezelf een moeilijke tijd te geven, kun je jezelf eraan herinneren dat nieuwe gewoonten tijd kosten. Concentreer u op de vooruitgang die u al heeft gemaakt.
Nu er al weken van succes achter de rug zijn, is er geen reden om aan te nemen dat u niet meer zult slagen. Probeer vervolgens een paar keer diep adem te halen om te ontspannen – het is belangrijk voor beide angstgevoelens en spijsvertering.
Eerdere negatieve ervaringen met eten
Onaangename herinneringen wekken vaak angstige gevoelens op, en voedselgerelateerde ervaringen vormen daarop geen uitzondering.
Stel dat jij en je partner een ernstig meningsverschil hadden tijdens het eten van kip tikka masala in je favoriete Indiase restaurant. Die emotionele spanning en angst kunnen terugkeren wanneer je datzelfde gerecht eet of zelfs een andere maaltijd in hetzelfde restaurant.
Als je je tijdens een date verslikt in popcorn of voedselvergiftiging krijgt door het sandwichbuffet op het werk, kun je, begrijpelijkerwijs, angstig worden als je dat voedsel opnieuw probeert.
Veel sensaties die tijdens het eten optreden, kunnen ook angstgevoelens veroorzaken. Volheid, een vleugje indigestie of brandend maagzuur, of beklemming op de borst na een grote hap komen allemaal af en toe voor, maar ze kunnen nog steeds bijdragen aan onbehagen na het eten.
Hoewel deze “waarschuwingssignalen” niet echt betrekking hebben op toegenomen zorgen of stress, kunnen ze u toch angstig maken – vooral als u zich angstig begint te voelen over angstgevoelens.
Hoe ermee om te gaan
U hoeft uzelf niet te dwingen dingen te eten die ongemak veroorzaken, vooral niet als u zich zorgen maakt over ziek worden. Maak je geen zorgen als je die dingen langzaam opnieuw moet proberen.
Als je angsten je echter beletten om een ​​favoriet eten of restaurant te kiezen, kan het helpen om ze met een therapeut aan te pakken.
Ongeordend eten
Het is redelijk
Angst na het eten betekent niet noodzakelijkerwijs dat u een eetstoornis heeft, maar het kan soms wijzen op mogelijk schadelijke eetpatronen.
Andere belangrijke symptomen van ongeordend eten zijn:
- angst rond maaltijden, vooral wanneer u samen met anderen eet
- schuldgevoel of ander leed na het eten van voedsel dat u als ‘slecht’ of ongezond beschouwt
- nervositeit of schuldgevoel als u denkt dat u te veel hebt gegeten
- angst na het eten die aanhoudt totdat u traint, uw volgende maaltijd overslaat of doorspoelt
- extreme kieskeurigheid over voedsel dat u eet
Veel complexe factoren dragen bij aan eetstoornissen, waaronder:
- Negatief zelfbeeld
- lichaamsbeeld problemen
- gewichtsstigma en pesten
- trauma
- familiegeschiedenis
Hoe ermee om te gaan
Wanordelijk eten kan in je eentje moeilijk aan te pakken zijn, maar het is geen schande om hulp te zoeken.
Als u regelmatig angst ervaart na het eten en steeds meer bezig bent met eten, diëten en de vorm en grootte van uw lichaam, kan een therapeut medelevende, vertrouwelijke ondersteuning bieden.
Onze gids voor betaalbare therapie kan u op weg helpen.
het komt neer op
Op het eerste gezicht lijkt angst misschien helemaal niets met voedsel te maken, maar de interactie tussen je hersenen en maag, de darm-hersenas genoemd, betekent dat de spijsvertering een belangrijke rol speelt in de geestelijke gezondheid.
Om de zaken ingewikkelder te maken, gaat deze link in twee richtingen. Als u zich angstig voelt, kunt u zich niet ontspannen en voedsel op de juiste manier verteren, en een slechte spijsvertering kan voor meer stress in uw leven zorgen.
Eten is een must, dus neem contact op met uw zorgverlener als u na het eten angst blijft ervaren of merkt dat de angst het eten moeilijk maakt.