Toen ik in 2018 de diagnose hEDS kreeg, dacht ik dat mijn wandeldagen achter de rug waren. Na een jaar fysiotherapie, het opbouwen van mijn uithoudingsvermogen met korte wandelingen en veel experimenteren, kon ik van wandelen een vast onderdeel van mijn leven maken. In feite wandel ik nu veel meer dan voordat mijn lichaam het begaf.
De reden dat ik nu meer wandel, is dat het een cruciaal onderdeel is geworden van het beheersen van mijn pijn en mijn depressie. En ik geloof van ganser harte dat het ook je pijn kan helpen. Geloof mijn woord niet, luister naar de experts! Deze studie van de
Hoewel lichaamsbeweging inderdaad nuttig is om mijn pijn te beheersen, ben ik nog nooit een fan geweest van de sportschool. Wandelen is anders. Ik krijg niet alleen lichaamsbeweging, ik krijg ook zonneschijn en de prachtige bezienswaardigheden van de Bay Area. Ik neem mijn corgi Vincent mee, en haar plezier om buiten rond te rennen draagt ​​bij aan de mijne. Als u een hond heeft, neem deze dan mee! Je kunt elkaar motiveren.
Wandelen is natuurlijk vaak moeilijker als je een chronische ziekte en / of handicap hebt. Misschien heb je wat extra ondersteuning nodig om veilig op het pad te blijven. Chronisch zieke mensen moeten vooruit plannen om ervoor te zorgen dat ze zijn uitgerust met de nodige middelen om rampen te voorkomen (of om te gaan met een ramp als deze toeslaat). Hier zijn enkele producten waar ik dol op ben en die helpen mijn lichaam en pijn stabiel te houden tijdens het wandelen.
- Compressie enkelbeugels: Deze betaalbare beugel is een uitkomst geweest voor mijn wiebelende enkels. De laatste keer dat ik zonder hen durfde te wandelen, rolde ik een enkel (en was twee mijl verwijderd van mijn auto). Nu zorg ik er altijd voor dat deze op mijn enkels zitten als ik wandel. De nauwsluitende beugels zijn voorzien van ingebouwde siliconen kussentjes die je enkels helpen stabiliseren. Deze beugels maken het bijna onmogelijk om je enkel om te draaien. De compressie bevordert ook de bloedsomloop en vermindert zwelling.
Voordelen: Geweldig voor het stabiliseren van enkels en het verminderen van zwelling van de voet.
Nadelen: Voeten kunnen zweten; beugels gaan snel stinken (was ze regelmatig!).
Prijs: $ 19,99 voor twee beugels
Waar te kopen: Amazon
- Compressie sokken: Compressiekousen zijn een game-wisselaar voor problemen met de bloedsomloop en pijnverlichting in de benen. De compressie helpt de bloedtoevoer naar uw bovenlichaam te verhogen, wat vooral handig is voor POTS-patiënten, die vaak last hebben van bloedophoping in hun voeten. De compressie helpt pijnlijke spieren te ondersteunen en te verzachten. Omdat wandelen veel kuitkracht vergt, zijn deze een bijzonder goede optie op de paden.
Voordelen: Goed voor problemen met de bloedsomloop, POTS, waardoor pijn in de benen wordt verminderd.
Nadelen: Kan je bezweet / heet maken, vooral bij warm weer.
Prijs: $ 50 (maar de onderstaande site heeft tonnen verkopen en kortingsbonnen)
Waar te kopen: Pro-compressie
- KT-band: Deze handige tape is geweldig om ontstekingen te verminderen en pijnlijke gewrichten te ondersteunen. Hun website beweert dat de tape de huid kan optillen wanneer deze correct wordt aangebracht, waardoor de fascia worden gedecomprimeerd en de opbouw van lymfevloeistof wordt verlicht die ontsteking en / of zwelling kan veroorzaken. KT Tape kan ook worden gebruikt om onstabiele gewrichten, zoals knieën, schouders en enkels, te ondersteunen en te ondersteunen. Deze blogpost van de officiële website van KT Tape geeft een goed overzicht van het gebruik van KT Tape tijdens het sporten (zoals wandelen!).
Voordelen: Meerdere opties voor ondersteuning / versteviging
Nadelen: Sommige mensen reageren op lijm, kunnen vervelend zijn tijdens het baden.
Prijs: $ 12,99 – $ 19,99
Waar te kopen: Officiële website van KT Tape, Amazon, uw plaatselijke drogisterij
- Verwarmingskussen voor autokussen: Ik ben een liefhebber van verwarmingsmatten. Als ik in bed of op de bank lig, lig ik meestal op mijn verwarmingsmatras. Als ik in de auto zit, gebruik ik dit handige verwarmde zitkussen. Het wordt aangesloten op het stopcontact van uw auto en zorgt voor warmte van uw nek naar uw dijen. Ik heb de mijne al meer dan twee jaar en gebruik hem elke keer als ik rijd. Na je wandeling zullen je spieren waarschijnlijk pijnlijk zijn, en dit verwarmingskussen zal je onmiddellijk wat verwarmende verlichting geven voor die pijn.
Voordelen: Directe pijnverlichting na een wandeling.
Nadelen: Werkt alleen in de auto.
Prijs: $ 25,86
Waar te kopen: Amazon
- Lichtgewicht waterfles: Ik ben dol op deze lichtgewicht Contigo-waterfles die 24 vloeibare ounce water bevat. Het ingebouwde rietje maakt het veilig voor halzen die hypermobiel of anderszins pijnlijk zijn. Hij heeft ook een ingebouwde clip, zodat je hem aan je tas of riemlus kunt haken. Elke lichtgewicht waterfles helpt het extra gewicht van je gewrichten te verminderen, dit is precies degene die ik de afgelopen jaren heb gebruikt en waar ik van hou.
Voordelen: Helpt de hydratatie te behouden en oververhitting te voorkomen
Nadelen: Water is zwaar, hoe licht de fles ook is. Soms lekt bij omkantelen, zelfs met het slot erop.
Prijs: $ 11,99
Waar te kopen: Doelwit
- SPF-overhemden: Wist je dat als je een kledingstuk tegen het licht houdt en je kunt er licht doorheen zien, het je niet tegen de zon beschermt? Ik wist dat pas heel recentelijk zelf! De zon kan niet alleen uw huid verbranden, maar ook uw risico op melanoom en andere huidkanker verhogen (ja, zelfs als u een donkerdere huid heeft!). Zonnebrandcrème kan duur zijn en het op uw hele lichaam aanbrengen is tijdrovend. Draag een SPF-shirt (of een andere SPF-kleding) en je hoeft geen zonnebrandcrème aan te brengen op de gebieden die het shirt bedekt.
Voordelen: Bespaar geld en tijd bij het aanbrengen van zonnebrandcrème.
Nadelen: Dikker materiaal kan ervoor zorgen dat u meer gaat zweten, een beetje prijzig.
Prijs: $ 14,93 – $ 90
Waar te kopen: REI (dameslink & herenlink)
- FitBit: Ik hou van mijn FitBit; het verlaat mijn pols alleen als het moet worden opgeladen. Het was van onschatbare waarde voor mij toen ik begon aan mijn reis om mijn wandeluithoudingsvermogen op te bouwen. Het is een geweldig hulpmiddel voor het tempo: begin met 500-1.000 stappen per dag en verhoog langzaam je stappen elke week, totdat je 5.000-10.00 stappen per dag loopt (of wat je persoonlijke doel ook is).
Voordelen: Weet precies hoeveel grond u bedekt.
Nadelen: Kan huiduitslag veroorzaken op een gevoelige huid
Prijs: $ 26,99 (knock-off); $ 69,95 – $ 169,95 (officiële FitBits)
Waar te kopen: FitBit-website; Goedkopere knock-off-versie bij Amazon
Eervolle vermeldingen (nuttige uitrusting waarover ik eerder heb geschreven):
Ik raad ook ten zeerste de volgende producten aan om te wandelen: Teva Tirra-sandalen, compressiebroeken en compressieshirts. Ik heb hier en hier over deze producten geschreven. Klik verder om meer details over hen te lezen!
Dingen om in gedachten te houden:
- Zon bescherming: Zorg ervoor dat u uw huid tegen de zon beschermt. Gebruik zonnebrandcrème (en breng elke twee uur opnieuw aan) op uw huid. Je moet zeker je onbedekte huid bedekken, maar tenzij je een SPF-shirt draagt ​​(zie hierboven), moet je ook de huid onder je kleding zonnebrandcrème gebruiken. Bescherm uw ogen, gezicht en hoofdhuid met een zonnebril en / of hoed.
- Veiligheid: Vertel een vertrouwde vriend altijd waar en wanneer je gaat wandelen. Stel een inchecktijd in, bijvoorbeeld ‘Ik wandel om [your local trail] direct. Als je binnen twee uur niets van me hoort, neem dan contact op [park rangers, local authorities, etc]. ” Als het ergste gebeurt en u verdwaalt of gewond raakt, wordt u veel sneller gered als iemand onmiddellijk weet dat u wordt vermist.
- Terug naar de basis: Eten en water! Wandel niet op een lege maag en ga niet wandelen zonder hydratatie.
BRONNEN:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5461882/ https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/infographic/physical-activity.htm