We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Hula-hoops zijn al meer dan 60 jaar populair speelgoed. Maar alleen omdat ze oorspronkelijk voor kinderen zijn ontworpen, wil dat nog niet zeggen dat ze niet kunnen worden gebruikt als een leuk oefentool voor volwassenen.
Als je ooit een van deze hoepels een draai hebt gegeven, weet je waarschijnlijk al dat het een uitdagende training kan zijn om het rond je heupen te houden.
Verzwaarde hoelahoepels zijn een variatie op de originele plastic versie. Zoals de naam al doet vermoeden, zijn ze meestal zwaarder. Ze zijn meestal ook groter en gemaakt van zacht materiaal.
Hier is een overzicht van de mogelijke voordelen van een gewogen hoelahoep-training en hoe u aan de slag kunt gaan, zelfs als u er nog nooit een heeft gebruikt.
Wat zijn de voordelen van het gebruik van een verzwaarde hoelahoep?
Hoewel er beperkt onderzoek is dat specifiek is gericht op gewogen hoelahoep, is er nog steeds solide bewijs om de volgende zeven voordelen te ondersteunen.
1. Verbetert uw aerobe gezondheid
Het ministerie van Volksgezondheid en Human Services raadt aan om op zijn minst te krijgen
Hoelahoeping is een leuke, verkwikkende manier om meer aerobe oefeningen in uw routine te passen. Het heeft het potentieel om vergelijkbare voordelen te bieden als salsadansen of buikdansen.
Enkele van de voordelen van regelmatige aërobe activiteit zijn:
- sterker hart en longen
- verbeterde doorbloeding
- een lager risico op hart- en vaatziekten
- een sterker immuunsysteem
- verbeterde hersenfunctie
- lagere stressniveaus
2. Verbrandt calorieën
Volgens de Mayo Clinic kunnen vrouwen ongeveer 165 calorieën verbranden gedurende 30 minuten hoelahoep en mannen kunnen ongeveer 200 calorieën verbranden.
Dit is vergelijkbaar met andere aërobe activiteiten zoals stijldansen, het gras maaien met een duwmaaier of ongeveer 4,5 mijl per uur lopen.
3. Vermindert vet rond je middel en heupen
Een kleine
Aan het einde van de 6 weken ontdekten de onderzoekers dat de 13 vrouwen in het onderzoek centimeters rond hun middel en heupen waren kwijtgeraakt.
Over het algemeen verloren de vrouwen in het onderzoek gemiddeld 3,4 centimeter (1,3 inch) van hun taille en 1,4 centimeter (0,6 inch) van hun heupen.
4. Vermindert buikvet
EEN
De onderzoekers ontdekten dat de proefpersonen in de hoelahoepgroep een aanzienlijke hoeveelheid buikvet verloren en ook centimeters van hun middel werden bijgesneden, vergeleken met de lopende groep.
5. Verhoogt de kernspiermassa
Bij hoelahoep moet je de spieren in je core activeren om de hoepel om je heupen te houden. Vanwege het werk dat uw kernspieren bij deze activiteit moeten doen, kan het helpen de spieren rond uw buik te versterken.
In dezelfde studie uit 2019 die hierboven werd genoemd, merkten de onderzoekers op dat deelnemers aan de hoelahoepgroep een significante toename van de spiermassa in hun romp hadden, vergeleken met de wandelgroep.
6. Verlaagt LDL (slechte) cholesterol
LDL-cholesterol wordt vaak ‘slecht’ cholesterol genoemd. Als het te hoog wordt, verhoogt dit uw risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Aërobe oefening, zoals hoelahoep, kan uw cholesterolgehalte verbeteren.
De eerder genoemde studie uit 2019 toonde ook aan dat deelnemers aan de hoelahoepgroep een significante daling van hun LDL-cholesterolwaarden hadden aan het einde van het 6 weken durende hoelahoep versus het wandelprogramma.
7. Verhoogt uw motivatie om weer te gaan sporten
EEN
Aan het einde van het onderzoek ontdekten de onderzoekers dat de vrouwen in de hoelahoepgroep sterkere bedoelingen voor toekomstige oefeningen rapporteerden.
Wat u moet weten over gewichten en maten
Verzwaarde hoelahoepels zijn er in verschillende maten en gewichten. De maten van hoelahoep variëren per merk, maar over het algemeen variëren de maten voor volwassenen tussen 37 en 41 inch.
Experts op het gebied van hoelahoep raden aan om te beginnen met een hoepel die ergens tussen je middel en middenborst reikt wanneer de hoepel zijwaarts op de grond staat.
Hoepelgewichten variëren van ongeveer 1 tot 5 pond. Hoe sterker en ervarener je bent, hoe zwaarder je kunt zijn.
Het is belangrijk om een gewicht te kiezen dat u tijdens uw training kunt vasthouden. Het is ook belangrijk om een gewicht te gebruiken waardoor uw techniek en vorm niet kapot gaan, waardoor het risico op letsel toeneemt.
Als je een beginner bent, wil je misschien beginnen met een hoepel van ongeveer 1 tot 2 pond.
Winkel voor verzwaarde hoelahoepels online.
Hoe een verzwaarde hoelahoep te gebruiken
Voordat u begint met hoelahoep, moet u ervoor zorgen dat u een hoepel gebruikt die de juiste maat en gewicht heeft. Draag nauwsluitende kleding, aangezien losse kleding verstrikt kan raken in en verstrikt kan raken in de borduurring.
Wanneer u voor het eerst begint, kunt u meer tijd met de borduurring op de grond doorbrengen dan om uw middel. Het kan wat oefening kosten om de timing goed te krijgen, maar hoe langer je eraan vasthoudt, hoe beter je wordt. De sleutel is om geduldig te zijn en niet op te geven.
Hier leest u hoe u een verzwaarde hoelahoep kunt gebruiken:
- Begin met het vasthouden van de hoepel in één hand en ga met uw voeten verspringend staan, de ene voet ongeveer 15 tot 20 cm voor de andere. Als u de borduurring met de klok mee draait, begin dan met uw linkervoet naar voren. Als je tegen de klok in draait, begin dan met je rechtervoet naar voren.
- Als je net begint, wil je misschien eerst de hula-beweging oefenen zonder de hoepel. Maak een kleine voorwaartse en achterwaartse beweging met je heupen terwijl je je gewicht lichtjes schommelt van je hielen naar je tenen en weer terug naar je hielen. Blijf dit doen totdat u vertrouwd bent met de beweging.
- Plaats vervolgens de hoepel om uw middel met de achterkant van de hoepel op uw rug, net boven uw heupen. De voorkant van de borduurring moet iets naar beneden wijzen.
- Draai vervolgens aan de hoepel en probeer hem met je voorste heup te vangen terwijl je naar voren en naar achteren begint te wiegen. U kunt de snelheid van de borduurring wijzigen door de snelheid waarmee u met uw heupen beweegt te veranderen.
Zijn ze veilig voor de meeste mensen?
Het gebruik van een verzwaarde hoelahoep is relatief veilig zolang u een gewicht gebruikt dat geschikt is voor uw kracht en conditie.
Bij twijfel is het beter om een borduurring te gebruiken die te licht is dan te zwaar. Als u pijn voelt tijdens uw training, stop dan onmiddellijk.
Als u net begint met sporten of als u een blessure of chronische gezondheidstoestand heeft, is het een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u met een hoelahoep-training begint. Het is vooral belangrijk om uw arts te raadplegen als u rug- of heupproblemen heeft.
het komt neer op
Verzwaarde hoelahoepels zijn een zwaardere, stevigere variant van het populaire kinderspeelgoed. Hoelahoep kan een leuke, uitdagende en verkwikkende manier zijn om je aerobe gezondheid te verbeteren, calorieën te verbranden, vet te verliezen en je kernkracht op te bouwen.
Hoewel er een leercurve is, is hoelahoppen een betaalbare manier om actief te blijven, en het kan uw motivatie stimuleren om vaker te sporten. Het is veilig voor de meeste mensen, maar het is een goed idee om eerst met uw arts te praten als u rug- of heupproblemen heeft of andere gezondheidsproblemen heeft.