Als uw kamer te warm of te koud is, zult u waarschijnlijk moeite hebben om in slaap te komen. EEN
Zelfs als je kamer de perfecte temperatuur voor je heeft, kan het ’s nachts toch te warm aanvoelen. Uw beddengoed, routine voor het slapengaan, sommige medicijnen en bepaalde medische aandoeningen kunnen u allemaal een oververhit gevoel geven.
In dit artikel kijken we naar zeven redenen waarom u het warm kunt krijgen als u slaapt en onderzoeken we mogelijke oplossingen.
1. Kamertemperatuur en vochtigheid
Als u het ’s nachts te warm heeft, kan het zijn dat de temperatuur in uw kamer te warm is. Een onderzoek uit 2012 wees uit dat blootstelling aan hitte ’s nachts de waakzaamheid verhoogt en langzame slaap en snelle oogbewegingen vermindert.
Vochtigheid kan ook het effect van warmte versterken door het vermogen van uw zweet om te verdampen te verminderen.
2. Beddengoed en nachtkleding
Uw beddengoed fungeert als een isolator, net als de isolatie in uw huis. Dikker beddengoed houdt meer warmte vast dan dunner beddengoed en het dragen van dikke nachtkleding kan ook tot oververhitting leiden.
Verschillende stoffen hebben verschillende warmte-vasthoudende eigenschappen en kunnen uw slaapkwaliteit beïnvloeden.
EEN
De onderzoekers ontdekten dat wollen nachtkleding het begin van de slaap meer bevorderde dan katoen bij 63 ° F (17 ° C), maar katoen bevorderde diepere slaap bij 72 ° F (22 ° C).
De onderzoekers vonden bij beide temperaturen geen verschil tussen het begin van de slaap of de kwaliteit tussen polyester en wollen beddengoed.
3. Activiteiten vóór het slapen
De activiteiten die u uitvoert voordat u naar bed gaat, kunnen uw lichaamstemperatuur mogelijk verhogen en het moeilijker maken om in slaap te vallen.
- Oefening. Een klein onderzoek uit 2018 wees uit dat avondoefening geen negatieve invloed had op de slaap en eigenlijk het tegenovergestelde effect had. Maar het begin van de slaap kan verminderd zijn als een zware training binnen 1 uur voor het slapengaan wordt beëindigd.
- Cafeïne. Het is goed gedocumenteerd dat het consumeren van cafeïne vlak voor het slapengaan het moeilijk kan maken om in slaap te vallen. Naast een toenemende mentale alertheid, wordt cafeïne geassocieerd met een hogere lichaamstemperatuur, volgens een kleine studie uit 2014.
-
Stressvolle activiteiten. Als u zich gestrest voelt, vernauwen uw bloedvaten zich. Deze actie verlaagt je huidtemperatuur en verhoogt je kerntemperatuur van het lichaam, volgens a
2015 studie met dieren . - Seks. Seks kan de slaapkwaliteit verbeteren door hormonen vrij te geven die ontspanning bevorderen. Krachtige seks die uw hartslag verhoogt, kan echter hetzelfde effect hebben als lichaamsbeweging.
4. Wie slaapt bij jou?
Als u met andere mensen of huisdieren slaapt, kan de gecombineerde temperatuur van uw lichaam de temperatuur onder uw beddengoed en in uw kamer verhogen.
Lichamen geven constant warmte af als bijproduct van de stofwisseling. Hoe meer lichamen en hoe kleiner de ruimte, hoe sneller het gebied opwarmt.
De gemiddelde temperatuur van een menselijk lichaam is ongeveer 98,6 ° F of 37 ° C. Als de temperatuur in de kamer hoger is dan dit, zal je lichaam warmte opnemen en juist een verkoelend effect hebben op de kamer.
5. Medicatie
Een lange lijst met medicijnen kan mogelijk uw lichaamstemperatuur verhogen of het vermogen van uw lichaam om de temperatuur te reguleren verstoren.
Enkele veelgebruikte medicijnen die de thermoregulatie beïnvloeden, zijn onder meer:
- anticholinergica
- bètalactamantibiotica, waaronder penicilline en cefalosporines
- carbamazepine
- diabetes medicatie
-
diuretica (plaspillen), vooral in combinatie met angiotensine-converting enzyme (ACE) -remmers of angiotensine II-receptorblokkers -
hormoontherapie medicijnen
- methyldopa
- pijnstillers zoals paracetamol (Tylenol) of aspirine
- fenytoïne
- procaïnamide
- psychotropen
- kinidine
- SSRI of tricyclische antidepressiva
- steroïden zoals cortison of prednison
- drugs zoals MDMA, ecstasy, cocaïne
6. Hormonen
Onevenwichtigheden in uw hormoonspiegels kunnen leiden tot nachtelijk zweten of opvliegers.
Veel vrouwen ervaren nachtelijk zweten als onderdeel van het premenstrueel syndroom als gevolg van fluctuaties in oestrogeen- en progesteronspiegels.
Nachtelijk zweten en opvliegers zijn twee van de meest voorkomende symptomen van de menopauze. Vermindering van oestrogeen en andere hormonale veranderingen die niet volledig worden begrepen, worden verondersteld deze symptomen te veroorzaken.
Zwangerschap leidt ook tot hormonale veranderingen die de bloedstroom verhogen en uw kerntemperatuur van het lichaam verhogen.
Hyperthyreoïdie en obstructieve slaapapneu (die verschillende hormonen kunnen beïnvloeden) zijn nog twee mogelijke oorzaken van waarom u zich ’s nachts warm en zweterig voelt.
7. Ziekte en infectie
Veel mogelijke ziekten kunnen leiden tot een verhoging van de lichaamstemperatuur of nachtelijk zweten veroorzaken. Infectieziekten die een verhoogde lichaamstemperatuur kunnen veroorzaken, zijn onder meer:
- griep
- keelontsteking
- longontsteking
- tuberculose
- andere bacteriële infecties
- verkoudheid
Andere aandoeningen waardoor u zich ’s nachts warm kunt voelen, zijn onder meer:
- kanker
- coronaire hartziekte
- hyperhidrose
- hyperthyreoïdie
- chronische stress
Hoe de lichaamstemperatuur de slaap beïnvloedt
Uw lichaamstemperatuur volgt een natuurlijke cyclus gedurende een periode van 24 uur. Normaal gesproken is uw lichaamstemperatuur:
- druppels in de avond
- stijgt in de ochtend
- pieken later op de dag
Als uw lichaamstemperatuur ’s avonds niet daalt, kan dit een negatieve invloed hebben op uw slaap.
EEN
Oplossingen om ’s nachts oververhit te raken
Hier zijn enkele manieren waarop u kunt voorkomen dat u zich ’s nachts oververhit voelt.
| Onderliggende oorzaak | Behandeling |
| Kamertemperatuur te hoog | – Verlaag je warmte. -Open een raam. -Gebruik een ontvochtiger. -Gebruik een ventilator of airconditioning. -Verplaats je matras op de grond. – Neem een ​​koude douche voordat u naar bed gaat. |
| Beddengoed | -Gebruik minder dekens. -Kies lichtgewicht en ademende stoffen. |
| Activiteiten voor het slapengaan | – Beëindig de training minstens 1 uur voor het slapengaan. -Vermijd het consumeren van cafeïne in de late namiddag of avond. -Minimaliseer stressvolle activiteiten in de buurt van bedtijd. -Vermijd krachtige seks voordat u naar bed gaat (niet-krachtige seks kan de slaapkwaliteit verbeteren). |
| Slapen met andere mensen of huisdieren | – Als u met andere mensen slaapt, overweeg dan om een ​​aparte deken te gebruiken. -Overweeg een raam te openen of de deur open te laten. |
| Medicijnen | -Neem contact op met uw arts en kijk of u uw medicatie kunt aanpassen. |
| Hormonale aandoeningen | -Vraag uw arts naar de beste behandelingsopties voor uw specifieke aandoening. |
| Ziekte of infectie | -Probeer de onderliggende aandoening te behandelen. |
Afhaal
Veel potentiële factoren kunnen ervoor zorgen dat u zich warm voelt wanneer u probeert te slapen. In sommige gevallen kunt u het warm krijgen omdat uw kamer te warm is of omdat uw beddengoed te dik is. Bepaalde medicijnen of onderliggende medische aandoeningen kunnen er ook toe bijdragen dat u zich te warm voelt.
Als u merkt dat het probleem niet oplost door de temperatuur van uw kamer en uw gewoonten voor het slapengaan te veranderen, is het een goed idee om een ​​afspraak met uw arts te maken om een ​​onderliggende medische aandoening uit te sluiten.