8 tips om als student met angst om te gaan

Vind steun bij nieuwe vrienden

Lezen dat je niet de enige bent, is één ding, maar het vinden van een vriend die ook dezelfde emoties ervaart, kan je helpen om je gesteund te voelen.

Dat lijkt misschien makkelijker gezegd dan gedaan, en zelfs intimiderend, als je een eerstejaars bent of aan een nieuwe universiteit begint. Maar als je het voelt, kun je er zeker van zijn dat anderen dat ook zijn – zelfs als ze er geen reclame voor maken.

‘Als je je zorgen maakt over je plek op een nieuwe hogeschool of universiteit, onthoud dan dat je niet de enige bent. Alle anderen beginnen ook opnieuw. Hoewel sommigen misschien bravoure tonen, zijn de meesten even onzeker. ” Hafeez zegt.

Je zou kunnen proberen om lid te worden van een aantal clubs, vrijwilligerswerk te doen op de campus of op schoolevenementen, of een studentenvereniging of broederschap te beloven als dat meer jouw probleem is.

Zorg er wel voor dat u vrienden zoekt die uw interesses en kernwaarden delen, om te voorkomen dat u mogelijk uw ongerustheid verergert.

“Heb geduld en neem de tijd om mensen te leren kennen. Vermijd giftige mensen of gebruikers uit wanhoop om erbij te horen, ”zegt Hafeez. “Dit soort mensen is schadelijker dan tijdelijk alleen zijn.”

Het kost tijd om je team te vinden, dus raak niet ontmoedigd als het langer duurt dan je had gehoopt.

Neem contact op met uw familie en vrienden thuis

Terwijl u werkt aan het opbouwen van een nieuwe sociale kring, moet u er rekening mee houden dat u altijd kunt steunen op uw familie of bestaande vrienden.

Er is gewoon iets aan de geruststelling van een ouder dat het verschil kan maken, zelfs als je niet kon wachten om het huis uit te gaan en op jezelf te gaan wonen.

In contact blijven met een ouder of ouderfiguur kan volgens een onderzoek uit 2016 misschien wel de sleutel zijn om je te helpen het hoofd te bieden aan de stress van een student.

De onderzoekers ontdekten dat naarmate de dagelijkse stress van studenten toenam, hun dagelijkse eenzaamheid en depressie ook toenamen, terwijl hun dagelijkse geluk afnam. Communicatie met een ouder bleek een belangrijke factor te zijn voor het welzijn van een student tijdens de overgang naar de universiteit.

En als je heimwee hebt – wat trouwens typisch is – kan naar huis bellen helpen, zegt Hafeez.

“Als je in het begin wat extra FaceTime-telefoontjes met familie nodig hebt om je te boeien, is dat geen schande.”

Laat uw omgeving aanvoelen als thuis

Als u zich kunt terugtrekken in een slaapzaal of appartement dat comfortabel en vertrouwd is, kunt u ontspannen na een stressvolle dag. Hoe je je omgeving opzet, kan je helpen om beter te slapen en zelfs bij heimwee, merkt Hafeez op.

Hier zijn een paar manieren waarop u een ontspannende ruimte kunt creëren die aanvoelt als thuis:

• Laat afbeeldingen en andere items zien die u aan thuis of gelukkige tijden herinneren.
• Stel een aangewezen werkruimte in, gescheiden van uw chill-zone.
• Zorg ervoor dat uw bed comfortabel is, zodat u van een goede nachtrust kunt genieten.
• Vermijd rommel, aangezien onderzoek suggereert dat het gevoelens van angst en stress verhoogt.
• Vul je minikoelkast in met een combinatie van je favoriete lekkernijen en voedzame snacks.

Oefen zelfzorg

Zelfzorg gaat niet alleen over het vermijden van maskers en pedicures. Zelfzorg ziet er voor iedereen anders uit.

Het kan van alles zijn dat u helpt om u op uw best te voelen – fysiek en emotioneel – zodat u beter kunt omgaan met de stressfactoren van het leven.

Zelfzorg hoeft niet ingewikkeld of duur te zijn, en, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is zelfzorg niet beperkt tot vrouwen. Iedereen kan het doen en ervan profiteren.

Weet u niet zeker waar u moet beginnen? Overweeg om een ​​zelfzorgcontrolelijst te maken die realistisch voor u is op basis van uw planning, financiën en gewoonten.

Hier zijn enkele ideeën:

• Oefen regelmatig. Oefening kan u helpen stress en angst te beheersen, slaap en stemming te verbeteren en het zelfvertrouwen en de productiviteit te vergroten. Voor een snelle verlichting, een stap weg – letterlijk! – vanuit een stressvolle situatie kan een korte wandeling angstige gedachten stoppen.
• Krijg een goede nacht rust. Als u niet genoeg slaap krijgt, kan dit bijdragen aan angst en depressie en uw concentratie beïnvloeden, waardoor het moeilijker wordt om uw huiswerk bij te houden. Creëer een geruststellende omgeving door te investeren in verduisteringsgordijnen en een witte ruismachine als je kunt. Oordopjes kunnen ook handig zijn in een luidruchtige slaapzaal of appartement met flinterdunne muren.
• Bekijk een grappige film. Lachen is echt het beste medicijn. Studies hebben aangetoond dat lachen fysieke en mentale veranderingen teweegbrengt die stress verminderen en de gezondheid verbeteren. Bekijk een grappige film als een snelle manier om van stress af te komen. Maak er een punt van om vaak te lachen en probeer de humor te vinden in situaties om met angst om te gaan.

Houd jezelf bezig

Tenzij de bron van je angst is dat je teveel op je bord hebt, kan bezig blijven helpen om heimwee te krijgen en nieuwe mensen te ontmoeten.

“Als we ons verdrietig of depressief voelen, is onze eerste neiging om ons te isoleren. Dat is het ergste dat je kunt doen ”, zegt Hafeez. ‘Stort je op campusactiviteiten, schoolwerk en avondevenementen. Hoe minder tijd je aan handen hebt, hoe minder heimwee je zult voelen en hoe meer verbindingen je zult maken om je te helpen je thuis te voelen. “

Wees realistisch over je studielast

College is een heel ander spel dan de middelbare school, en het kan moeilijk zijn om te bepalen hoe moeilijk een klas of programma zal zijn.

Er is niets mis met hoog mikken en ambitieus zijn. Maar als uw cursusbelasting ervoor zorgt dat u zich overweldigd en angstig voelt, is het misschien tijd om opnieuw te evalueren.

‘Als je de universiteit hebt gehaald, is dit niet je eerste rodeo van tests, papers en druk. Evalueer de lessen waarvoor je je hebt aangemeld, ”zegt Hafeez.

“U kent uw capaciteiten als geen ander. Als je echt meer hebt afgebeten dan realistisch is, is het misschien tijd om je schema opnieuw te bekijken en te kijken of je het opnieuw moet ontwerpen en misschien niet zo veel studiepunten in een semester opneemt. Praat met een professor op de campus, en krijg wat begeleiding van hen. “

Houd bij het kiezen van cursussen rekening met andere tijdverplichtingen, zoals werk en buitenschoolse activiteiten. En vergeet niet om voldoende tijd voor rust in rekening te brengen.

Probeer uw triggers te identificeren

Door vast te stellen waardoor uw angstgevoelens worden veroorzaakt, kunt u er gemakkelijker mee omgaan. Als je eenmaal weet wat je angst veroorzaakt, kun je manieren gaan vinden om je triggers aan te pakken of te vermijden, afhankelijk van wat ze zijn.

Alles, van bepaalde levensstijlkeuzes tot wat er op school of thuis gebeurt, kan triggers zijn.

Drink je veel cafeïne of alcohol? Blijf je te laat op? Bestaat uw dieet nu uit minder voedingsrijk voedsel? Deze dingen kunnen ook zorgen voor angstgevoelens en ervoor zorgen dat je je over het algemeen behoorlijk waardeloos voelt.

Naast de nieuwe levensstijlgewoonten die vaak gepaard gaan met een grote verandering in het leven, zoals naar de universiteit gaan, zijn andere veelvoorkomende triggers van angst bij studenten:

• heimwee
• moeite om nieuwe vrienden te maken
• dating en uiteenvallen
• zware cursusbelasting
• aanpassing aan nieuwe omgeving
• verantwoordelijkheden van zelfstandig wonen
• onzekerheid of angst voor de toekomst

Vind professionele ondersteuning op of buiten de campus

Incidentele angst is misschien iets dat u alleen kunt beheersen, maar veel mensen vinden dat een professionele behandeling grote verlichting biedt. Het is oké om wat extra hulp nodig te hebben.

De meeste hogescholen hebben middelen beschikbaar om studenten te helpen omgaan met stress en hun weg te vinden in de overgang naar de campus en het studentenleven. Hulpbronnen omvatten vaak studieondersteuning, peer counseling en geestelijke gezondheidsdiensten, zoals therapie. Controleer het gezondheidscentrum of de website van uw universiteitscampus om erachter te komen wat er beschikbaar is.

Enkele opties buiten de campus om hulp te krijgen:

• Praat met uw zorgteam voor een verwijzing.
• Vind telegeneeskundige geestelijke gezondheidsdiensten via de Anxiety & Depression Association of America (ADAA).
• Bel de hulplijn van de National Alliance on Mental Illness (NAMI) op 1-800-950-NAMI (6264).
• Gebruik de psycholoogzoeker van de American Psychological Association.

Geïntrigeerd door online therapie? Hier is een overzicht van onze topkeuzes.

het komt neer op

Angst komt veel voor bij studenten, maar dat betekent niet dat je het liggend moet nemen.

Betrokken raken bij schoolactiviteiten, nieuwe vrienden maken en steunen op uw dierbaren kan helpen. U kunt ook contact opnemen met een campusadviseur of lokale therapeut die copingstrategieën of behandelingen kan voorstellen.

Adrienne Santos-Longhurst is een in Canada gevestigde freelanceschrijver en auteur die al meer dan een decennium uitgebreid heeft geschreven over alles wat met gezondheid en levensstijl te maken heeft. Wanneer ze zich niet verschuilt in haar schrijfschuurtje om een ​​artikel te onderzoeken of gezondheidswerkers te interviewen, kan ze ronddartelen in haar strandstadje met man en honden op sleeptouw of spetteren over het meer om het stand-up paddleboard onder de knie te krijgen.