Deze zomer heeft een reeks hittegolven met zich meegebracht die zich in heel Amerika en Canada hebben voorgedaan, waaronder ongekende temperaturen in de Pacific Northwest.
Deze hittegolven zijn niet alleen oncomfortabel. Ze vormen ook een grote bedreiging voor de gezondheid.
Als u merkt dat u wordt blootgesteld aan zinderende zomerhitte, is het belangrijk om maatregelen te nemen om koel te blijven en oververhitting te voorkomen.
Slechts een paar aanpassingen kunnen u gezond en gelukkig houden terwijl u van de zon geniet.
Gezondheidsgevaren van hittegolven
Volgens de
- uitdroging
- luchtwegaandoening
- hittekrampen
- warmte uitslag
- zonnesteek
- oververhitting
- nierschade
- gevolgen voor de geestelijke gezondheid
“Warmte heeft invloed op het menselijk lichaam [through] een combinatie van externe of omgevingswarmte en de interne lichaamswarmte die wordt gegenereerd door het metabolische proces”, zegt Kathleen O’Grady Winston, PhD, RN, de decaan van het College of Nursing aan de Universiteit van Phoenix.
Dit “kan van invloed zijn op het vermogen van het lichaam om de temperatuur te regelen.”
Volgens O’Grady Winston treden deze problemen meestal op wanneer het lichaam niet kan afkoelen via de gebruikelijke methoden, meestal zweten.
“Als dit gebeurt, stijgt de lichaamstemperatuur sneller dan het metabolische systeem van het lichaam kan afkoelen”, zegt ze. “De resultaten die gepaard gaan met een stijging van de temperatuur en blootstelling aan hitte gedurende een langere periode zijn aanzienlijk en kunnen leiden tot schade aan de vitale organen.”
Wie loopt er gevaar?
Hoewel iedereen hittegerelateerde ziekten kan krijgen, lopen sommige mensen een groter risico, zoals:
- oudere volwassenen
- mensen met chronische aandoeningen
- kinderen onder de 4
- mensen met psychische aandoeningen
Bovendien kunnen situaties en omstandigheden ook het risico verhogen, zoals:
- verbrand zijn door de zon
- alcohol of middelen consumeren
- niet genoeg vloeistoffen drinken
Tips om veilig te blijven
Ondanks de risico’s die gepaard gaan met hittegolven, zijn er enkele manieren om gezond te blijven en oververhitting, uitdroging en andere hittegerelateerde ziekten te voorkomen.
Ga naar de airco
Een van de gemakkelijkste manieren om koel te blijven, is door je tijd door te brengen in omgevingen met airconditioning, zoals:
- winkelcentra
- bibliotheken
- kruidenierszaken
- openbare verzamelplaatsen
“Breng een deel van elke dag door in een ruimte met airconditioning”, adviseert O’Grady Winston. “Elektrische ventilatoren zullen niet langer nuttig zijn als de temperatuur boven de 90 graden komt.”
De
Beperk buitenactiviteiten
Alle activiteiten die buiten moeten worden gedaan, moeten worden beperkt tot de koelere uren.
Volgens O’Grady Winston en de…
Smeer op de zonnebrandcrème
Het is belangrijk om elke dag zonnebrandcrème te dragen, vooral als het warm is. Zonnebrand kan warmtegerelateerde problemen verergeren.
“Een zonnebrand remt het vermogen van het lichaam om zichzelf af te koelen en kan bijdragen aan uitdroging”, legt O’Grady Winston uit.
Dit komt omdat een zonnebrand vloeistof naar het huidoppervlak trekt. De extra warmte resulteert in een verhoogde verdamping van de lichaamsvloeistoffen.
Als je toch verbrandt door de zon, is het belangrijk om veel water te drinken.
Blijf gehydrateerd
Door veel te drinken, vooral water, blijf je gehydrateerd. Het helpt ook om alcohol en dranken met veel suiker te vermijden.
“Sportdranken helpen bij het vervangen van zout en mineralen die verloren zijn gegaan door transpiratie (zweten)”, zegt O’Grady Winston.
Volgens de
- leeftijd
- seks
- lichaamsgewicht
- zwangerschap en borstvoeding status
Als algemene richtlijn heeft het Institute of Medicine (IOM) 3,7 liter of 125 ounce aanbevolen voor mannen en 2,7 liter of 91 ounce voor vrouwen voor de totale wateropname uit alle voedingsmiddelen en vloeistoffen.
Tijdens een hittegolf is het belangrijk om aan dit minimum te voldoen – en nog wat. U kunt ook kiezen voor dranken die zijn gemaakt met verkoelende kruiden om de hitte te verminderen.
Kleed je voor het klimaat
Kleed je voor het weer met lichte, ademende kleding, plus bescherming tegen de zon, zoals hoeden, sjaals en zonnebrillen. Bonuspunten als de hoed breedgerand is!
O’Grady Winston raadt lichte kleuren en loszittende kleding aan. Je kunt ook kleding zoeken met een UV-beschermende factor (UPF) om te voorkomen dat UV-stralen je huid bereiken.
Eet lichte maaltijden
Een andere tip om koel te blijven is om maaltijden aan de lichte kant te kiezen, zoals salades of sushi. Koeler eten is ook een goed idee. Denk aan: kipsalade versus een gebraad.
Voedselinname en vertering
O’Grady Winston zegt dat het kiezen voor lichtere gerechten je helpt te voorkomen dat je meer warmte krijgt door de metabolische verwerking.
“Eet kleine hoeveelheden en eet om de paar uur met eiwitten in elke maaltijd of snack”, voegt ze eraan toe.
Koud douchen
Een eeuwenoude en effectieve manier om het lichaam koel te houden, is door koud water te gebruiken.
Neem een koude douche of bad, of probeer een van deze methoden die worden aanbevolen door de
-
koude pakken of wraps
- natte handdoeken
- sponsbaden
- voet doorweekt
- ijsbaden
Inchecken bij anderen
Wanneer de thermometer stijgt, denk er dan aan om uw familie en gemeenschap in de gaten te houden, vooral degenen die voornamelijk alleen zijn (zoals oudere volwassenen of mensen die ziek zijn).
“Zorg ervoor dat familie, vrienden en buren hittegolven en de tekenen en symptomen van hittegerelateerde ziekten begrijpen”, zegt O’Grady Winston.
Volgens de
- zwaar zweten
- hoge lichaamstemperatuur (minstens 103 ° F of 39,4 ° C)
- koude, klamme of droge huid
- bleek of rood uiterlijk (op een witte huid)
- snelle, zwakke pols
- misselijkheid of braken
- vermoeidheid of zwakte
- duizeligheid
- hoofdpijn
- flauwvallen of flauwvallen
Activiteiten uit de hitte
Ondanks beelden van zomersporten of loungen aan het zwembad, zorgen hittegolven niet voor veel plezier buiten.
Er zijn tal van activiteiten waar u in de zomer nog van kunt genieten terwijl u uit de hitte blijft, zoals:
- bordspellen spelen of puzzelen
- een filmmarathon organiseren
- zwemmen in een binnenzwembad
- de nieuwste film zien
- op shoppingtrip gaan
- een museum of kunstgalerie verkennen
- op weg naar de bowlingbaan of speelhal
- verstoppen met een boek in je plaatselijke café of ijssalon
Hittegolven kunnen een ernstige bedreiging voor de gezondheid vormen, maar u kunt het risico vermijden door een paar aanpassingen aan uw zomerplannen te maken.
Vier het feest binnenshuis, thuis of in een openbare ruimte met airconditioning, en drink veel water. Vermijd inspannende activiteit en kies voor bescherming tegen de zon met zonnebrandcrème, UPF-kleding en schaduw.
Denk eraan om in te checken bij dierbaren die mogelijk extra ondersteuning nodig hebben, vooral oudere volwassenen of mensen die ziek zijn.
Door deze veiligheidstips te volgen, kunt u toch van uw zomer genieten terwijl u veilig blijft.
Marnie Vinall is een freelance schrijver die in Melbourne, Australië woont. Ze heeft veel geschreven voor een reeks publicaties, over alles van politiek en geestelijke gezondheid tot nostalgische broodjes en de toestand van haar eigen vagina. Je kunt Marnie bereiken via Twitter, Instagram of haar website.
