We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Als je gewrichtspijn hebt, ben je het er misschien mee eens dat de winter een moeilijke tijd van het jaar is.
Wanneer de koude lucht binnenkomt, kan chronische gewrichtspijn nog erger worden om mee om te gaan. Alles is tijdens dit seizoen stijver, zachter en pijnlijker.
In de afgelopen 24 jaar van de strijd tegen reumatoïde artritis (RA) pijn, heb ik mijn eigen toolkit met wintertips en tools ontwikkeld voor stijve, pijnlijke gewrichten. Ik hoop dat ze je helpen deze tijd van het jaar met minder pijn en meer gemak door te komen.
Paraffine
Toen ik 10 jaar oud was, zei mijn reumatoloog dat ik een paraffine warmer voor mijn stijve en gezwollen vingers. Deze warmers kunnen redelijk goedkoop zijn, dus mijn moeder heeft er een in de winkel opgehaald.
Paraffinewas is een geweldige behandeling voor iedereen met vinger-, hand-, teen- of voetpijn. Dompel gewoon je hand of voet in de verwarmde was, wikkel het in de meegeleverde plastic folie en laat het een tijdje zitten.
Als het droogt, trek je het langzaam los.
Dit is een geweldige behandeling om in de winter te gebruiken, vooral ’s ochtends, wanneer de gewrichten het stijfst en pijnlijkst zijn.
Verwarmingskussens
Veel mensen die pijn hebben, gebruiken een een soort verwarmingskussen. Ik gebruik veel verschillende soorten om dingen gemakkelijker te maken.
ik kocht een magnetronbestendig verwarmingskussen vele jaren geleden, en het blijft de handigste aankoop die ik heb gedaan. Het duurt ongeveer 45 seconden om op te warmen, daarna kun je hem gemakkelijk overal neerzetten zonder dat je een stopcontact nodig hebt om hem aan te sluiten. Dit is handig voor als ik aan tafel zit of aan mijn bureau werk.
EEN draagbaar verwarmingskussen is ook handig. Ik heb er een paar die om de rug of armen worden vastgemaakt, wat het gemakkelijker maakt en voorkomt dat het eraf valt.
Ten slotte een vochtig verwarmingskussen is een geweldige aanvulling. Vochtige warmte dringt dieper door de huid en spieren, waardoor je een meer rustgevende warmte voelt voor je pijnlijke gewrichten.
Gelaagdheid
Mijn dokter vertelde me jaren geleden om laagjes te gaan dragen. Elke keer dat ik naar buiten stapte in de koude lucht, begonnen al mijn gewrichten pijn te doen. Ook al droeg ik een jas, het werkte niet. Ik heb me nooit gerealiseerd wat voor verschil gelaagdheid kon maken.
Als ik nu in de winter naar buiten ga, draag ik meestal een eenvoudig T-shirt, een shirt met lange mouwen en een jas bovenop. Ik ga nooit de deur uit zonder goede warme handschoenen.
Ook al wordt het niet echt dat koud in Texas, waar ik woon, het maakt een verschil om de warmte aan mijn handen te houden. Je hoofd bedekt houden is ook belangrijk.
Rustgevende baden
Ik heb gemerkt dat weken in heet water mijn gewrichten echt in beweging zet op koude winterochtenden.
Ik vind het leuk om Epsom-zout aan mijn bad toe te voegen, samen met wat etherische oliën. Hoewel er niet genoeg onderzoek is om de voordelen van Epsom-zoutbaden wetenschappelijk te onderbouwen, helpt de remedie bij mijn eigen ontsteking en pijn – en vele anderen zweren er ook bij.
Als je geen bad hebt, is een lekkere warme douche ’s ochtends ook handig. De stoom in de badkamer, plus het warme water, kan je lichaam in beweging brengen.
TENS-eenheid
Als je nog geen transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS) -eenheid hebt geprobeerd, is de winter de perfecte tijd om er een te krijgen.
Ik ontdekte een TENS-afdeling ongeveer 13 jaar geleden, toen ik in fysiotherapie zat.
De stimulatie die het gebruikt, is erg nuttig voor alle soorten pijn, vooral gewrichtspijn.
U kunt een draagbare kopen voor thuisgebruik – het is erg handig. Ik sluit het ’s ochtends aan op mijn knie- en ellebooggewrichten voor pijnverlichting.
Rekken
Dit is waarschijnlijk een tip die je al vaak hebt gehoord, maar ik heb me nooit gerealiseerd hoe krachtig stretchen kan zijn, totdat ik er elke ochtend mee begon.
Als ik wakker word in de winter, is mijn lichaam zo stijf – soms kan ik nauwelijks bewegen. Nadat ik wat heb rondgelopen en koffie heb gedronken, ga ik zitten en doe wat rekoefeningen. Ik besteed 20 minuten, indien mogelijk, gewoon mijn benen strekken en wat heel zachte yoga doen.
Hoe stijf ik ook ben, ik voel me zoveel beter na het strekken. Zelfs ochtenden als ik denk dat ik me gewoon niet kan bewegen, maakt uitrekken zo’n verschil.
Het American College of Rheumatology beveelt aan om drie tot vijf keer per week rekoefeningen te doen om de flexibiliteit rond aangetaste gewrichten te verbeteren.
Schuimrollen en acupressuur
Mijn Pilates studio heeft een les over drukpunten en schuimrollen. Ik heb afgelopen winter een les geprobeerd en was verbaasd over hoeveel het mijn stijfheid hielp.
U kunt een schuimroller en een acupressuurmat voor thuis. Ik schuim mijn benen en heupen op. U kunt een acupressuurmat gebruiken om op te liggen.
Het is heel eenvoudig, maar het heeft een merkbare impact op stijve en pijnlijke gewrichten.
Voor beginners kan het nuttig zijn om met een fysiotherapeut te praten over welke schuimroloefeningen voor u het veiligst en meest effectief zijn.
Groene thee
Warme dranken van welke aard dan ook kunnen in de winter rustgevende effecten hebben.
Voor degenen onder ons met RA is groene thee een bijzonder goede optie vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen bij het verzachten van ontstekingspijn.
het komt neer op
Door de jaren heen hebben deze tools en tips me geholpen de winter door te komen met minder pijntjes en kwalen. Ik hoop dat ze je helpen om tijdens deze koudere maanden meer gemak in je lichaam te vinden.
Alexis Rochester is een onderzoekend chemicus, blogger en oprichter van Chemie Cachet. Ze deelt op wetenschap gebaseerde huidverzorging, schoonmaak, tuinieren en gezondheidstips. Ze kreeg op 10-jarige leeftijd de diagnose RA, dus ze heeft een passie voor pijnbeheersingstips en onderzoek, en ze deelt haar reis door deze ziekte. Ze woont in Texas met haar dochter, echtgenoot en bulldog. Je kunt haar dagelijks foto’s en leuke verhalen posten Instagram. Zoek ook naar Chemistry Cachet op Facebook, Pinterest, Twitter, en LinkedIn.