9 huismiddeltjes ondersteund door wetenschap

Overzicht

De kans is groot dat je ooit een huismiddeltje hebt gebruikt: kruidenthee tegen verkoudheid, etherische oliën om hoofdpijn te verminderen, plantaardige supplementen voor een betere nachtrust. Misschien was het je oma of heb je er online over gelezen. Het punt is dat je het hebt geprobeerd – en misschien denk je nu: “Moet ik het nog een keer proberen?”

Het is niet precies duidelijk wat een huismiddeltje doet werken. Is het een daadwerkelijke fysiologische verandering in het lichaam of meer een placebo-effect? Gelukkig hebben wetenschappers de afgelopen decennia dezelfde vragen gesteld in een laboratorium en ontdekken ze dat sommige van onze op planten gebaseerde remedies niet alleen de verhalen van oude vrouwen zijn.

En dus, voor de scepticus die meer dan een placebo nodig heeft om zich goed te voelen, staan wij voor u klaar. Hier zijn de huismiddeltjes die door de wetenschap worden ondersteund:

Kurkuma voor pijn en ontsteking

Wie heeft er nu nog nooit van kurkuma gehoord? Kurkuma wordt al bijna 4000 jaar gebruikt, voornamelijk in Zuid-Azië als onderdeel van de Ayurvedische geneeskunde. Als het gaat om bewezen medicinale doeleinden, is het gouden kruid misschien het beste voor de behandeling van pijn, met name pijn die verband houdt met een ontsteking.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat curcumine verantwoordelijk is voor de “wow” -factor van kurkuma. In één onderzoek merkten mensen met artritispijn op dat hun pijnniveaus meer waren verminderd na inname van 500 milligram (mg) curcumine dan 50 mg diclofenac-natrium, een ontstekingsremmend medicijn.

Andere studies ondersteun deze claim voor pijnverlichting ook, en merk op dat kurkuma-extract net zo effectief was als ibuprofen pijn behandelen bij patiënten met artrose in de knie.

Ga niet kurkuma malen – dat vlekken erg! – voor onmiddellijke verlichting. De hoeveelheid curcumine in kurkuma is maximaal 3 procent, wat betekent dat je beter curcuminesupplementen kunt nemen voor verlichting.

Dat wil niet zeggen dat een rustgevende latte kurkuma niet helpt. Er wordt gesuggereerd dat 2 tot 5 gram (g) van de specerij nog steeds enkele voordelen kan bieden. Zorg er wel voor dat u zwarte peper toevoegt om de opname te stimuleren.

Drink een kopje per dag

Kurkuma gaat over het lange spel. Consumeer 1/2 tot 1 1/2 theelepel. van kurkuma per dag zou na vier tot acht weken merkbare voordelen moeten gaan opleveren.

Chilipepers voor pijn en pijn

Dit actieve bestanddeel van chilipepers heeft een lange geschiedenis van gebruik in de volksgeneeskunde en is langzaamaan meer geaccepteerd buiten de homeopathie. Nu is capsaïcine een populair actueel ingrediënt voor het beheersen van pijn. Het werkt door ervoor te zorgen dat een deel van de huid heet wordt, voordat het uiteindelijk gevoelloos wordt.

Tegenwoordig kunt u een voorgeschreven capsaïcine-pleister genaamd Qutenza krijgen, die afhankelijk is van een zeer hoog capsaïcine-gehalte – 8 procent – werken.

Dus als het gaat om spierpijn of gegeneraliseerde lichaamspijn die je niet alleen laat, en je hebt wat hete pepers of cayennepeper bij de hand? Maak wat capsaïcinecrème.

DIY capsaïcine kokosolie crème

Meng 3 eetlepels. cayennepoeder met 1 kopje kokosnoot.
Verhit de olie op een laag vuur tot hij smelt.
Roer het mengsel 5 minuten goed door.
Haal van het vuur en giet in een kom. Laat het stevig worden.
Masseer op de huid wanneer deze is afgekoeld.

Voor een extra chique gevoel, klop je je kokosolie met een handmixer zodat deze licht en luchtig wordt.

Het is belangrijk om uw reactie op de verbinding te testen voordat u deze te uitgebreid gebruikt. Je kunt ook jalapeñopepers gebruiken, maar de hoeveelheid warmte kan variëren afhankelijk van de paprika. Gebruik deze crème nooit rond het gezicht of de ogen en draag tijdens het aanbrengen handschoenen.

Gember voor pijn en misselijkheid

Het is bijna wet om gember te proberen als je verkouden bent, keelpijn hebt of last hebt van ochtendmisselijkheid en misselijkheid. Een kopje maken is vrij standaard: rasp het in je thee voor een sterker effect. Maar het andere voordeel van gember dat minder opvalt, is de effectiviteit ervan als ontstekingsremmer.

De volgende keer dat u zich een beetje misselijk voelt en heb hoofdpijn, probeer gember. Gember werkt anders dan andere pijnstillers die gericht zijn op ontstekingen. Het blokkeert de vorming van bepaalde soorten ontstekingsstoffen en breekt bestaande ontstekingen af door middel van een antioxidant die in wisselwerking staat met de zuurgraad in de vloeistof tussen de gewrichten. De ontstekingsremmende effecten zijn zonder de risico’s van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID’s).

Gemberthee recept

Rasp een halve centimeter rauwe gember.
Kook 2 kopjes water en giet de gember erover.
Laat 5 tot 10 minuten zitten.
Voeg sap van een citroen toe en voeg naar smaak honing of agavenectar toe.

Shiitake-paddenstoelen voor het lange spel

Lentinan, ook bekend als AHCC of actieve hexose gecorreleerde verbinding, is een extract van shiitake-paddenstoelen. Bevordert antioxiderende en ontstekingsremmende effecten op cellulair niveau.

EEN petrischaal studie suggereert dat AHCC kan helpen bij het remmen van borstkankercellen en de interactie met het immuunsysteem kan kanker helpen bestrijden door chemo-verzwakte immuunsystemen te verbeteren.

Als je bottenbouillon als troost hebt gevonden, gooi er dan de volgende keer een paar gehakte shiitake-paddenstoelen in. een studie ontdekte dat het dagelijks eten van 5 tot 10 g shiitake-paddenstoelen na vier weken het immuunsysteem van de mens een boost gaf.

Eucalyptusolie voor pijnverlichting

Eucalyptusolie heeft een component genaamd 1,8-cineol, die pijn kan helpen verlichten. De component heeft een morfine-achtige werking bij testen op muizen.

En voor de fans van etherische oliën, heb je geluk. Van eucalyptusolie is aangetoond dat het lichaamspijnen verlicht, zelfs na inademing. Voor liefhebbers van Vick’s VapoRub, die het hebben ingeademd als een huismiddeltje tegen congestie, is eucalyptusolie je magische ingrediënt.

Het inademen van eucalyptusolie is echter niet voor iedereen weggelegd. Deze olie kan astma veroorzaken en kan schadelijk zijn voor huisdieren. Het kan ook leiden tot ademnood bij zuigelingen.

Lavendel voor migraine en angst

Migraineaanvallen, hoofdpijn, angstgevoelens en algemene gevoelens van (on) stress? Het inademen van lavendel kan daarbij helpen. Studies tonen aan dat lavendel helpt bij:

migraine
het verminderen van angst of rusteloosheid
geheugenproblemen bij stress en slaap

Het drinken van lavendelthee of het bewaren van een tas bij de hand voor tijden van hoge stress is een manier om angst te verminderen en lichaam en geest te ontspannen.

Als etherische olie kan het ook worden gecombineerd met andere plantaardige oliën voor aromatherapie. een studie ontdekte dat lavendel in combinatie met salie en roos nuttig was bij het verlichten van symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS).

Voorzichtigheid

Hoewel lavendel een krachtige plant is, kan het bijwerkingen hebben. Het rechtstreeks aanbrengen van etherische olie zonder verdunning kan de huid irriteren of mogelijk de hormoonspiegels beïnvloeden. Verspreid en verdun etherische oliën altijd voor gebruik.

Munt voor spierpijn en spijsvertering

Mint, hoe gewoon het ook klinkt, is niet eenvoudig. Afhankelijk van het type kan het verschillende toepassingen en voordelen bieden.

Voor pijn wil je wintergroen zoeken, die methylsalicylaat bevat, een verbinding die op dezelfde manier werkt als capsaïcine. Het aanbrengen ervan kan aanvoelen als een koele “verbranding” voordat het verdovende effect optreedt. Dit effect helpt bij gewrichts- en spierpijn.

Het andere munttype dat veel wordt gebruikt in de volksgeneeskunde is pepermunt. Een ingrediënt in veel verschillende behandelingen, pepermunt is vooral effectief gebleken bij het behandelen van symptomen van prikkelbare darmsyndroom (IBS).

Studies tonen aan dat het samen met vezels helpt spasmen te verminderen, net zoals diarree en buikpijn geassocieerd met IBS. Pepermunt activeert een antipijnkanaal in de dikke darm, waardoor ontstekingspijn in het spijsverteringskanaal wordt verminderd. Dit verklaart waarschijnlijk de effectiviteit ervan bij de behandeling van IBS.

Naast spijsvertering en maagproblemen, een capsule met pepermuntolie of thee kan ook helpen bij hoofdpijn, verkoudheid en andere lichamelijke ongemakken.

Fenegriek voor borstvoeding

Fenegriekzaden worden vaak gebruikt bij het koken in de Middellandse Zee en Azië, maar deze specerij, die lijkt op kruidnagel, heeft verschillende medicinale toepassingen.

Als er thee van wordt gemaakt, kan fenegriek helpen melkproductie voor borstvoeding. Voor mensen die diarree hebben, is fenegriek een geweldige in water oplosbare vezels om de ontlasting steviger te maken. Als je constipatie hebt, wil je deze zaden zeker vermijden.

Als aanvulling is fenegriek ook geweest gevonden om de bloedsuikerspiegel te verlagen, waardoor het een populair hulpmiddel is voor mensen met diabetes. De rol van fenegriek hier is gedeeltelijk te danken aan het hoge vezelgehalte, dat kan hulp bij het verbeteren van de insulinefunctie.

Fenegriek bij het koken

Fenegriek wordt vaak gemalen en gebruikt in curries, dry rubs en in thee. Je kunt het aan je yoghurt toevoegen voor een kleine hartige smaak, of het over je salades strooien.

Magnesiumrijke voeding voor alles

Spierpijn voelen? Vermoeidheid? Meer migraineaanvallen? Meer kans om in een verdoofde emotionele toestand terecht te komen dan normaal? Het kan een magnesiumtekort zijn. Hoewel er vaak over magnesium wordt gesproken in termen van de groei en het onderhoud van botten, is het ook essentieel voor de zenuw- en spierfunctie.

Maar studies tonen aan dat bijna de helft van de Amerikaanse bevolking niet krijgt hun benodigde hoeveelheid magnesium. Dus als je ooit over deze symptomen hebt geklaagd en een ietwat beknopt antwoord “eet spinazie” hebt gekregen, weet dan dat het niet helemaal ongegrond is.

Spinazie, amandelen, avocado’s en zelfs pure chocolade zijn allemaal rijk aan magnesium. Je hebt niet per se een supplement nodig om magnesiumtekort te behandelen.

Als het op stemming aankomt, kan magnesium ook helpen. Magnesium werkt met het parasympathische zenuwstelsel, waardoor u kalm en ontspannen blijft, wat suggereert dat u een magnesiumrijke voeding kan helpen bij het verminderen van stress.

Voedingsmiddelen rijk aan magnesium

linzen, bonen, kikkererwten en erwten
tofu
volkoren
vette vis, zoals zalm, makreel en heilbot
bananen

Zorg ervoor dat u huismiddeltjes correct gebruikt

Hoewel de meeste van deze natuurlijke remedies geen noemenswaardige bijwerkingen hebben, kunnen ze schadelijk zijn als ze in overmatige hoeveelheden worden gebruikt.

Bepaalde mensen kunnen ook gevoeliger zijn voor doseringshoeveelheden, dus als u medicijnen gebruikt of leeft met een aandoening die wordt beïnvloed door uw dieet, moet u een arts raadplegen voordat u deze voedingsmiddelen regelmatig gebruikt. En als u een allergische reactie heeft of de symptomen verergeren van een huismiddeltje, neem dan onmiddellijk contact op met een arts.

Houd er rekening mee dat huismiddeltjes misschien niet altijd veilig en effectief voor u zijn. Hoewel deze worden ondersteund door wetenschappelijke onderzoeken, omvat een enkele studie of klinische proef niet altijd verschillende gemeenschappen of lichamen. Wat onderzoek als nuttig aantoont, werkt mogelijk niet altijd voor u.

Veel van de remedies die we hierboven noemden, zijn de remedies waarmee we zijn opgegroeid, die families hebben doorgegeven en ons hebben grootgebracht sinds we kinderen waren, en we kijken ernaar uit om erop terug te vallen als we de troost nodig hebben.

Rosa Escandón is een schrijfster en komiek uit New York. Ze draagt bij aan Forbes en een voormalig schrijver bij de Tusk and Laughspin. Als ze niet achter een computer zit met een gigantische kop thee, staat ze op het podium als stand-up comedian of als onderdeel van de sketch-troupe Infinite Sketch. Bezoek haar website.