De gezondheids- en welzijnsindustrie zit vol met halve waarheden en mythen die lijken te blijven hangen, ongeacht wat de wetenschap en de experts zeggen.
Een vraag die vaak opkomt in fitnesskringen en medische kantoren, en met jeugdcoaches, is: belemmert het opheffen van gewichten de groei?
Als u een ouder bent van een kind jonger dan 18 jaar, vraagt u zich misschien af of de krachttrainingstrainingen die kinderen doen in de sportschool of als onderdeel van een sportteam de groei van uw kind belemmeren.
Hoewel deze bezorgdheid over onvolgroeide groei legitiem lijkt, is het goede nieuws dat uw kind niet hoeft op te houden met gewichtheffen.
Wat zegt de wetenschap?
De mythe dat kinderen niet meer groeien als ze te jonge gewichten heffen, wordt niet ondersteund door enig wetenschappelijk bewijs of onderzoek.
Wat wordt ondersteund door wetenschappelijk bewijs en onderzoek is dat goed ontworpen en begeleide weerstandstrainingprogramma’s hebben
- toenemende sterkte en botsterkte-index (BSI)
- het verminderen van het fractuurrisico en het aantal sportgerelateerde blessures
- groeiend gevoel van eigenwaarde en interesse in fitness.
Waarom geloven mensen dat gewichtheffen de groei belemmert?
Hoogstwaarschijnlijk kwam de mythe dat het tillen van gewichten de groei belemmert voort uit bezorgdheid over kinderen die hun groeischijven beschadigen als ze deelnemen aan een krachttrainingsprogramma.
Dr. Rob Raponi, een natuurgeneeskundige arts en gecertificeerd sportvoedingsdeskundige, zegt dat de misvatting dat gewichtheffen de groei belemmert waarschijnlijk voortkomt uit het feit dat verwondingen aan groeischijven in onrijpe botten de groei kunnen belemmeren.
Hij wijst er echter op dat dit iets kan zijn als gevolg van een slechte vorm, te zware gewichten en een gebrek aan toezicht. Maar het is niet het resultaat van het correct tillen van gewichten.
Wat deze mythe niet vermeldt, is dat deelname aan bijna elke vorm van sport of recreatieve activiteit een risico op letsel met zich meebrengt. In feite betreft ongeveer 15 tot 30 procent van alle fracturen bij kinderen de groeischijven.
Je groeiplaten zijn de kraakbeenachtige gebieden van groeiend weefsel aan de uiteinden van lange botten (zoals het dijbeen bijvoorbeeld). Deze platen veranderen in gehard bot wanneer jongeren fysiek volwassen worden, maar zijn zachter tijdens de ontwikkeling en zijn daardoor gevoeliger voor beschadiging.
Maar alleen omdat de groeischijven gevoelig zijn voor beschadiging, wil dat nog niet zeggen dat een adolescent of tiener geen gewichtheffen moet vermijden.
De gedeelde gedachte onder medische professionals is dat gewichtheffen bij kinderen onder de 18 veilig is wanneer het op de juiste manier wordt toegepast, zegt Chris Wolf, DO, sportgeneeskundige en regeneratieve orthopedisch specialist bij de Bluetail Medical Group.
Veilig gewichten heffen
Als uw kind geïnteresseerd is in het starten van een programma voor gewichtheffen, zijn er veel dingen waarmee u rekening moet houden, waaronder de volgende.
Doe het rustig aan
Het overwinnen van de zwaardere gewichten gaat niet van de ene op de andere dag. Als je jong bent, is het belangrijk om het rustig aan te doen en geleidelijk op te bouwen.
Dit betekent beginnen met lichtere gewichten en hogere herhalingen en focussen op de uitvoering van de beweging in plaats van op het nummer op de halter.
Het gaat er niet om hoe groot je bent
Kinderen mogen geen gewichten heffen met als doel de spieromvang drastisch te vergroten, zegt dr.Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Hij zegt zelfs dat het grootste deel van het voordeel dat een kind krijgt bij gewichtheffen, neuromusculair zal zijn.
“Als een kind door krachttraining zwaarder kan tillen, is dat meestal eerder het gevolg van verhoogde spierprestaties dan van een toename van de spieromvang”, legt hij uit. Trainingsprogramma’s moeten met dit in gedachten worden ontworpen.
Leeftijd is slechts een getal
Bepalen wanneer een kind of tiener klaar is om een gewichthefprogramma te starten, moet op individuele basis worden uitgevoerd, niet alleen op leeftijd.
“Veiligheid bij gewichtheffen draait om volwassenheid en goed toezicht”, zegt dr. Adam Rivadeneyra, een sportgeneeskundig arts bij het Hoag Orthopaedic Institute. Het gaat er ook om dat je regels en instructies kunt volgen om goede bewegingspatronen en de juiste vorm te leren.
Begin met de basis en maak het leuk
Raponi is van mening dat zolang het gewichtheffen veilig en onder toezicht gebeurt en plezierig is voor het individu, er geen verkeerde leeftijd is om met weerstandstraining te beginnen.
Dat gezegd hebbende, raadt hij aan te beginnen met lichaamsgewichtoefeningen. “Gewijzigde push-ups, squats met lichaamsgewicht, sit-ups en planken zijn allemaal uitstekende vormen van weerstandstraining die veilig zijn en geen gewichten vereisen”, zegt hij.
Goed toezicht is de sleutel
Als uw tiener of tiener geïnteresseerd is in deelname aan een krachttrainingsprogramma, zorg er dan voor dat ze onder toezicht staan van een gecertificeerde personal trainer, coach of opvoeder die een training heeft gevolgd in het ontwerpen van een gewichthefprogramma voor kinderen.
Als u zich zorgen maakt over de deelname van uw kind aan een programma voor gewichtheffen, praat dan met hun kinderarts of arts voordat ze met gewichtheffen beginnen.
