Gefeliciteerd, je bent zwanger! Naast wat ze op het babyregister moeten zetten, hoe de kinderkamer moet worden opgezet en waar ze naar de kleuterschool moeten gaan (grapje – daar is het een beetje te vroeg voor!), Willen veel mensen weten hoeveel gewicht ze kunnen verwachten. in de komende 9 maanden.
Hoewel de meeste kilo’s verschijnen tijdens het tweede en derde trimester, zal er in de eerste 12 weken van de zwangerschap enige gewichtstoename plaatsvinden. In feite krijgen mensen gemiddeld 1 tot 4 pond in het eerste trimester, maar het kan variëren. Laten we eens kijken naar de factoren die hierbij betrokken zijn.
Hoeveel gewicht zal ik aankomen in het eerste trimester?
“Dit is een van de meest gestelde vragen voor patiënten tijdens hun langverwachte eerste verloskundige bezoek aan hun arts”, zegt Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN en oprichter van Marina OB / GYN.
Ondanks wat u misschien heeft gehoord, komt u in het eerste trimester niet te veel aan, met een standaardaanbeveling van 1 tot 4 pond. En in tegenstelling tot het tweede en derde trimester (wanneer de body mass index of BMI misschien meer een factor is), zegt Lipeles dat de gewichtstoename tijdens de eerste 12 weken vrijwel hetzelfde is voor alle lichaamstypes.
En als u zwanger bent van een tweeling, zegt Lipeles dat dezelfde richtlijnen van toepassing zijn op gewichtstoename tijdens het eerste trimester. Dit kan echter veranderen tijdens het tweede en derde trimester, omdat tweelingzwangerschappen doorgaans resulteren in een grotere gewichtstoename.
Dat gezegd hebbende, er zijn gevallen waarin uw arts de eerste 12 weken een andere aanbeveling kan hebben. “Voor patiënten met een BMI van meer dan 35, moedigen we ze vaak aan om hun gewicht gedurende het hele eerste trimester te behouden”, zegt G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN bij MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Maak je niet al te veel zorgen als je niet wint in het eerste trimester
Meer tijd besteden aanscherping je broek dan losmaken in het eerste trimester? U vraagt zich misschien af of het verliezen of behouden van uw gewicht een rode vlag is.
Het goede nieuws? Geen gewichtstoename tijdens het eerste trimester betekent niet dat er iets mis is. Het afvallen van een paar kilo in de eerste helft van uw zwangerschap komt zelfs veel voor (hallo, ochtendmisselijkheid en voedselaversie!).
Als u geen ochtendmisselijkheid heeft gehad, beschouw uzelf dan als een geluksvogel. Als u zich op elk moment van de dag misselijk voelt en af en toe moet braken, kan dit ertoe leiden dat u op gewicht blijft of een paar kilo verliest. Gelukkig neemt dit meestal af in het tweede en derde trimester.
Je lippen op elkaar drukken bij het zien van je favoriete bord met roerei en spek is ook gebruikelijk in het eerste trimester. “Ik maak vaak grapjes met mijn patiënten en vertel ze dat ze in het eerste trimester misschien een voedselaversie hebben, maar dat ze dan in het tweede en derde trimester overcompenseren doordat ze buiten hun zwangerschap hunkeren naar voedsel”, zegt Lipeles.
Als u last heeft van overgeven of voedselaversie, zorg er dan voor dat u deze informatie deelt met uw OB-GYN tijdens uw routinebezoeken. Het is belangrijk om ze op de hoogte te houden, vooral als u afvalt. “Gewichtsverlies betekent dat het lichaam zich in een afbraakmodus bevindt en gestrest is, wat leidt tot een tekort aan voedingsstoffen”, zegt Felice Gersh, MD, een OB-GYN bij Integrative Medical Group of Irvin, waar zij de oprichter en directeur is.
“Gelukkig kan een embryo nog steeds de voedingsstoffen krijgen die nodig zijn voor zijn ontwikkeling en groei – de moeder kan echter belangrijke vetvrije massa en ondersteunend vet verliezen”, voegt Gersh toe.
En u moet voorzichtig zijn met het ervaren van opmerkelijk gewichtsverlies.
Een van de meest voorkomende oorzaken van aanzienlijk gewichtsverlies is hyperemesis gravidarum, de meest ernstige vorm van misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap. Dit komt voor bij ongeveer 3 procent van de zwangerschappen en vereist doorgaans behandeling.
Risico’s die gepaard gaan met het verkrijgen van meer gewicht dan uw arts aanbeveelt
Een van de voordelen van zwanger zijn is dat je de voedingsmentaliteit gemakkelijker kunt opgeven. (We moeten het waarschijnlijk allemaal definitief weggooien.) Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om op de hoogte te zijn van uw gewicht en hoe het zich verhoudt tot de aanbevelingen voor gewichtstoename, aangezien te veel gewicht met risico’s voor u en uw baby gepaard gaat, waaronder:
- Gewichtstoename bij baby: Wanneer de moeder aankomt, zal de baby waarschijnlijk meer dan normaal in de baarmoeder aankomen. Dit kan bij de geboorte resulteren in een grotere baby.
- Moeilijke levering: Met een aanzienlijke gewichtstoename, zegt Lipeles dat de anatomie van het geboortekanaal is veranderd, wat een moeilijkere en gevaarlijkere vaginale bevalling oplevert.
- Hoger risico op zwangerschapsdiabetes: Te veel gewicht krijgen, vooral in het begin van uw zwangerschap, kan een vroeg teken zijn van zwangerschapsdiabetes. Als u in het eerste trimester meer wint dan aanbevolen, zegt Lipeles niet verbaasd te zijn als uw arts u een glucosetest geeft voorafgaand aan het standaardbereik van 27 tot 29 weken.
Extra calorieën eten tijdens de zwangerschap
Ondanks het oude gezegde ‘je eet voor twee’, is het eerste trimester niet het moment om calorieën binnen te krijgen. In feite moet u uw inname vóór de zwangerschap voortzetten, tenzij uw arts u anders heeft verteld.
Naarmate uw zwangerschap vordert, wordt een geleidelijke toename van het aantal calorieën echter aanbevolen. De Academie voor Voeding en Diëtetiek suggereert een bereik van 2.200 tot 2.900 calorieën per dag, afhankelijk van uw BMI voorafgaand aan de zwangerschap. Dit komt overeen met de volgende toename per trimester (gebruik uw inname vóór de zwangerschap als uitgangspunt):
- Eerste trimester: geen extra calorieën
- Tweede trimester: eet nog eens 340 calorieën per dag
- Derde trimester: eet nog eens 450 calorieën per dag
Voeding en fitness in het eerste trimester
De meesten van ons beginnen aan deze reis met hoge verwachtingen van gezond eten, regelmatig sporten en alles vermijden dat langer houdbaar is dan onze zwangerschap.
Maar dan gebeurt het leven.
Tussen het beheren van werk, andere kinderen, sociale verplichtingen en al die uitstapjes naar het toilet, is het soms een echte uitdaging om de tijd – en energie – te vinden om je oefenschema vóór de zwangerschap bij te houden of een door beroemdheden geïnspireerde maaltijd te bereiden. Het goede nieuws? Je hoeft het niet elke dag goed te doen om een gezond mens te laten groeien.
Dus, waar moet je naar streven? Als je er klaar voor bent, blijf dan doen wat je aan het doen was voordat je zwanger werd, zolang je maar niet ondersteboven aan een trapezestang hangt. Fysieke activiteiten die tijdens het eerste trimester uitstekende keuzes zijn, zijn onder meer:
- wandelen
- zwemmen
- joggen
- binnen fietsen
- weerstandstraining
- yoga
Stel een doel in om de meeste dagen van de week te trainen, of minstens 150 minuten per week. Het belangrijkste is dat u zich houdt aan wat u weet. Dit is niet het moment om aan marathontraining te beginnen, vooral niet als je nog nooit eerder hebt gelopen.
Wat betreft voeding, streef naar een uitgebalanceerd dieet met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Dit bevat:
- volkoren
- fruit
- groenten
- magere eiwitten
- gezonde vetten
- magere zuivelproducten zoals melk en yoghurt
Omdat uw lichaam tijdens het eerste trimester geen extra calorieën nodig heeft, is eten zoals u dat gewoonlijk zou doen – mits het voedzaam is – het doel.
Algemene richtlijnen voor het gewicht van de zwangerschap
Hoewel geen twee zwangerschappen hetzelfde zijn, zijn er enkele algemene richtlijnen die moeten worden gevolgd als het gaat om gewichtstoename in alle drie de trimesters. Het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), samen met het Institute of Medicine (IOM), categoriseert gewichtstoename op basis van uw gewicht bij uw eerste afspraak.
Over het algemeen ligt het bereik voor alle 9 maanden ergens tussen de 11 en 40 pond. Degenen met meer gewicht of obesitas moeten mogelijk minder aankomen, terwijl degenen met minder gewicht mogelijk meer moeten aankomen. Meer specifiek bevelen de ACOG en IOM de volgende reeksen aan:
- BMI minder dan 18,5: ongeveer 28-40 pond
- BMI van 18,5–24,9: ongeveer 25-35 pond
- BMI van 25-29,9: ongeveer 15-25 pond
- BMI 30 en hoger: ongeveer 11-20 pond
Voor tweelingzwangerschappen beveelt de IOM een totale gewichtstoename van 37 tot 54 pond aan.
Om een beter idee te krijgen van hoeveel mensen binnen dit bereik blijven, is de
Uw arts is uw beste hulpmiddel
Idealiter vindt u een arts die u kunt vertrouwen om een aantal zeer lastige vragen te beantwoorden. Maar zelfs als dit uw eerste keer is met uw OB-GYN, is het belangrijk om op hen te leunen voor kennis en ondersteuning om angst tijdens de zwangerschap te verminderen.
Aangezien gewichtsmetingen een onderdeel zijn van elk prenataal bezoek, is elke afspraak een gelegenheid om eventuele vragen of zorgen te beantwoorden, vooral omdat uw OB een aantal dingen bijhoudt, waaronder gewichtsveranderingen.