Als je moeilijk kunt slapen, heb je misschien alles geprobeerd onder de zon – of, beter gezegd, de maan – om jezelf te helpen ‘s nachts in slaap te vallen.
Onder de vele natuurlijke remedies die er zijn, zijn kussensprays een populaire, relatief goedkope keuze. Deze gebottelde vloeistoffen bevatten kruideningrediënten die bedoeld zijn om het lichaam te ontspannen en slaap op te wekken. Spritz de rustgevende dingen op je kussen, zeggen voorstanders, en je zult binnen de kortste keren wegdommelen.
Dus, kan beter rusten zo simpel zijn als een snelle verneveling van uw beddengoed? Hier is een blik op het bewijs voor de effectiviteit van kussensprays, plus zes doe-het-zelfrecepten, zodat je er zelf achter kunt komen.
Werken kussensprays?
“Voor zover ik weet, zijn er geen wetenschappelijke onderzoeken gedaan naar de effecten van kussenspray op de slaap”, zegt Rebecca Robbins, PhD, slaaponderzoeker en adviseur van het slaapvolgapparaat Oura Ring.
Ze wijst er echter op dat
Kussensprays kunnen ontelbare ingrediëntenformules bevatten, dus het is niet verwonderlijk dat onderzoek naar specifieke melanges of merken beperkt is. Maar dat betekent niet dat hun individuele componenten je niet naar dromenland zullen sturen.
Ingrediënten om naar te zoeken
Er is veel onderzoek gedaan naar de kruidencomponenten die vaak in sprays worden aangetroffen.
De volgende ingrediënten kunnen voordelen hebben voor een betere nachtrust:
Lavendel
Begin langs het pad van de kussenspray en het zal niet lang duren voordat je lavendel tegenkomt.
“Tussen [pillow spray] componenten, is lavendel misschien wel het ingrediënt dat het meest is bestudeerd en waarvan is aangetoond dat het geassocieerd is met gunstige slaapresultaten”, zegt Robbins.
Een recensie uit 2012 waarin acht onderzoeken werden geëvalueerd, concludeerde dat lavendelolie een klein tot matig voordeel zou kunnen hebben voor het induceren van slaap.
Een andere
Kamille
Je bent misschien bekend met het drinken van kamille als rustgevend ingrediënt in thee, maar hoe zit het met het inhaleren ervan?
Het onderzoek naar de dromerige effecten van kamilleolie is niet zo robuust als dat van lavendel, maar het verdient misschien een op bewijs gebaseerde plaats op je kussen.
EEN
Degenen die de aromatherapiebehandeling kregen, ervoeren verminderde angstniveaus en verhoogde slaapkwaliteit dan de controlegroep.
Omdat er echter meerdere oliën in de blend zaten, is het moeilijk om de effecten van kamille alleen te bepalen.
Valeriaan
Een andere standaard toevoeging aan veel kussensprays is valeriaan. Deze wortel van een meerjarige bloem afkomstig uit Europa en Azië is gebruikt als slaapmiddel
Sterk bewijs wijst op valeriaan als een veilige en effectieve kruidenremedie om de ogen beter te sluiten.
EEN
- angst verminderen
- het verkorten van de tijd die nodig is om in slaap te vallen
- verbetering van de algehele slaapkwaliteit
Vetiver
Vetiver is een belangrijk ingrediënt in de bestverkochte, commercieel gemaakte kussenspray ThisWorks.
Maar werkt het eigenlijk (werkt dat)?
Ondanks de beweringen van ThisWorks dat vetiver “de zenuwen kalmeert en een gevoel van evenwicht geeft”, ontbreekt het bewijs voor deze voordelen bij mensen. Toch heeft dieronderzoek enige belofte getoond.
In een
Bergamot
Net als kamille wordt bergamot gebruikt in zowel essentiële oliën als drinkbare thee. Het is het ingrediënt dat Earl Grey-thee zijn kenmerkende smaak geeft.
Hoewel een grote kop cafeïnehoudende zwarte thee je misschien niet helpt om te ontspannen, lijkt bergamotolie wel ontspannende eigenschappen te hebben.
In een
Ondertussen, een
Nogmaals, omdat bergamot in deze onderzoeken werd gecombineerd met andere oliën, is het moeilijk om de unieke effecten te onderscheiden.
In je bedtijdritueel
Vanuit klinisch oogpunt is de jury nog steeds niet overtuigd van het vermogen van elke kussenspray om je in slaap te wiegen. Maar sluit hun mentale impact niet uit.
Voor een gezonde slaaphygiëne benadrukken experts het belang van routine. Spritzen op je kussen kan zeker een stap zijn om aan te geven dat het tijd is om tot rust te komen.
“Kussensprays met ontspannende componenten kunnen nuttig zijn omdat ze kunnen worden gezien als onderdeel van een ontspanningsritueel voor het slapengaan”, legt Robbins uit.
Om een lang verhaal kort te maken: alleen al de aanwezigheid van een kussenspray in je bedtijdroutine zou een zinvol slaapmiddel kunnen zijn.
DIY-recepten
Geïnteresseerd in het bekijken van kussensprays voor een meer bevredigende slaap? Zelfgemaakte versies kunnen geld besparen en u in staat stellen te sleutelen totdat u uw favoriete melange vindt.
Overweeg deze zes recepten:
Lavendel-kamille kussenspray
Van een mooie puinhoop
ingrediënten
- 20 druppels lavendelolie
- 10 druppels kamille olie
- 15 druppels wilde sinaasappelolie
- gedistilleerd water
- 8 Oz. glazen fles
Routebeschrijving
- Voeg lavendelolie, kamilleolie en wilde sinaasappelolie toe aan de fles en vul deze met gedestilleerd water.
- Goed schudden om te combineren.
Kamille-bergamot kussenspray
Van één essentiële gemeenschap
ingrediënten
- 1/2 kopje wodka of toverhazelaar
- 5 druppels etherische kamille-olie
- 3 druppels etherische olie van bergamot
- 2 druppels wierook etherische olie
- 4 Oz. spuitfles
Routebeschrijving
- Combineer alle ingrediënten in de fles.
- Goed schudden om te combineren.
Ylang-ylang kussenspray
Van Wellness Mama
ingrediënten
- 4 druppels ylang-ylang etherische olie
- 12 druppels essentiële lavendelolie
- 8 druppels etherische olie van bergamot
- 1/2 theel. wodka
- gedistilleerd water
- 2-oz. glazen spuitfles
Routebeschrijving
- Combineer etherische oliën en wodka in de spuitfles.
- Vul bijna tot de top met gedestilleerd water.
- Goed schudden om te combineren.
Fall Asleep Fast kussenspray
Van Hallo Glow
ingrediënten
- 2 oz. wodka of toverhazelaar
- 4 Oz. water
- 20 druppels essentiële lavendelolie
- 20 druppels kamille etherische olie
- 20 druppels essentiële olie van vetiver
Routebeschrijving
- Voeg ingrediënten toe aan een spuitfles.
- Schud om te combineren.
Lavendel-oranje kussenspray
Van liefdevolle etherische oliën
ingrediënten
- 20 druppels essentiële lavendelolie
- 5 druppels etherische olie van sinaasappel
- 2 theel. op graan gebaseerde alcohol
- gedistilleerd water
- 4 Oz. glazen spuitfles
Routebeschrijving
- Voeg alle oliën en graanalcohol toe aan de fles.
- Vul bijna tot de top met gedestilleerd water.
- Schud om te combineren.
Drift Asleep kussenspray
Van Oily Chic
ingrediënten
- 2 oz. wodka of toverhazelaar
- 10 druppels etherische olie van cederhout
- 5 druppels essentiële lavendelolie
- 5 druppels essentiële olie van vetiver
- 2 oz. gedistilleerd water
- 4 Oz. spuitfles
Routebeschrijving
- Voeg wodka of toverhazelaar toe aan de spuitfles, gevolgd door essentiële oliën en gedestilleerd water.
- Schud om te combineren.
Hoewel onderzoek suggereert dat er gezondheidsvoordelen zijn, controleert of reguleert de Food and Drug Administration (FDA) de zuiverheid of kwaliteit van essentiële oliën niet. Het is belangrijk om met een zorgverlener te praten voordat u essentiële oliën gaat gebruiken. Zorg ervoor dat u de kwaliteit van de producten van een merk onderzoekt. Doe altijd een patch-test voordat u een nieuwe essentiële olie op uw lichaam probeert.
Kussensprays met bepaalde kruiden of essentiële oliën kunnen het lichaam aanmoedigen om te rusten.
Het ritueel om je kussen alleen met rustgevende ingrediënten te besproeien, is een geweldige manier om je geest te laten weten dat het tijd is om je ogen dicht te doen.
Er zijn verschillende eenvoudige sprays die je thuis kunt maken, zodat je je een weg kunt banen naar dromenland.
Sarah Garone, NDTR, is voedingsdeskundige, freelance gezondheidsschrijver en foodblogger. Ze woont met haar man en drie kinderen in Mesa, Arizona. Vind haar het delen van nuchtere gezondheids- en voedingsinformatie en (meestal) gezonde recepten bij A Love Letter to Food.
