Hoe u kunt trainen om uw adem langer veilig vast te houden

Wat gebeurt er als je je adem inhoudt

Dit is wat er met je lichaam gebeurt als je je adem inhoudt. De tijden zijn bij benadering:

1. 0:00 tot 0:30. Je voelt je misschien ontspannen als je je ogen sluit en de wereld om je heen afstemt.
2. 0:30 tot 2:00 uur. U zult ongemakkelijke pijn in uw longen gaan voelen. De meest voorkomende misvatting over het inhouden van je adem is dat je geen lucht meer hebt – dat is niet zo. Leren om uw ademhaling te vertragen en de inname tijdens het inademen te verhogen, is hier onderdeel van. Maar uw adem inhouden is moeilijk en gevaarlijk omdat koolstofdioxide (CO₂) zich in uw bloed ophoopt als u niet uitademt.
3. 2:00 tot 3:00 uur. Uw maag begint snel te stuiptrekken en samen te trekken. Dit komt doordat je middenrif je probeert te dwingen adem te halen.
4. 3:00 tot 5:00 uur. Je begint je licht in het hoofd te voelen. Naarmate CO₂ zich opstapelt naar steeds hogere niveaus, wordt de zuurstof uit uw bloedbaan geduwd en wordt de hoeveelheid zuurstofrijk bloed dat naar uw hersenen stroomt, verminderd.
5. 5:00 tot 6:00 uur. Je lichaam zal gaan trillen als je spieren ongecontroleerd samentrekken. Dit is wanneer je adem inhouden gevaarlijk kan worden.
6. 6:00 en langer. Je raakt flauw. Je hersenen hebben dringend zuurstof nodig, dus het slaat je bewusteloos, zodat je automatische ademhalingsmechanismen weer in werking treden. Als je onder water bent, inhaleer je waarschijnlijk water in je longen, wat levensbedreigend is.

Bijwerkingen van het inhouden van uw adem

Te lang je adem inhouden kan er een paar zijn bijwerkingen, inclusief:

• lage hartslag door zuurstofgebrek
• CO₂ -ophoping in uw bloedbaan

• stikstofnarcose, een gevaarlijke opeenhoping van stikstofgassen in uw bloed waardoor u zich gedesoriënteerd of dronken kunt voelen (gebruikelijk bij diepzeeduikers)

• decompressieziekte, die optreedt wanneer stikstof in uw bloed bellen vormt in uw bloedbaan in plaats van uit uw bloed te verdwijnen wanneer de waterdruk afneemt (bij duikers ‘de bochten’ genoemd)

• bewustzijnsverlies of black-out

• longoedeem, wanneer vocht zich ophoopt in de longen

• alveolaire bloeding of bloeding in uw longen
• longbeschadiging die kan leiden tot totale longinstorting
• volledig verlies van de bloedstroom naar het hart, waardoor uw hart kan stoppen met pompen (hartstilstand)
• opeenhoping van gevaarlijke reactieve zuurstofsoorten (ROS), die optreedt als gevolg van lange perioden van lage zuurstof en vervolgens zuurstof op hoge niveaus weer inademen, wat het DNA kan beschadigen
• hersenbeschadiging door een eiwit genaamd S100B dat via de bloed-hersenbarrière vanuit uw bloedbaan naar uw hersenen breekt wanneer uw cellen beschadigd zijn

Kun je doodgaan door je adem in te houden?

Ja, maar niet als je boven water bent.

Als je black-out hebt, begint je lichaam automatisch weer te ademen. Je longen snakken naar lucht omdat je bent geprogrammeerd om in en uit te ademen, zelfs als je bewusteloos bent (zoals wanneer je slaapt).

Als je onder water bent, kan de zucht naar lucht een enorme hoeveelheid water binnenlaten.

Het inademen van water is niet altijd dodelijk als u wordt gereanimeerd door reanimatie of als het water uit uw longen wordt gepompt door hulpverleners.

Maar in de meeste gevallen is black-out onder water door je adem in te houden dodelijk.

Voordelen van adem inhouden

Het inhouden van uw adem en het verbeteren van de ademhaling en longfunctie in het algemeen heeft nuttige, mogelijk levensreddende voordelen, waaronder:

• langere levensduur door de gezondheid van stamcellen te behouden
• mogelijk regeneratie van nieuw weefsel in de hersenen om de hersenfunctie te behouden (dit is echter theoretisch bij mensen; er zijn alleen studies gedaan naar salamanders)
• toenemend resistentie tegen bacteriële infecties
• leren hoe u zich ontspannen voelt

Hoe u uw adem langer onder water kunt inhouden

Als je je adem langer wilt inhouden, ga dan langzaam. Gebruik gezond verstand: stop en adem normaal als u zich duizelig voelt of een van de symptomen van zuurstoftekort heeft.

Hier is een stapsgewijze handleiding om uzelf te trainen hoe u uw adem langer kunt inhouden:

1. Leer hoe u diep en volledig kunt ademen. Dit houdt in dat je buik op en neer beweegt in plaats van je schouders en borst. Een volledige diepe inademing duurt meestal ongeveer 20 seconden voordat u uitademt.
2. Oefeningen doen om uw longcapaciteit te vergroten. Probeer box-ademhaling of diafragmatische ademhaling.
3. Leer om diep adem te halen volgens CO₂ statische apneu-tabellen. Deze oefening wordt vaak gebruikt door freeduikers en bestaat uit het 1 minuut inhouden van je adem en vervolgens 90 seconden rusten door normaal te ademen, en dat vasthouden dan nog een minuut te herhalen. U vermindert dan geleidelijk uw normale ademhalingsrust met telkens 15 seconden.
4. Leer zuurstof op te slaan door de zuurstoftabellen te volgen. Het bestaat uit uw adem 1 minuut inhouden, 2 minuten normaal ademen, en vervolgens de duur van uw adem met 15 seconden verlengen tussen elke rustperiode, die elke keer 2 minuten blijft.
5. Wissel elke dag af tussen CO₂-statische apneu- en zuurstoftafeloefeningen. Neem tussen elke oefening een paar uur vrij.
6. Verhoog geleidelijk de hoeveelheid tijd dat u uw adem inhoudt in uw zuurstofoefening in stappen van 15 seconden. Overhaast dit deel niet. Houd uw adem in totdat u symptomen begint te voelen, zoals duizeligheid. Verleng uw tijden naarmate u zich veilig en comfortabel voelt.
7. Blijf stil! Bewegen kost zuurstof in je bloed, dus als je stil blijft als je je adem inhoudt, blijft de zuurstof die je vasthoudt behouden. Je kunt ook proberen je hartslag te vertragen met vagale manoeuvres.

Meenemen

Je adem inhouden is niet alleen een truc voor een zwembadfeest. Het kan uw leven redden in bepaalde situaties en kan andere fysiologische voordelen hebben.

Als u wilt leren hoe u uw adem langer kunt inhouden, haast u dan niet. Het kan schadelijk of dodelijk zijn als het niet wordt gedaan met het oog op veiligheid. Neem de tijd en probeer verschillende technieken om te zien wat voor u werkt.