Hoofdpijn is niet leuk. Ze zijn vooral niet leuk als je wakker wordt met doffe of kloppende pijn zonder duidelijke oorzaak.

Maar een van de redenen waarom uw hoofd u misschien stoort als u wakker wordt, is dat u zich verslapt.

Laten we eens kijken hoeveel slaap te veel is, waarom precies te lang uitslapen hoofdpijn kan veroorzaken en wat u eraan kunt doen (zelfs als uitslapen niet de werkelijke oorzaak is).

Hoeveel slaap is teveel?

Er is geen magisch aantal uren dat je nodig hebt om te slapen om je uitgerust te voelen. De hoeveelheid slaap die u nodig heeft, is afhankelijk van tal van factoren, waaronder:

  • hoe oud je bent
  • hoe vaak u traint
  • hoe gezond je bent
  • hoe uw mentale toestand is gedurende de dag

En deze factoren kunnen gedurende uw hele leven dramatisch veranderen (zelfs gedurende uw dagen).

Als u bijvoorbeeld gestrest bent of als u ziek in bed ligt, zult u waarschijnlijk merken dat u meer slaap nodig heeft dan u gewend bent.

Maar veel experts adviseren dat u elke nacht tussen de 7 en 9 uur slaap krijgt als u een volwassene bent van 18 tot ver boven de 60.

Sommige mensen hebben meer of minder slaap nodig dan gemiddeld om zich op hun best te voelen.

Waarom veroorzaakt verslapen hoofdpijn?

Te veel slaap krijgen is eigenlijk een veel voorkomende hoofdpijntrigger.

Er zijn meerdere verklaringen waarom dit precies gebeurt, maar wetenschappers hebben zich verdiept in wat onderzoek naar dit verband.

Verstoring van serotonine

Sommige onderzoeken suggereren dat te lang slapen effecten heeft op neurotransmitters in je hersenen – vooral op een (nogal bekende) neurotransmitter genaamd serotonine.

Doorgaans helpt serotonine uw circadiane ritme te behouden, de natuurlijke slaappatronen die uw lichaam volgt om in slaap te vallen en wakker te worden op een manier die rust en uw lichamelijke processen verfrist.

Om dit te doen, verplaatsen cellen in je hersenen, neuronen genaamd, serotonine naar een reeks receptoren die door je genen zijn geprogrammeerd om serotonine voor een bepaald doel te gebruiken. In dit geval vertelt serotonine deze receptoren om u in slaap te laten vallen of wakker te worden.

Dit hele proces wordt een neuraal pad genoemd – het is slechts een van de vele in uw hersenen die uw lichaam helpen bij het uitvoeren van bepaalde taken. U kunt het zien als uw hersenen die aangeven wanneer uw lichaam moet worden in- en uitgeschakeld.

Als je je verslaapt, onderbreek je dit neurale pad. Als je blijft slapen, zelfs nadat serotonine naar je receptoren heeft gestuurd om je wakker te maken, rust je lichaam niet meer echt.

Je lichaam denkt nu dat het wakker is en begint voeding zoals voedsel en water nodig te hebben om de bloedstroom en zenuwactiviteit in de hersenen te herstellen, die tijdens de slaap vertraagd zijn.

Dus als je een paar uur uitslaapt nadat je lichaam actief is geworden, is het mogelijk dat je hoofdpijn krijgt door een mild tekort aan voedingsstoffen en uitdroging totdat je wat te eten of te drinken krijgt.

Slaapproblemen

Hier is nog een andere mogelijkheid: u heeft mogelijk een slaapstoornis zoals slapeloosheid of slaapapneu.

Slapeloosheid betekent dat zelfs wanneer u denkt dat u slaapt, uw hersenen mogelijk niet in volledige snelle oogbewegingsslaap (REM) gaan, wat een cruciaal onderdeel is van uw slaapcyclus die nodig is voor een goede nachtrust.

En volgens a Studie uit 2011, als u niet genoeg REM-slaap krijgt, maakt uw lichaam meer van bepaalde soorten eiwitten aan die uw zenuwstelsel stimuleren en waardoor u meer kans heeft op migraineaanvallen als u wakker wordt.

Slaapapneu is een ademhalingsstoornis die de hoeveelheid zuurstof die tijdens de slaap naar uw hersenen komt, vermindert. Dit kan uw REM-slaap onderbreken en de bloedstroom naar de hersenen beperken, waardoor u hoofdpijn krijgt als u wakker wordt.

Ongerustheid

Er is een sterk verband tussen angststoornissen en hoofdpijnstoornissen zoals migraine.

Studies hebben aangetoond dat angststoornissen en andere stemmingsstoornissen, zoals depressie, de belangrijkste oorzaken zijn van slapeloosheid en verslapen.

Veel mensen met migraine hebben in het weekend de neiging om migraine te ervaren, niet alleen als gevolg van te lang slapen, maar ook als gevolg van een daling van het stressniveau.

Studies hebben aangetoond dat een daling van de stressniveaus kan leiden tot migraine in de komende 6, 12 of 18 uur.

Welke andere dingen kunnen hoofdpijn veroorzaken als u ’s ochtends wakker wordt?

Hier zijn enkele andere mogelijkheden die kunnen verklaren waarom u wakker wordt met hoofdpijn:

  • hypersomnie, of chronisch inslapen

  • angst die uw slaap verstoort

  • bruxisme, of tandenknarsen waardoor hoofd- en nekspieren gespannen raken

  • snurken
  • uitdroging

  • alcohol, die uw circadiane ritme onderbreekt

  • overmatig gebruik van cafeïne of alcohol
  • maaltijden overslaan

Hoewel u ochtendhoofdpijn misschien alleen kunt behandelen als ze verband houden met oorzaken zoals te lang slapen of uitdroging, is het belangrijk op te merken dat hoofdpijn soms een waarschuwing kan zijn voor een ernstiger onderliggend probleem.

Raadpleeg onmiddellijk een arts als u last krijgt van:

  • plotselinge, ernstige hoofdpijn
  • hoofdpijn na hoofdletsel
  • terugkerende hoofdpijn, vooral als dit nieuw voor u is
  • hoofdpijn die gepaard gaat met symptomen zoals verwardheid, zwakte, zichtproblemen, kortademigheid of bewustzijnsverlies

Wat kunt u ’s ochtends doen om hoofdpijn te verlichten?

Hier zijn enkele remedies voor ochtendhoofdpijn die u kunnen helpen om het te stoppen voordat het uw dag verpest:

  • neem uw medicatie tegen hoofdpijn
  • strek uw hoofd- en nekspieren om spanning te verminderen
  • drink water om te rehydrateren
  • drink een hete kruidenthee zoals gember of kamille
  • gebruik een warm of koud kompres om gespannen spieren te ontspannen en de bloedstroom te stimuleren
  • gebruik aromatherapie met lavendel of eucalyptus
  • probeer ademhalingsoefeningen om de spieren te ontspannen
  • als je kunt, ga dan wat langer in bed liggen en ontspan, maar val niet weer in slaap

Wat kunt u doen om ’s ochtends hoofdpijn te voorkomen?

Rustgevende, consistente slaap krijgen is de beste manier om verslapen en de bijbehorende hoofdpijn te voorkomen.

Door uw circadiane ritme te behouden, kunt u de oorzaken van uw hoofdpijn helemaal verminderen of elimineren.

Hier zijn enkele praktische tips om een ​​constante slaap te krijgen:

  • Ga naar bed en word elke dag op dezelfde tijd wakker. Dit kan uw slaapcyclus trainen om een ​​meer consistente slaap te garanderen.
  • Schakel bronnen van blauw licht uit zoals computers en telefoons een uur voor het slapengaan.
  • Eet geen zware maaltijd en drink niet veel vloeistoffen vlak voor het slapengaan. Vooral vloeistoffen kunnen ervoor zorgen dat je ’s nachts moet plassen en je wakker kunt maken.
  • Doe iets ontspannends in bed zoals lezen, naar muziek luisteren of mediteren.
  • Drink een warme of rustgevende drank zonder cafeïne zoals kruidenthee.
  • Gebruik een etherische oliediffuser met lavendel om lekker te ontspannen in je slaapkamer.
  • Creëer een ontspannen sfeer met weinig licht, rustgevende muziek en warme, schone lakens en dekens.
  • Zet een glas water bij je bed om te hydrateren zodra je wakker wordt.
  • Probeer technieken om sneller in slaap te vallen, zoals het tellen van schapen, aftellen vanaf 100 of focussen op een enkel object in je kamer.

Raadpleeg een arts als u nog steeds slaapproblemen heeft. Ze kunnen u testen op mogelijke slaapstoornissen en een behandelplan aanbevelen.

Belangrijkste leerpunten

Het is niet altijd duidelijk waarom te veel slapen ervoor kan zorgen dat u ’s ochtends hoofdpijn krijgt. Maar onderzoek suggereert dat het vooral te maken heeft met onderbrekingen in uw natuurlijke slaapcyclus.

Er is genoeg dat u kunt doen om ochtendhoofdpijn te verlichten of te voorkomen. U kunt bijvoorbeeld een aantal veranderingen in uw levensstijl aanbrengen om u te helpen een consistent slaapschema te houden. U kunt ook ’s avonds tijd vrijmaken om uw lichaam en hersenen klaar te maken voor het slapengaan.