Iedereen kan vallen, maar oudere mensen zijn kwetsbaarder en zullen waarschijnlijker vallen, vooral als ze een langdurige gezondheidstoestand hebben.
Valpartijen zijn een veel voorkomende, maar vaak over het hoofd geziene oorzaak van letsel. Ongeveer 1 op de 3 volwassenen ouder dan 65 jaar die thuis wonen, zal minstens één keer per jaar vallen, en ongeveer de helft hiervan zal vaker vallen.
De meeste valpartijen leiden niet tot ernstig letsel. Maar er is altijd een risico dat een val kan leiden tot gebroken botten, en het kan ervoor zorgen dat de persoon het vertrouwen verliest, zich terugtrekt en het gevoel heeft dat hij zijn onafhankelijkheid heeft verloren.
Wat moet ik doen als ik val?
Als je valt, is het belangrijk om kalm te blijven. Als je geen pijn hebt en je voelt je sterk genoeg om op te staan, sta dan niet snel op.
Rol op handen en knieën en zoek naar een stabiel meubelstuk, zoals een stoel of bed.
Houd het meubilair met beide handen vast om uzelf te ondersteunen en sta langzaam op als u zich klaar voelt. Ga zitten en rust een tijdje voordat u doorgaat met uw dagelijkse bezigheden.
Als je gewond bent of niet kunt opstaan, probeer dan iemands aandacht te trekken door om hulp te roepen, op de muur of vloer te bonzen of je hulp oproepknop (als je er een hebt). Kruip indien mogelijk naar een telefoon en bel 999 om een ambulance te vragen.
Probeer iets warms te pakken te krijgen, zoals een deken of kamerjas, om over je heen te leggen, vooral je benen en voeten.
Blijf zo comfortabel mogelijk en probeer minstens één keer per half uur van houding te veranderen.
Als u samenwoont met of zorgt voor een bejaarde persoon, zie wat te doen na een incident voor meer informatie en advies.
Wat veroorzaakt een val?
Door het natuurlijke verouderingsproces hebben ouderen een verhoogd risico op vallen.
In het VK zijn vallen de meest voorkomende oorzaak van letselgerelateerde sterfgevallen bij mensen ouder dan 75 jaar.
Oudere mensen hebben meer kans om te vallen, omdat ze:
- evenwichtsproblemen en spierzwakte
- slecht zicht
- een langdurige gezondheidstoestand, zoals hartziekte, Dementie of lage bloeddruk (hypotensie), wat kan leiden tot duizeligheid en een kort bewustzijnsverlies
Een val is ook waarschijnlijker als:
- vloeren zijn nat, zoals in de badkamer, of recent gepolijst
- de verlichting in de kamer is zwak
- vloerkleden of tapijten zijn niet goed vastgemaakt
- de persoon reikt naar opslagruimten, zoals een kast, of gaat de trap af
- de persoon haast zich om overdag of ’s nachts naar het toilet te gaan
Een andere veel voorkomende oorzaak van vallen, vooral bij oudere mannen, is het vallen van een ladder tijdens onderhoudswerkzaamheden aan het huis.
Bij oudere mensen kan vallen bijzonder problematisch zijn omdat osteoporose is een vrij algemeen probleem.
Het kan zich zowel bij mannen als bij vrouwen ontwikkelen, vooral bij mensen die roken en overmatige hoeveelheden drinken alcohol, steroïde medicatie nemen, of een familiegeschiedenis hebben van heupfracturen.
Maar oudere vrouwen lopen het meeste risico omdat osteoporose vaak wordt geassocieerd met de hormonale veranderingen die optreden tijdens de menopauze.
Een val voorkomen
Er zijn verschillende eenvoudige maatregelen die kunnen helpen bij het voorkomen van vallen in huis.
Bijvoorbeeld:
- gebruik van antislipmatten in de badkamer
- het opruimen van gemorste vloeistoffen om natte, gladde vloeren te voorkomen
- ervoor zorgen dat alle kamers, doorgangen en trappenhuizen goed verlicht zijn
- rommel verwijderen
- hulp krijgen bij het tillen of verplaatsen van items die zwaar of moeilijk op te tillen zijn
Het goede doel Age UK heeft meer advies over hoe u taken thuis gemakkelijker kunt maken.
Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg nemen vallen bij ouderen zeer serieus vanwege de enorme gevolgen die dit kan hebben voor de gezondheid en het welzijn van deze groep.
Hierdoor is er veel hulp en ondersteuning voor ouderen, en het is de moeite waard om uw huisarts te vragen naar de verschillende mogelijkheden.
Uw huisarts kan enkele eenvoudige tests uitvoeren om uw saldo te controleren. Ze kunnen ook alle medicijnen die u gebruikt bekijken voor het geval hun bijwerkingen uw valrisico kunnen vergroten.
Uw huisarts kan ook aanbevelen:
- een …. hebben zicht test als u problemen heeft met uw zicht, zelfs als u al een bril draagt
- een ECG en het controleren van uw bloeddruk terwijl u ligt en staat
- het aanvragen van een gevarenbeoordeling thuis, waarbij een zorgverlener uw huis bezoekt om mogelijke gevaren te identificeren en advies te geven
- oefeningen doen om uw kracht en balans te verbeteren (lees over lichaamsbeweging voor oudere volwassenen)
Lees er meer over vallen voorkomen.